Повеќе мускули 6 основни вежби за градење мускули - слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Додека стоите, свртете ги стапалата малку нанадвор, ширина на рамената, малку свиткајте ги колената. Горниот дел од телото е исправен и навален е малку напред. Прво спуштете го телото со задникот се додека колената не бидат доста свиткани под прав агол. Потоа полека вратете се на почетната позиција. Важно: држете го грбот исправен.
Поддржете го горниот дел од телото рамномерно на рацете и свитканите нозе. Свиткајте ги рацете, држете го трупот исправен и оставете го да потоне непосредно пред подот. Притиснете нагоре без целосно да ги продолжите лактите.
Легнете на грб, свиткајте ги нозете под прав агол и подигнете ги нагоре. Ставете ги лактите малку одделени од телото. Закривете ги свитканите нозе, колената најпрво настрана, сè додека не се наоѓа веднаш над подот. Без замав, навалете ги нозете назад кон центарот и другата страна.
Застанете на колена, и колената и рацете на подот. Сега истегнете ја десната рака напред и левата нога наназад. Биланс (грбот останува исправен), држете се. Потоа, вратете се на почетната позиција. Прекинете ја раката и ногата.
Легнете на десната, левата рака и левата нога служат како поддршка. Ставете го горното колено на валана крпа. Подигнете ја потколеницата со прстот малку нацртан. Спуштете/подигнете при мали движења. Променете ја страната.
Клекнете, а потоа клупа: поткрепете ги рацете, подигнете го дното, исправете го грбот. Подигнете ја едната нога со свиткано колено под прав агол во продолжение на грбот. Спуштете ја и подигнете ја ногата со мали движења. Променете ја страната.