Повеќе калории вреди да се добие диетална област за тегови
Повеќе калории? Добро вреди да се работи за тегови?
на Модријан »19 август 2015 14:19
Јас сум лош јадач и во моментов немам повеќе во масовно градење.
Не можам да јадам многу повеќе по оброк. Немам време за повеќе целосни оброци. Само обидете се да јадете ореви додека сте на работа. Но, главно се дави во стрес.
Всушност, добив 10 кг во последните 6 месеци. И покрај моето прилично мало внесување на храна.
За да можам да продолжам да градам сега, си добив Вејповер и сакам да ги зголемам калориите.
Сега се поставува прашањето што е подобро.
Некако јадете повеќе калории на традиционален начин? Како? Еднаш го прочитав врвот, само треба да јадете конзерва ореви. Но, јас би бил полн со тоа засекогаш и другите оброци ќе бидат изоставени или намалени.
Или само за редовно консумирање на килограми?
Телеграфот не чини ниту финансиски?
Да речеме дека сакам да додадам 600 калории на ден. Дневно ореви (веќе е оптимално во однос на односот на маса/калории/здрави) за повеќе од евро или секој месец или така (нема идеја колку трае таквата конзерва) за 30/40 евра играч на тежина Речиси излезе дека е исто. Само што пијалокот се спушта многу подобро. Дали возот на мислата е приближно точен?
Не можете да ги покриете вашите потреби за калории со мрсна храна како помфрит, итн? Зарем не прави разлика дали консумирам јаглехидрати или маснотии пред тренинг? Двајцата се снабдувачи на енергија. Мислам дека голем дел од помфрит со мајо не би ми бил толку тежок во стомакот како цела конзерва индиски ореви.
Патем, немам претстава што јадам во текот на денот. Немам мотивација да ја претворам мојата храна во наука и да го измерам секој сендвич итн. И да направам правило од три.
Јас би бил благодарен за секој совет од вас експерти за исхрана.
Одг: повеќе калории? Добро вреди да се работи за тегови?
на САМО44 »19 август 2015 14:32
Ако сте качиле 10 кг за 6 месеци, мМН звучи како да не ви требаат повеќе калории?!
Што значи „и покрај моето прилично мало внесување на храна“?
Колку сте високи и колку сте тешки?
Конзерва ореви секој ден е веќе значителна количина маснотии.
-> Течните калории обично го олеснуваат јадењето повеќе/ореви од овесна каша Сушено овошје како смути во насока на евентуално
-> Помфрит со мајо не звучи како здрава опција
-> Колку попрецизно би се распаднале и би ја документирале вашата исхрана, толку подобро тие би можеле да ви помогнат.
Одг: повеќе калории? Добро вреди да се работи за тегови?
на Модријан »19 август 2015 15:09 часот
Па, јас јадам релативно малку и во однос на тежината, ништо не се сменило за 1-2 месеци. Чувајте ги нормалните флуктуации затоа што јас никогаш не мерам истовремено ^^ Колку потешко, мора да јадете повеќе за да го снабдите телото. Можеби сега достигнав точка кога внесувањето храна не може да оди подалеку.
Јас сум 1,78 м, имав тежина од скоро 65 кг со години, потоа тренирав интензивно, а потоа во рок од половина година сум 75 и не можам повеќе.
Како треба да добијам повеќе калории ако не со маснотии? Друга вреќа ориз не би имала многу повеќе калории, туку многу повеќе гриз.
Мојот појадок се состои од 1-2 парчиња леб од жито (во зависност од големината) со џем или нутела, поради можноста да пропуштам и немам апетит рано наутро, за да се чувствува добро. Пијам и малку млеко или остатокот од пијалокот од банана после тренинг.
Мојот ручек обично се состои од 3/4 вреќи ориз со филе риба, 5-8 риба или половина пилешки гради, јуфки со сос или конзерва супа од леќа.
После тренинг, честопати правам литар од 1-2 банани 250 до 500 грама кварк со малку маснотии и остатокот од млекото. Ако не смалам сè, остатокот ќе го појадувам. И 2-3 варени јајца
Вечерта потоа застанете повторно за 1-2 парчиња леб.
Не звучи како 3000 калории во моментов. Или воопшто не е тоа лошо? Но, тоа е повеќе од оптимален ден. Ако треба да работам долги часови, има мал овошен мусли за време на паузата околу 13 часот, а потоа пијалок од банана повторно по тренингот околу 18 часот.
Дали сега пире цврста храна не прави многу разлика. Само што е претходно изџвакано. За мене, едноставно млеко или прав паѓа многу подобро.