Повеќе енергија во спортовите на издржливост преку правилна исхрана
Автор на гости: Даниел Мехлен (fitzuhause.net)
Во оваа статија сакам да ви покажам дека сте ваши Ниво на енергија во спортови за издржливост не може да се зголеми само од кофеински пијалоци или шеќер.
Океј, мора да се признае, многумина ќе бидат свесни за важноста на исхраната кога станува збор за поставување на лични најдобри Зошто инаку би се сретнале со вашите колеги што трчаат да јадат шпагети заедно вечерта пред трчање на долги патеки?
Јаглехидрати - основа за добри перформанси!
Како што веројатно може да претпоставите, јаглехидратите се тоа најважните снабдувачи на енергија. Човекот има 3 спомени за јаглехидрати:
- Складирање на јаглени хидрати во црн дроб (приближно 75 g)
- Складирање на јаглени хидрати во мускул (прибл. 300 g)
- Ниво на шеќер во крвта или складирање на јаглени хидрати во крв (прибл. 5 g)
Во црниот дроб и во мускулите јаглехидратите се во форма на Гликоген зачувани Во спортот, односно движењето на мускулите, првично се користат само резервите на енергија од мускулите. Од друга страна, складиштата на гликоген во црниот дроб ги снабдуваат органите со енергија. Мозокот се снабдува од резервите на јаглени хидрати во крвта. Затоа е толку опасно за дијабетичарите ако нивото на шеќер во крвта падне премногу. Сите здрави луѓе можат да се сметаат себеси за среќни што телото прво обезбедува соодветно снабдување на мозокот пред да се обезбеди енергија за движење.
Како може ова знаење да ви помогне да имате подобри перформанси?
Како што штотуку научивте, вашето тело автоматски го регулира нивото на шеќер во крвта. Од друга страна, складиштата на гликоген во мускулите и црниот дроб можат да бидат под влијание на правилна диета на одредено влијание. Со комбинација на Спорт и возвишен Внес на јаглехидрати можеме значително да ги зголемиме резервите на јаглени хидрати во мускулите и во црниот дроб.
Пример:
Складирање на јаглени хидрати во мускулите: 300 g → 500 g
Складирање на јаглени хидрати во црниот дроб: 75 g → 120 g
Ова значи дека имате значително повеќе достапна енергија за спортови во издржливост. Можете да ги споредите продавниците на јаглени хидрати со јагленот во стариот парен воз. Колку повеќе јаглен (гликоген) имате, толку повеќе гориво можете да согорите!
Веројатно, исто така, забележавте дека не можете постојано да го зголемувате внесот на јаглени хидрати. Ако внесот на јаглени хидрати е трајно зголемен на овој начин, тој може и брзо да стане Проблеми со телесната тежина дојди.
Сепак, тој е посебен пред вас конкуренција Премногу се препорачува диета со висока содржина на јаглени хидрати. Студиите покажаа дека оваа диета треба да биде ограничена на последните три дена пред натпревар.
Од ова учиме и дека а Диета со ниски хидрати дефинитивно не е корисно за спортистите на издржливост.