Повеќе калории поголема мускулна маса TopCulturism - вежби, програми за обука,

Би можел да напишам цел трактат за придобивките од лошата исхрана број на калории, но сигурно не е толку популарна тема деновиве. Повеќето гуруа во исхрана тие ќе бидат на мислење дека најмногу треба намалена од бројот на калории. Но, повеќето одат подалеку од тоа, тврдејќи дека треба да консумираме и ние повеќе калории, ако сакаме да ја добиеме посакуваната мускулна маса. И нивниот број постојано да се зголемува, според формулата:

Повеќе калории = поголема мускулна маса = повеќе калории

Е маѓепсан круг што секогаш се враќа на зголемено внесување на калории. Но, ако ти кажам дека успеав да победам 3 кг мускулна маса на возраст од Стар 48 години, со калоричен внес на 1400 - 1600 година на калории на ден?

И не, јас не 60 кг, ако ти помина низ памет, но 90 кг (десна фотографија). За време на тренингот успеав да се ослободам дебели од телото повеќе отколку што некогаш сум направил (или што е можно пониско без други интервенции).

Сега, да ти кажам право, постои објаснување. Или А. трик, како што сакате да го наречете. Не можете да ја зголемите мускулната маса ако имате толку мал внес на калории на долг рок. Она што го правам е како 3-4 дена да се донесе поголем внес на калории големо, за 4500 kcal а повремено јадам и некои од моите омилени јадења. Значи, 1400-1600 за 4 дена, а потоа 4500 за еден ден. И циклусот продолжува. Но, токму овој животен стил ме одржува здрав и во форма Максим.

Кој е резултатот? Сите придобивки од нискокалоричната диета: губење на масното ткиво, но, исто така, придобивки поврзани со изгледот, се разбира помлад, без притоа да треба да се проголта голема количина храна 3 часа. Но, и можност да уживате во повеќе срдечни оброци двапати неделно.

Сакам да ги истакнам придобивките од долговечноста. Willе речете дека кога трошам многу калории во интервал од 4 дена Јас го мешам целиот тек на работите и ќе биде полесно да се подели бројот на калории со бројот на денови. Но, она што треба да го запомните е дека овој метод го има како rматематички резултат, на крајот на неделата, помалку калории, тоа е, точно онолку колку што ми требаше и ништо повеќе или помалку.

Тоа значи дека го сфативте моќ што ви треба во обука точно во областите што Не те сакам повеќето Така се ослободувате висцерална маст или од страна гликоген. И кога црн дроб се ослободува од гликоген, нивото на триглицериди се намалува за возврат, и ова може да биде корисно само за оние кои се занимаваат со нивното срце.

За подобро разбирање зошто овој метод е подобар од моја гледна точка, ќе ви дадам еден пример формула за обука:

- Обучете напорно во текот на деновите 1 и 2, по консумирање на голема количина калории (4500 ккал)

- На денот 3 само направете кардио вежби или одморете се

- На денот 4 направете вежби со висок интензитет и кратко траење.

---