Потрошувачка на вода; колку вода треба да пиеме дневно

Потрошувачка на вода… Водата е главната хемиска компонента на телото и претставува околу 60% од телесната тежина. Еве колку е важно и колку треба да пиеме дневно.

колку

Содржина:

Важноста на водата за телото

На секоја клетка, ткиво и орган во телото им треба вода за да функционира правилно. На пример, водата го елиминира отпадот преку урина, пот и измет, ја одржува нормалната телесна температура, ги подмачкува зглобовите, ги штити чувствителните ткива.

Недостаток на вода може да доведе до дехидратација - проблем што се јавува кога немаме доволно вода во телото за да извршуваме нормални функции. Дури и лесната дехидратација може да нè остави без енергија и да доведе до замор.

Доволната потрошувачка на вода може да ни помогне да изгледаме подобро. Кожата е најголемиот орган на телото, а кога пиеме доволно вода, ја одржуваме здрава и хидрирана. Покрај тоа, бидејќи водата содржи нула калории, таа може да биде одлична алатка за одржување на телесната тежина.

Водата претставува најголем процент на телесна тежина и е вклучена во многу важни функции во телото, вклучително и:

  • намалување на отпадот;
  • регулација на телесната температура;
  • одржување на функциите на мозокот итн.

Еве ги придобивките од потрошувачката на вода:

Промовира производство на плунка

Водата е главна компонента на плунката. Плунката исто така вклучува и мали количини на електролити, слуз и ензими. Телото генерално произведува доволно плунка во случај на нормален внес на течности. Сепак, производството на плунка може да се намали со возраста или поради одредени лекови или терапии.

Ги штити ткивата и зглобовите

Водата обезбедува подмачкување и амортизирање на зглобовите, 'рбетниот мозок и ткивата. Ова ја намалува непријатноста предизвикана од состојби како артритис.

Помага во елиминирање на отпадот преку потење, урина и измет

Телото користи вода за пот, мокрење и излачување на измет. Водата е потребна за потење, мокрење и дефекација за да се отстранат токсините од телото.

Поддржува физички перформанси

Потрошувачката на вода за време на физичката активност е неопходна. Спортистите можат да се потат до 6-10% од нивната телесна тежина за време на физичката активност. Хидратацијата, исто така, влијае на силата и издржливоста.

Спречува запек и промовира варење

Потрошувачката на вода е неопходна за ефикасно варење и спречување на запек. Водата овозможува распаѓање на потрошената храна и апсорпција на хранливи материи. Помага во растворање на витамини, минерали и други хранливи материи во проголтаната храна. Потоа, овие витамински компоненти се испраќаат до остатокот од телото за сите клетки.

Ја регулира телесната температура

Телото губи вода преку потење за време на физичка активност и во топли средини. Потењето го одржува нашето тело на оптимална температура, но температурата на нашето тело ќе се зголеми доколку не го вратиме изгубеното ниво на вода. Ова е затоа што телото губи електролити и плазма во случаи на дехидратација.

Ја подобрува циркулацијата на кислород во крвта

Водата носи корисни хранливи материи и кислород низ целото тело. Потрошувачката на вода во оптимални количини ја подобрува циркулацијата.

Водата го поддржува здравјето на кожата

Соодветниот внес на вода помага во одржување на хидратацијата на кожата и може да го промовира производството на колаген.

Ни требаат 8 чаши вода на ден?

Ова правило е дадено со толкување на препораката од 1945 година, кога Комитетот за храна и исхрана - сега дел од Националната академија за медицина - предложи некое лице да консумира еден мл вода за секоја потрошена калорија од храна. Така, просечна диета од 1.900 калории на ден би диктирала внес на 1.900 мл вода. Сепак, луѓето го толкуваат ова како препорака да пијат 1.900 мл чиста вода, заборавајќи дека водата исто така се наоѓа во изобилство во други течности и храна што ја консумираме.

Денес се препорачува жедта да ги води нашите навики за потрошувачка на вода, но да воспоставиме уште поголем обем на дневна потрошувачка на вода: 3,7 л за мажи и 2,7 л за жени. Ова е вкупната количина на течности на ден, вклучувајќи сè што јадеме. Од овие количини, водата всушност треба да претставува 1,6 l за жени и 2 l за мажи, но вредностите се разликуваат во зависност од одредени фактори.

Можеби ќе ни треба повеќе вода ако живееме во топла клима, ако вежбаме или правиме друга интензивна активност, ако имаме треска, дијареја или повраќање.

Фактори кои влијаат на потрошувачката на вода и потребата од вода

  • Вежбајте - ако правиме некоја активност што не пот, мора да пиеме дополнителна вода за да ја покриеме загубата на течности. Важно е да пиете вода пред, за време и после тренинг. Ако вежбањето е интензивно и трае повеќе од еден час, спортски пијалок може да ги замени минералите во крвта (електролити) изгубени преку потење.
  • Фактори на животната средина - Топлината надвор може да нè поти повеќе и бара дополнително снабдување со течности. Дехидрираност може да се појави и на голема надморска височина.
  • Општо здравје - Нашето тело губи течности кога имаме треска, повраќање или дијареја. Треба да пиеме повеќе вода или да пиеме специјални раствори за рехидратација. Други состојби кои може да бараат зголемен внес на течности вклучуваат инфекции на мочниот меур и камења во уринарниот тракт.
  • Бременост или доење - На жените кои се бремени или дојат им требаат дополнителни течности за да останат хидрирани. На бремените жени им се препорачува да пијат околу 2,4 литри течности дневно, а на жените кои дојат треба да консумираат околу 3,1 литри течности дневно.

Други извори на вода

Не треба да се потпираме единствено на вода за да се осигураме дека ни требаат течности. Многу овошје и зеленчук придонесуваат за потреба од вода, како лубеница или спанаќ, кои содржат скоро 100% вода.

Покрај тоа, пијалоците, како што се млеко, сок и билни чаеви, претежно се составени од вода. Дури и пијалоци со кофеин - како што е кафето - може да придонесат за дневно внесување на вода. Вода во шише или вода од чешма се исто толку ефикасни за хидрирање на телото. Минералните води содржат различни количини на минерали, во зависност од тоа од каде потекнуваат.

Спортски пијалоци треба да се користи само при вршење на интензивна физичка активност подолго од еден час. Овие пијалоци помагаат во замена на електролитите изгубени преку потење и шеќерот потребен за енергија за време на подолги периоди на вежбање.

дехидратација

дехидратација е прекумерна загуба на телесни течности. Ако изгубиме повеќе течност отколку што трошиме, резултатот е дехидрираност. Нормално, намалувањето на телесните течности се сигнализира со жед. Ако изгубената течност не се замени, се јавува состојба на сериозна дехидратација и може да доведе до промени во биохемијата на телото.

Можни причини за дехидрација вклучуваат:

  • прекумерно потење како резултат на интензивен тренинг, особено кога е многу доцна, или кога не се трошат доволно течности за да се заменат изгубените;
  • дијареја и повраќање;
  • Треска;
  • зголемена потрошувачка на алкохол;
  • дијабетични проблеми и компликации;
  • диуретични лекови итн.

Симптоми на дехидратација

жед тоа не е секогаш ран показател за потребата на организмот за вода. Многу луѓе, особено постарите возрасни, се чувствуваат жедни само кога дехидрираноста е силна. Знаците и симптомите на дехидратација варираат во зависност од степенот на дехидратација.

Симптомите на умерена дехидратација вклучуваат:

  • жед;
  • сува уста;
  • суви усни;
  • суви очи и недостаток на солзи;
  • главоболка;
  • намалување на количината на излачена урина, а урината е многу концентрирана - потемна боја;
    вртоглавица.

Кај децата може да се манифестира и со наводнување многу малку пелени и плачејќи без солзи.

Тешките симптоми на дехидратација вклучуваат:

  • сува кожа со губење на еластичноста на кожата;
  • крајна жед;
  • намалување на крвниот притисок;
  • забрзано чукање на срцето;
  • малку или без мокрење;
  • раздразливост, поспаност или конфузија.

Компликациите од тешка дехидратација може да вклучуваат:

  • оштетување на бубрезите;
  • напади;
  • шок поради нискиот волумен на крв.

Дехидрираноста може да доведе до конфузија или нарушено размислување, промени во расположението, прегревање, запек, камен во бубрег.

Преголема хидратација

Од друга страна, прекумерната хидратација или хипонатремија обично е предизвикана од консумирање премногу вода за краток временски период. Ова може да доведе до труење со вода, што наликува на знаци на истоштеност или сончаница. Кога пиете премногу вода, дополнителна вода може да ги разреди електролитите во крвта. Нивото на натриум опаѓа и може да доведе до она што се нарекува хипонатремија.

Знаци на прекумерна потрошувачка на вода:

● гадење, повраќање
● дијареја
● конфузија, главоболка, замор
● раздразливост
● грчеви во мускулите, грчеви

Совети за правилен внес на вода

● Може да се јавите на о телефонска апликација за да ви помогне да ја следите вашата дневна потрошувачка на вода.
● Јадете многу овошје и зеленчук, како што се дињи, краставици, јагоди, кои содржат над 90% вода.
● Пијте вода пред да бидете жедни.
Keep Секогаш чувајте шише вода со вас.
● Пијте вода наместо слатки пијалоци, овошни сокови или алкохолни пијалоци.
● Може да додадете неколку парчиња лимон во вода за да му дадете пријатен вкус.
● Пијте повеќе вода кога е топло надвор, кога правите активности со големи напори.