Потрошувачка на кофеин за време на бременоста
Постојат мали задоволства, каприци во животот од кои едвај се откажуваме. Се чувствуваме како парче чоколадо и се будиме дека сме јаделе цела таблета, стануваме од кревет наутро размислувајќи за мирисот на кафе, во текот на денот ни треба малку „поттик“ на енергија и пиеме чаша (само чаша ”, Се лажеме себеси) на Кола… вааааи, заборавив! бремена сум!
Го знаете сценариото, нели? За вас нема ништо туѓо во сето ова. Ајде да видиме што значи повеќе или помалку кога станува збор за консумирање кофеин во бременоста.
1. Морам да се откажам од кофеин додека сум бремена?
Не мора. Се додека не претерате, можете да уживате во колку пијалок кој содржи кофеин. Повеќето студии покажуваат дека умерено количество кофеин нема негативни ефекти врз мајката или фетусот за време на бременоста. Што значи умерена количина? Околу 300mg кофеин, односно 6 лименки Coca-Cola Light. Покрај тоа, тоа е дискутабилно. И иако студиите споменати погоре не кажуваат дека 300 мг или помалку би можеле да и наштетат на мајката или бебето, повеќето жени се откажуваат од кофеинот скоро целосно по налог на лекарот.
2. Опасно е да се консумираат малку поголеми дози на кофеин за време на бременоста?
Не се знае со сигурност. Преземеното истражување е несистематско и не е многу убедливо за тоа што може да се случи ако пиете повеќе од 3-4 шолји посно кафе на ден, па експертите не секогаш се согласуваат со препораките. Некои студии асоцираат на спонтан абортус, мала родилна тежина и вродени дефекти како што се расцеп на непцето (испукано непце) со голема потрошувачка на кофеин. Но, повеќето од овие студии не ги земаат предвид другите фактори на ризик, како што се пушењето и консумирањето алкохол, што исто така може да предизвика компликации за време на бременоста и породувањето. Заклучокот? Огромното мнозинство на истражувачи го велат тоа Големата потрошувачка на кафе го зголемува ризикот од појава на бебиња со мала тежина.
3. Всушност, што му прави кофеинот на моето тело?
Прво на сите, во каква било форма, храна или пијалок, Кофеинот нема внес на исхраната. Апсолутно нема витамини или минерали. Кофеинот е стимуланс; го зголемува срцевиот ритам и метаболизмот, што го нагласува фетусот во развој. Но, сè додека постојаниот стрес не е здрав, мали количини на стрес, како што чувствува фетусот после пиење шолја кафе, не му штетат. Тоа е како да трчате по автобус, друга ситуација што го забрзува срцевиот ритам и метаболизмот за кратко време. Секој што пие кафе редовно знае дека предизвикува зависност и дека голема количина предизвикува несоница, нервоза и главоболка. Кафето е диуретик, што доведува до елиминација на вода и други течности, како и калциум, сите работи што ви се потребни за здрава бременост. Кофеинот исто така ја намалува способноста на организмот да апсорбира железо - за скоро 40% доколку се проголта за еден час од јадење.
4. Во каква храна или пијалоци се наоѓа кофеинот?
Во многу повеќе отколку што мислите - и не само во храната. Чоколадото и некои чаеви содржат кофеин. Некои лекови без рецепт - лекови против болки, антипиретици и антиалергични лекови, содржат кофеин. Дури и во кафе или чај, количината на кофеин варира во голема мера, од 30 до 150 мг по чаша, бидејќи лисјата од кафе или чај се варат или инстант, слаби или тврди. Безалкохолните пијалоци содржат и различна количина на кофеин и не можете да бидете сигурни дека таканаречениот не-кола пијалок воопшто нема кофеин; напротив, повеќето имаат. Ние даваме во табелата подолу количини на кофеин содржани во некои од вообичаените јадења и пијалоци. Willе бидете изненадени колку лесно можете да внесете голема доза на кофеин. А, табелата вклучува само неколку јадења, пијалоци и лекови
| ХРАНА | износ | Кофеин |
| Филтрирајте кафе | 200гр | 312 мг |
| Еспресо | 1 чаша | 100 мг |
| Капучино | 1 чаша | 100 мг |
| Инстант кафе | 200гр | 67 мг |
| Кафе без кофеин | 200гр | 7 мг |
| Варен чај | 200гр | 23,5 - 130 мг |
| Леден чај | 200гр | 41 мг |
| Инстант чај | 200гр | 30 мг |
| Кола | 1 кутија | 30 - 60мг |
| Диетална кола | 1 кутија | 40 - 50 мг |
| Не-кола | 1 кутија | 54 мг |
| Спрајт и 7-нагоре | 1 кутија | 0 мг |
| Чоколадо | 100гр | 18 - 88мг |
| Какао | 200гр | 5,6 мг |
| аналгетици | 1 таблета | 30 мг или повеќе |
5. Би сакал да се откажам од кафето, да не ризикувам ништо. Дали знаете некој метод?
Можеби ќе бидете изненадени што пупките за вкус ја завршуваат работата сами. Многу жени сметаат дека задоволството од шолја кафе исчезнува во првиот триместар, кога ќе се појави гадење. Со други зборови, можете да ја намалите дозата на кофеин во топлите пијалоци со варење на нив за пократко време. Ако сакате чаша топол чај, оставајќи ја кесичката со чај во зовриена вода само една минута наместо 5, исечете го кофеинот на половина. Постојат многу чаеви без кофеин (црн или зелен) на пазарот. Внимателно! Иако чаевите од билки често не содржат кофеин, прочитајте го списокот на состојки - некои можат да бидат ризични за време на бременоста.
Ако сте fanубител на кафе или пијалоци Кола, нема да биде лесно да се откажете. За да се минимизираат симптомите (главоболка, замор, апатија) постепено се намалува количината на кофеин. Пијте половина количина секој пат на почетокот. Може да се обидете да го замените филтер-кафето со инстант кафе. Ако шолјата кафе е емотивна потреба, како што е пауза за Х-часови, утрински ритуал или совршен крај на ручекот, заменете ја со кафе или чај без кофеин. Ако копнеете за ладен кокс, пијте без кофеин или, уште подобро, чаша минерална вода со малку лимон.