Потрошувачка на калории за време на вежбање
Колку е голема потрошувачката на калории за време на вежбање? Пливање, возење велосипед, трчање и копродукции: Колку време треба да спортувате за да изгубите тежина? Во овој пост ќе најдете преглед на потрошувачката на калории за време на вежбање. Без оглед дали претпочитате да возите велосипед, да пливате или да трчате, секој спорт согорува калории.
Потрошувачка на калории пливање
Без разлика дали се наоѓате на отворен базен во лето или во затворен базен во зима, вежбањето во студена вода ја зголемува потрошувачката на калории. Затоа, пливањето е исто така идеален спорт за слабеење. Пливањето ги работи мускулите и е нежен спорт за зглобовите.
Различните стилови на пливање трошат различни количини на калории и исто така користат различни мускули. Градниот удар може да потроши 531 калорија за еден час. Бројот на согорени калории е поголем кога брзо ползите. Овде можете да потрошите 900 калории на час.
Зголемете ја потрошувачката на калории додека пливате со одржување на температурата исправена
Не е само времетраењето и интензитетот на пливањето што предизвикува зголемена потрошувачка на калории. Температурата на водата може да помогне и во согорувањето на маснотиите. Ако водата е потопла или поладна од 26 степени, телото треба да ја регулира температурата, што пак доведува до зголемена потрошувачка на енергија - т.е. зголемена потрошувачка на калории при пливање.
Возење велосипед со потрошувачка на калории
Возењето велосипед не само што согорува калории, туку вежбате и на отворено. Покрај тоа, возењето велосипед е исто така нежно за зглобовите и го стимулира кардиоваскуларниот систем. За разлика од пливањето, тука се зајакнуваат мускулите на телето и нозете.
Но, колку калории троши велосипедизмот? Сè зависи од возраста, брзината и телесната тежина на велосипедистот. Кога возите велосипед, можете да потрошите помеѓу 200 и 600 калории на час. Во поединечни случаи, потрошувачката на калории понекогаш може да биде поголема.
Потрошувачка на калории при возење велосипед на прв поглед:
Ова е колку калории согорувате за околу еден час:
- 15 км на час: прибл. 120 120 - 200 ккал
- 18 км на час: прибл. 220 - 300 kcal
- 22 км на час: прибл. 330 - 450 kcal
- над 22 км на час: приближно 450 kcal и повеќе
Водење потрошувачка на калории
Спортовите за издржливост при одење и трчање многу често се препорачуваат за оние кои сакаат да ја контролираат својата тежина или да ослабат. Но, многумина само одат на трчање само за да се чувствуваат во форма.
Но, колку калории согорувате при одење или трчање? Колку е побрзо темпото на трчање, толку повеќе калории согорувате. Сепак, треба да забележите дека може да трчате значително подолго со побавно темпо. Затоа, претходно размислете која брзина најдобро ќе ве одведе до вашата дестинација.
Пример: Лице кое тежи 72,5 кг и трча со темпо од 5:30 минути на километар за еден час, ќе потроши околу 798 калории.
Како калориите навистина брзо паѓаат додека трчате?
Ако можете да трчате најмалку 20 минути директно, можете да ги менувате вашите трчања за да потрошите калории уште побрзо. За ова трчате побавно и подолго. И друг пат кратко и слатко со интервал на спринт. На овој начин можете да го подобрите метаболизмот на мастите и да согорувате повеќе калории.
Потрошувачка на калории за време на вежбање
Во суштина, по одреден период на вежбање, би можеле да измерите малку повеќе. Особено ако сеуште сте релативно необучени. Тоа е затоа што стекнатата мускулна маса тежи повеќе од изгубените масти во телото. Сепак, ова е сосема нормално и само значи дека организмот се менува и се прилагодува на новиот стрес.