Повеќе од полна со хартија Како мандарина може да ви помогне да прејадете помалку
„Мразам што јадев доволно. баба ми сакаше да каже во случајот. Што значи нешто како: Само што го игнориравте чувството на ситост и продолживте да јадете.
Ова е токму моделот на јадење што мислам со прејадување. Не станува збор за минување преку шините на семејна прослава од досада или друга посебна пригода на Бадник.
Ако следниот ден сфатите дека сте сеуште сити, не ви се допаѓа да појадувате и да јадете само нешто повторно за ручек, веројатно ги добивате точно вистинските сигнали за чувството на црево.
Меѓутоа, ако ова се претвори во фаза во која ќе забележите дека ова непријатно чувство на притисок после јадење повеќе не е исклучок и дека летаргичната целосна фаза се јавува почесто, има смисла да погледнете подетално.
Во моментот кога сте повеќе од полни со хартија, жалите што јадете премногу. Како и да е, се случува повторно како да не се сеќавате на чувството по кратко време. И веќе се гледате како гледате втор и го свртувате следниот круг во истиот кружен тек.
Дали имате тенденција да прејадете?
- јадете толку брзо што обично не го ни вкусувате она што го јадете
- не можете добро да го почувствувате вашиот глад и ситост
- оброците се толку важни за вас што ви е тешко да ги завршите повторно
- После јадење често се чувствувате сити и се чувствувате куцам и немате енергија
- редовно се занесувате себеси иако веќе сте сити
- често се чувствувате виновни затоа што јадете премногу или нешто забрането
Ако овој опис ви изгледа премногу безопасен, можеби имате нарушување во исхраната. Тогаш следниве совети веројатно нема да бидат доволни. Потоа, ве молиме, побарајте соодветна помош.
Можно е ова однесување да се случува само во фази, а потоа повторно да исчезне. Па уште подобро кога ќе сфатите како да се справите со тоа и што можете да направите долгорочно за да ја избегнете следната фаза.
6 чекори што можете да ги преземете за да избегнете прејадување:
1 | Определете го вашиот дел пред да јадете
Ова исто така значи дека се обидувате да ја процените потребната количина при купување.
Не гответе или подготвувајте повеќе порции и ставајте на вашата чинија само онолку колку што мислите дека ви треба во моментот.
Дома, меѓу другото, постоеше практичен обичај да се ставаат саксиите веднаш на масата, така што секој може да си земе свои. Открив дека ова е одличен забрзувач за прејадување. Особено кога во еден момент останува само нешто во тенџерето и секако дека „сè уште мора да оди“.
2 | Навистина фокусирајте се на вашата храна
Колку што ви дозволуваат условите за живот, обидете се навистина да бидете таму додека јадете. Седнете на маса, користете чинија и прибор за јадење и ставете што сакате да јадете на таа чинија.
Не станувајте за да му дадете нешто на кучето брзо или да направите нешто помеѓу нив.
Останете на своето место цело време. Ако сакате да одморите од јадење, оставете го приборот за јадење настрана и погледнете низ прозорецот.
Исто така, може да ви помогне ако седите на друго место за јадење од вообичаеното.
3 | Останете со вас со внимание
Ако јадете со други, продолжете намерно надвор од разговорот за време на оброкот и насочете го своето внимание на вашата храна.
- Што всушност јадам таму? Како има вкус?
- Колку брзо јадам? Колку е полна мојата вилушка?
- Колку бурно се движам? Колку брзо ја носам вилушката до устата?
- Колку добро или колку често џвакам?
Од време на време, ставајте го приборот за јадење настрана и длабоко вдишувајте. Ако е изводливо за вас, можете исто така да се обидете да јадете оброк во тишина и без никакво одвлекување на вниманието.
Поминете низ сите свои сетила едно по друго (што гледам? Што слушам? Што вкусувам? Што мирисам? Што чувствувам?).
Направете неколку свесни паузи за време на оброкот и потоа забележете дали можете да го согледате моментот во кој се појавува чувството на ситост појасно од вообичаеното.За да го направите ова, ставете ги двете раце на стомакот. Ова ќе ви помогне да го привлечете вашето внимание таму.
Во принцип, колку повеќе добивате од оброкот и колку сте појасни со себе во моментот, толку повеќе свесно ќе бидете свесни за количината што завршува во вашиот стомак. И толку побрзо сте сити.
4 | Свесна пауза направете после самостојно избраниот дел
Одвојте малку време, сконцентрирајте се на здивот и обидете се да го одредите нивото на ситост. Ветете си дека сè уште можете да јадете нешто ако ви е апсолутно потребно.
Но, исто така, почувствувајте точно од каде потекнува оваа желба за повеќе и дали е навистина гладна. Пребарај за чувството на глад. Ако сепак можете да го пронајдете, обидете се да ја одредите јачината и тука.
5 | Проверете ги вашите верувања
Дали верувате дека сепак можете да преживеете со помалку? Затоа што ако потајно верувате: „Дефинитивно не можам да се наполнам од помали делови“, тоа е апсолутна пречка. Фрлете го тоа верување во океанот.
Како работи? Прво, размислете дали имате други верувања во врска со храната, особено во однос на количините, времетраењето и големината на порциите.
Дали можеби имате чувство дека треба да јадете нешто како оброк од бесилка секој пат и затоа треба да го искористите и да го одвлечете? Запишете сè што ќе ви падне на ум, колку и да звучи лудо.
Потоа испробајте го овој краток, но многу практичен ритуал: Направете мало парче хартија за секое верување, искинете го многу бавно, изгорете ги остатоците во огноотпорен сад и измијте ја пепелта во тоалетот. Слободно исплакнете уште неколку пати доколку ви се допаѓа.
Ако ви требаат дополнителни предлози за можни верувања во врска со вашето однесување во исхраната, погледнете овде.
6 | Завршете го оброкот со последен ритуал (оној со мандарина)
Ако сте завршиле со вашата предодредена порција, но се чувствувате сити, но не сте завршиле со оброкот, последниот ритуал ќе ви помогне да не се прејадете.
На пример, излупете мандарина многу бавно и со сладок вкус. Фокусирајте се на мирисот што е создаден. Потоа исечете ги и изедете ги со сласт - едно по едно парче.
Ако не сакате мандарини, излупете јаболко многу бавно или пронајдете ваш, споредлив ритуал.
Не станува збор за замена на десертот, ниту за правење мандарина здрава или нискокалорична. Прашање е само да испратите сигнал до вашата потсвест дека оброкот сега е завршен. И да ви даде можност да бидете во можност да го перцепирате чувството на ситост во мир.
Колку подолго трае ритуалот и колку повнимателно го правите тоа, толку пораката ќе биде поефикасна.
Ова се неколку краткорочни пристапи за кои сметам дека е многу корисно да се активира почетната промена на свеста.
Можеби ова исто така ќе ви помогне да сфатите колку сте биле на автопилот за време на оброците. Дека навистина не забележавте што всушност се случува. Честопати ова однесување е само симбол за несвесно, бидејќи премногу стресен живот, со тоа што ќе ви даде малку малку одмор и нема време да се „спуштите“.
Не можете да одржувате умереност додека брзате низ вашиот живот.
Целта за навистина крај на возењето во кружниот тек на прејадување, слабост, чувство на вина и прејадување може да се постигне само на долг рок. Можете да го направите ова со тоа што станувате свесни за чувствата што досега ве натераа да започнете нови рунди.
Наоѓање на патот од „премногу“ до „доволно“
Обидете се да ја разгледате целата работа од далечина, како од птичја перспектива. Како се чувствувате после јадење? Кои чувства ги чувствувате веднаш штом ќе се смири чувството на ситост и притисокот во стомакот?
Дали пополнувањето на стомакот ви помага да фрлате чувства за да не морате повеќе да ги чувствувате? Колку е важна оваа вкочанета состојба во која веќе не можете лесно да се движите? Од што ве штити? Што друго би било премногу за вас?
Ако можете, одговорете на овие прашања во писмена форма. За вас е многу полесно да препознаете несвесни врски и модели.
Ослободете се од вашата вина и срам исто така. Тие не ви помагаат да ја направите промената, туку само ви стојат на патот. Јас можам да ве поддржам со ова ако сакате.
И прости си. Назадувањето е нормално и не значи дека нема да успееш. Навиките можат да се менуваат само малку по малку. Подобро е да ги славите вашите мали успеси и да се охрабрувате да продолжите со мали чекори.
Дури и ако имате чувство дека стоите пред огромна планина, започнете да се справувате со вашите чувства.
Сите други патеки што можат да сторат без овој чекор нема да траат и нема да ви помогнат да го пронајдете излезот од кружниот тек.