Потрошувачка на калории во зимски спортови; добро нахранет
Ох колку е досадно ... Марсел и јас трчаме заедно - иста рута, исто темпо. И покрај тоа што наводно ја прави истата работа, тој согорува скоро двојно повеќе калории отколку јас во исто време ... Колку е неправедно тоа?! 🙁
Womenените природно имаат повеќе масно ткиво отколку мажите и мажите, пак, имаат поголема мускулна маса отколку жените. Бидејќи мрзливото масно ткиво е многу побавно од вредната мускулна маса, ова разбирливо бара и значително помалку „трошоци за одржување“ - т.е. енергија.
Добро и замисливо решение би било тогаш жената едноставно да изгради мускули силни како мажот и со тоа да ја надомести разликата? Добра идеја - но, за жал, работи само делумно. Градењето на мускулите дефинитивно ја зголемува основната метаболичка стапка ... но тоа не прави човек. Големината на телото, масата и хормоните, исто така, играат голема улога во дневната потрошувачка на енергија. Особено хормонот тестостерон им го олеснува градењето на мускулите на мажите и е вистинско гориво за нивните тела.
Во овој контекст ми е интересно што, според статистичките податоци на германското друштво за исхрана, повеќе мажи (имено 59%) отколку жени ... кои не мора да блеснат со стапка од 37% ... се со прекумерна тежина.
Здраво? 😯 Секој втор Германец има премногу на ребрата! Секако, дел од вината се нашите седечки активности, премногу ефтина и вкусна храна или пијалоци со премногу висока енергетска содржина. Но, најголемиот дел од вината зависи од нас самите и се нарекува мрзеливост - ние само сакаме да се разладуваме наместо да се движиме. Ууух да - и сега е исто така студено и темно надвор ... не сакате да излегувате надвор. …Сигурно. 😉
Еве седум зимски активности кои сигурно ќе ве испотат:
Fight борба со снежни топки: околу 200 kcal на час? Тоа е нешто - особено кога е исто така забавно.
Sk Лизгање на мраз: Колку е романтично ... а сепак: лесно трчање согорува 150 калории за 30 минути. Ако трчате побрзо и поинтензивно, можете да потрошите до 500 калории за еден час.
💡 Тобоган: Седењето на санка и трчање надолу во долината, се разбира, не мора да е врвна изведба! ... но трчањето е исто така дел од процесот. Тој го обучува кардиоваскуларниот систем и согорува многу калории во процесот.
💡 Скијање на крос-кантри: Скијањето на крос-кантри не е тренинг на маснотии на целото тело - или никогаш не сте виделе затегнати мускули на бутот и јадрото на биатлонците? Може да се изгорат до 1000 kcal за еден час, во зависност од вашата телесна тежина и интензитет.
Скијање: Во зависност од брзината, бројот и времетраењето на паузите, може да се изгорат до 500 kcal за еден час скијање. Кога станува збор за апрес-ски, треба малку да се воздржите, во спротивно брзо ќе имате калории на колковите поради прекумерна потрошувачка на алкохол.
💡 Аикидо: Слично на скијање, тоа е и аикидо. Бидејќи телото е помалку под стрес, тука согоруваат околу 300 калории на час.
💡 Зимска прошетка: Ако немате скии, аикидо или снег, најмирен зимски спорт е достапен за вас. Уште добро за фитнес! Интензивна прошетка може да согори до 120 калории на половина час, а ако поминете низ длабокиот снег, можете да направите уште повеќе.
Имајќи го ова на ум, ви посакувам среќен Божиќ и релаксирачки - спортот може да биде и релаксирачки - празници! 🙂