Повеќе енергија за пет дена, со помош на витамини
Преглед
Во вашето тело има неколку енергетски центри кои треба да бидат снабдени со клучни витамини, важни за да се чувствувате полни со енергија. Недостаток на витамини и хранливи материи може да направи да се чувствувате уморни и истоштени.
Би било препорачливо да се фокусирате на начин на живот кој вклучува јадење храна богата со витамини, наместо да земате разни дози на витамински додатоци. Следните препораки имаат за цел да ја стартуваат енергијата во пет различни области на телото што ви требаат најмногу.
Важно е да се фокусирате на асимилирање на овие витамини секој ден и по јадење здрава храна и ќе забележите значително зголемување на нивото на енергија по само пет дена.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Прв ден - Движете ги вашите бели дробови
Белите дробови се клучен орган за зголемување и одржување на нивото на енергија бидејќи се одговорни за обезбедување кислород за аеробниот метаболизам на организмот. Дури и мала промена во функцијата на белите дробови може да го намали нивото на кислород, што ќе предизвика сериозен замор.
За да ја стимулирате енергијата на белите дробови, јадете храна богата со витамин Е, што според истражувањата може да ја подобри или поддржи функцијата на белите дробови. Добар начин да се постигнат препорачаните дневни дози на витамин Е е да се комбинираат половина чаша семе од сончоглед со три четвртини чаша суви кајсии и половина чаша лешници.
Оваа храна може лесно да се транспортира насекаде и може да се јаде дури и на пат до работа или работа како закуска. Семките од сончоглед се вкусни додадени во салати.
Се препорачува да се чуваат семки од сончоглед и лешници во фрижидер, така што нивните масла се свежи, да се спречи расипувањето и да се добие максимална количина на хранливи материи од нив.
Следниот ден - напојување на мозокот
Мозокот е еден од најважните енергетски центри бидејќи ги придвижува сите енергетски поврзани функции на организмот, вклучително и дишење, срцева функција, хормони и сон. Витаминот Д е решение за максимизирање на функцијата на мозокот.
Можете да добиете витамин Д со изложување на сонце и јадење одредена храна. Некои од најдобрите извори на витамин Д се печурките. Како и луѓето, габите произведуваат витамин Д кога се изложени на светлина. Само чаша или две печурки ги исполнуваат дневните препораки на витамин Д, 400 IU.
За да подготвите лесна вечера, измешајте 2 чешниња лук и шолја бело вино со вашите омилени печурки, оставајќи ги да зовријат околу еден час. Покрај овие можете да додадете скробна салата и зеленчук како замена за месо. Покрај фактот дека печурките се богати со витамин Д, тие се и важен извор на протеини.
Трет ден - Енергија на цревата
Можеби нема да ја направите врската помеѓу цревата и нивото на енергија, но тие се основен центар на енергија. Ако цревата и дигестивниот тракт дејствуваат бавно, вашата енергија ќе биде прилично мала.
Цревата играат важна улога во обезбедувањето енергија на клетките како резултат на јадење храна. За поддршка на здравјето на цревата, потребни ви се витамини од групата Б. Витамини од групата Б се раствораат во вода, што значи дека не можат да се чуваат во масните клетки за подоцнежна употреба, па затоа треба да ги вклучите во вашата исхрана. редовно.
Посочен извор на витамин Б е хранливиот квасец кој е ефтин производ што лесно може да се најде. Ова е различно од квасецот за печење што го знаете. Хранливиот квасец има вкус на сирење од орев, богат е со витамини од Б-комплекс и е целосен извор на протеини.
Лажичка и пол има 40 калории и покрива над 100% од препорачаната дневна вредност на повеќето витамини од групата Б. Посипете ја преку салати, директно на суров или варен зеленчук. Многу е вкусно попрскано со брокула, како замена за сирење. Чувајте хранлив квасец во шкаф.
Четврти ден - Енергирајте го црниот дроб
Црниот дроб е многу важен за детоксикација на организмот. Овој процес помага да се стимулира енергијата, бидејќи ако телото не е правилно детоксицирано и токсините не се елиминираат, вашата општа состојба нема да биде многу добра.
Црниот дроб е местото каде што се чува најголемиот дел од витамин К и му треба витамин К за оптимално функционирање. Најдобар начин да се зголемат нивоата на витамин К во организмот е да се јаде зелен лиснат зеленчук како зелка. Чаша зелка содржи околу 700% од препорачаната дневна количина на витамин К.
Постојат различни видови зелка што може да се испроба, вклучително и креирана зелка. Обидете се да направите салата од зелка наместо традиционалната зелена салата или салата измешана со овие две. Одвиткајте ги лисјата од зелка и скршете ги на мали парчиња за полесно да се вари.
Користете за зелка 2 лажици хранлив квасец, свеж сок од лимон и половина пире од авокадо (што содржи калиум и растителни влакна) наместо масло. Измешајте ги состојките заедно, по можност со рака.
Бременост - 5-та Месечина
Раст и развој на новороденчиња
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Ден 5 - Енергија на тироидната жлезда
Тироидната жлезда е жлезда која е важен дел од ендокриниот систем кој го контролира метаболизмот. Кога метаболизмот е стимулиран, нивото на енергијата се зголемува и може да изгубите тежина. Најдобар поттик за тироидната жлезда не се витамините, туку јодот кој помага функцијата на тироидната жлезда да функционира оптимално.
Добар извор на јод е алгата (која исто така има ниско ниво на натриум). Еден грам содржи три пати препорачана дневна доза на јод, што е 150 mcg. Најдобар начин да ги јадете е да ги потопите во вода, да ги исечете на парчиња и да ги ставите во супи или салати. Ако не се одобрени од членовите на семејството, може да се грижите. Јодот нема да биде уништен од топлина, така што можете да го варите на високи температури.