Потпреме преку студии ЈАдете ПОПАМАТЕ

потпреме

Во зависност од фазата на живот во која се наоѓаме, имаме различни потреби за енергија, течности и хранливи материи. Блогот Live Smarter објаснува што му е потребно на телото на 20, 40 и 70 години и кои нутриционистички грешки можете да ги избегнете. Во првиот дел: Потпреме преку студии и обуки.

Содржина

  1. Ова ќе ви помогне да го поминете испитот
    1. Така вели нашиот експерт
  2. Исхрана во студии и обуки: 8 совети
    1. Биди подготвен
    2. Бидете сигурни дека имате редовни оброци
    3. Вклучете „ден за детоксикација“ неделно
    4. Движете се
    5. Гответе сами
    6. Јадете овошје и зеленчук
    7. Бидете паметни во кафетеријата
    8. Секогаш носете нешто да пиете со вас

Конечно пораснав! Конечно сопствен стан! Конечно јадете што сакате, а не што готви мама! Времето по завршувањето на средното училиште или средното училиште означува важна промена во животот. Оваа промена е забележлива и на вагите, особено кај мажите: Според 13-от извештај за исхрана на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), на возраст меѓу 18 и 40 години тие добиваат во просек околу единаесет килограми.

Постојат многу причини за ова: Од една страна, младите возрасни треба да најдат своја диета откако ќе се иселат од домот на нивните родители. Готвењето тестенини е брзо, но за жал ви прави дебел на долг рок, исто како и готовите јадења. Зголемената потрошувачка на алкохол се рефлектира и на колковите. Да не заборавиме: Редовното вежбање, како што е пропишано во училишните спортови, честопати е целосно елиминирано. Во петгодишно истражување, истражувачите од Универзитетот во Ерланген откриле колку драстично овие фактори влијаат на процентот на маснотии во телото: Студентите кои правеле малку физички вежби, стекнале 9,8 проценти од телесните масти. Во случај на студенти по спорт, тоа беше само 0,1 процент - и двете групи испитаници ставија по околу 2,5 килограми, пренесува WELT во своето онлајн издание.

Од друга страна, слободата на живеење сам, исто така, нуди можност да се наметнат строги диетски правила и да се развие нарушување во исхраната на долг рок. Истражувањето спроведено од студентките спроведено од Технолошкиот центар „Штајнбејс“ на Универзитетот во Фуртванген во 2007 година, покажа неверојатно голем процент на млади жени со недоволна тежина од 13,9 проценти. Околу половина од учениците веќе направиле една или повеќе диети за слабеење. Покрај тоа, студентите изјавија дека целосно избегнуваат одредена храна и јадат многу нередовно во секојдневниот универзитетски живот.

Нарушена врска со храна или, пак, со прекумерна тежина, исто така, може да значи тешка хипотека до крајот на животот. Колку повеќе старееме, толку повеќе време поминуваме седејќи - обично осум часа на ден - и помалку го предизвикуваме телото преку редовно вежбање.

Секако, забавите и ноќните сесии за пица се дел од животот на секој студент или приправник. Но, има завртки за прилагодување со кои диетата може барем да го носи предикатот „разумно избалансиран“.

Ова ќе ви помогне да го поминете испитот

Така вели нашиот експерт

"Декстрозата се смета за крајна во исхраната на мозокот. Всушност, едноставниот шеќер е најлесен за употреба за органот што размислува. Но, овој удар е краткотраен. Она што следува е несреќа. Подобро: сложени јаглехидрати и природни масти. Тие обезбедуваат долготрајно снабдување со енергија “.

  • Препорачана храна: Бадеми, лосос, кокосово масло, ореви, интегрален леб, наут, морков, цреши, тиква, швајцарска блитва
  • Неповолна храна: Декстроза, енергетски пијалоци, мусли барови, Ландјегер, пиво

Исхрана во студии и обуки: 8 совети

1. Бидете подготвени

Без оглед на тоа дали сакате појадок или не - кога ќе бидете гладни, секогаш е корисно да имате здрава ужина со вас. На овој начин, можете да избегнете нездраво спонтано купување како чоколадни плочки и слични шеќерни бомби, а исто така да си го зачувате паричникот.

На пример, овошје со јогурт и снегулки од овес, домашна каша или две парчиња интегрален леб со посно крем сирење и прелив од краставица и црвена пиперка ве исполнуваат долго време. Овие се сите јадења што можат лесно да се подготват претходно и да се однесат. Ореви, свежо овошје и зеленчук се исто така одлични за мала закуска помеѓу оброците.

2. Јадете редовни оброци

Обидете се да јадете три оброка дури и кога сте под стрес. Фиксниот ритам спречува грицкање помеѓу нив, а паузите се добри и за вашата глава. Покрај тоа, фиксните паузи за јадење го спречуваат грчењето на вашиот стомак кога воопшто не можете да го користите.

3. Вклучете „ден за детоксикација“ неделно

Со ова не мислиме дека треба да пиете само зелени смути тој ден. Не: Избегнувајте подготвени оброци, алкохол и слатки на овој ден. Легнете рано, прескокнете го ТВ и социјалните мрежи. Воопшто не е лесно да се спроведе во заеднички стан, но вреди да се обиде.

4. Движете се наоколу

Благодарение на билет за семестар или ваш сопствен автомобил, многу е примамливо да не пешачите или да возите велосипед до универзитетот или местото за учење. Но, токму оваа секојдневна активност може да направи разлика! Ја зголемува издржливоста и гарантира дека основната кондиција што ја носиме со нас од училиште не оди толку брзо. Значи: пумпајте го велосипедот, оставете го лифтот лево и одете по скалите, осигурете се да станете од работната маса барем еднаш на час и да направите круг. Колку повеќе физичка активност вклучувате во секојдневниот живот, толку подобро; Се разбира, редовните спортски единици, како што се оние што се нудат во клубови и студија за студенти и специјализанти, се идеални.

5. Гответе сами

Среќно ако веќе сте обрнале внимание на вашите родители и сте научиле основи на готвење додека сте дома. Многу млади возрасни лица се прилично збунети откако се иселиле: Според Студијата за исхрана на ТК 2017, три од десет возрасни не уживаат во готвењето.

15 проценти ја оправдуваат одлуката да не се готват со недостаток на искуство.

Особено на почетокот правите многу грешки кога готвите. Но, токму овие грешки се прилично откриени и откриваат многу за својствата на различната храна. Покрај тоа, самото готвење ве осетнува на вкусот на храната ако не е покриено со маснотии, шеќер и ароми. Никогаш немало толку многу помош за основните јадења на Интернет како денес: Пробајте!

6. Јадете овошје и зеленчук

Овој совет од мама е непопуларен кај многу студенти и специјализанти, но е апсолутно оправдан. Бидејќи зеленчукот и овошјето не само што содржат важни витамини, тие исто така ја одржуваат здравата флора на желудникот и цревата. Бидејќи, за разлика од месото, млекото и сирењето, тие содржат растителни влакна: структурни и потпорни супстанции или несварливи влакна од растителна храна што телото не може да ги користи за да генерира енергија. Влакната се уште поважни за цревната флора; тука тие служат како незаменливо „гориво“. Јадете попаметно блогерот Алекса Иван сумираше добри трикови за јадење повеќе зеленчук.

7. Бидете паметни во кафетеријата

Претходно формираната лента во која безгрижно се плеснаа стандардните јадења, за среќа е минато во повеќето мензи и мензи. Како и да е, таму има многу јадења што содржат повеќе калории и маснотии отколку здравите хранливи материи, на пример, помфрит од кари или гулаш од колбаси со јуфки.

Алтернативата не е нужно салата - поради зашеќерените преливи за јадење и значителни состојки како моцарела, пченка или крутони, ова можеби не е и најдобриот избор. И ладна чинија салата за ручек не мора да ве прави среќен.

Обидете се да го составите вашиот ручек од различни компоненти: посно парче месо или риба, плус многу зеленчук. Ако треба да биде гарнир за полнење, тогаш ве молиме да немате ништо пржено како помфрит или клинови, туку варен компир или ориз. Можете да изоставите сосови - претежно готови производи кои и онака се премногу солени. Оваа избалансирана комбинација го задоволува гладот, ве одржува сити подолго време и не предизвикува „ниско попладне“.

8. Секогаш носете нешто да пиете со вас

Според сегашната студија за исхрана на ТК, 43 проценти од анкетираните забораваат да пијат пијалок на работа. Ова исто така важи и за времето во предавалната или библиотеката. Пиењето е многу важно тука: телото може да ги одржува сите важни функции на телото само ако е оптимално снабдено со течности. Ова ја подобрува вашата способност да се концентрирате и да изведувате, на пример. Гладот ​​често се меша со жед.

Важно: Пијалоците не треба да содржат шеќер или маснотии. Попладневното кафе не се смета за пијалок, туку за оброк. Исто така, треба да избегнувате пијалоци со шеќер како што се Фанта и Ко.

Septemberе има повеќе паметни совети за кафетеријата од септември во „проверката на кафетеријата“ со Фабијан Хамбухен и Јан Филип Клеустерс.