Повеќе од Турција и Рајс Колку е здрава диетата за боди-билдинг

Како што старееме и продолжуваме со години, знаеме дека губиме мускулна маса и сила. Овој процес е познат и како саркопенија во медицината. „Саркс“ е грчки за месо и „пенија“ значи нешто како загуба или малку. Никој не сака да го признае тоа, но тоа ќе нè престигне сите. Од оваа причина треба да [...]

Дали е нездраво да се консумираат протеини со секое јадење? Ако вишок се излачува?

На ова прашање може да се одговори многу едноставно со бр. Тврдењето дека можете да внесувате и користите само 30 грама протеини по оброк е едно мит. Не треба да се заборави фактот дека диета за боди-билдинг вклучува поделба на дневната количина протеини на неколку оброци со цел да се зголеми мускулниот раст [5]. Количина од повеќе од 30 до 40 грама протеини по оброк ниту се излачува, троши ниту е нездрава.

Дали има друга храна што е нездрава за диета за боди-билдинг?

Кој е најсилниот директен фактор во развојот на хронични заболувања предизвикани од дебелина ширум светот? Прекумерна потрошувачка високо обработена храна. Повеќето бодибилдери, сепак, консумираат релативно малку нездрава храна, бидејќи тие не се погодни ниту за градење на мускулна маса, ниту за намалување на телесните масти или зголемување на силата. За повеќето од нас, оваа храна едноставно не спаѓа во диета за боди-билдинг.

Не секој бодибилдер е принуден да јаде само пилешко, ориз и зеленчук, што исто така не е потребно. Измами денови или измами оброци Сепак, мнозинството од нив ретко доаѓаат. Дури и ако некои спортисти консумираат нездрава храна и слично на дневна основа затоа што им е важно само да ги покријат своите макроелементи, повеќето бодибилдери сепак се обидуваат да одржат прифатлив процент на телесни масти дури и во време на масовно зголемување.

Во студија од 2019 година на не-вежбање, здрави возрасни лица во метаболичка комора, се покажа дека внесувањето на премногу ултра-преработена храна го зголеми внесувањето храна и телесната тежина, ако самите луѓе немаат преглед на калориите и Имајте макроелементи [6]. Од оваа причина, спортистите ретко консумираат ултра-високо обработени производи за диета за боди-билдинг и, исто така, обично јадат релативно голема количина зеленчук и друга храна богата со растителни влакна [7, 8]. Изборот на храна за диета погодна за боди-билдинг генерално може да се опише како здрав.

Здраво или не? - Вистината за преработената и необработена храна! 11 април 2019 година Симон Годеке

Кога станува збор за здрава исхрана, повеќето од нас мислат, од една страна, на базирана и балансирана дистрибуција на макроелементи, како и на необработена, свежа храна. Но, што точно значи „обработените“ или „непреработените“ во овој контекст и какво влијание има промената во нашата храна врз нашето здравје? На ова прашање се осврнуваме денес [...]

Колку е здраво строгото броење калории?

Иако Историја на броење калории како успешна алатка за управување со телесната тежина, што може да се пронајде уште во раниот 20-ти век, дури во 80-тите години на 20 век стана широко распространета во исхраната на бодибилдерите [9]. Во тешко дека која било група на раб е знаењето и важноста на оваа мерна единица исто толку голема како и во овој спорт. Ова може да важи за многу надворешни лица компулсивно или опседнато се појавуваат, но тоа е корисна алатка и посредува со текот на времето добро познавање на храна и хранливи материи.

Сепак, податоците за броење калории кај луѓе без конкурентни амбиции во боди-билдинг се тенки и неквалитетни. Иако ова може да изгледа корисно во управувањето со телесната тежина, може да има негативни ефекти врз менталното здравје. Без потребното растојание може да доведе до нарушено однесување во исхраната пред се и со тоа да предизвика проблеми како што се анорексија или орторексија.

Првично развиена како единица за топлинска енергија, калориите укажуваат на количината на енергија што ја согорува нашето тело или ја внесуваме преку храната.

Неколку студии зборуваат негативно за практиката на броење калории, при што едно заклучува дека луѓето не сакаат да користат апликации за да следат калории и макронутриенти [10, 11]. Друг напис ја поврзува алатката со нарушувања во исхраната [12]. Од друга страна, поради прегледот на конзумираната храна и давањето знаење, броењето на калориите им помогна на многу луѓе да усвојат поздрави навики во исхраната и да се борат против дебелината што е штетна за здравјето, што сè уште не е забележано од големи студии.

Следењето на калориите може да биде а меч со две острици претставуваат. Во Дел 1 и Дел 2 Во нашата серија написи за долгорочна исхрана за градење на мускули и губење на маснотии, зборувавме за позитивната улога што може да ја има следењето на диетата соодветна на боди-билдинг и зошто дури и треба да се ослободите од него на долг рок.

Дали периодичните фази на масовно градење и диета се здрави?

Во овој момент треба да ја разгледаме ситуацијата на малку диференциран начин. При конкурентно боди-билдинг, строгата фаза на диета обично е проследена со посебни мерки за губење на вода со цел мускулите да бидат што е можно повидливи на сцената. Сепак, манипулирање со вода и електролитниот баланс на овој начин може да биде многу опасно. Дури и искусни конкурентни спортисти можат да претрпат оштетување на органите и долгорочни здравствени последици [13].

Исто така, треба да се спомене дека постои разлика помеѓу „чистото“ и „нечистото“ масовно натрупување. Додека некои, особено млади спортисти, сакаат само да добиваат тежина што е можно побрзо без да го земат предвид зголемувањето на телесните масти, другите бодибилдери придаваат значење на минимизирање на зголемувањето на непотребната тежина од естетски и здравствени причини. Зголемената тежина може да доведе до многу здравствени проблеми како што се висок крвен притисок. Особено тешки боди-билдери страдаат и од апнеја при спиење, особено во фазата на насобирање.

Масовна добивка: колку високо треба да биде вишокот калории навистина за напредните корисници? 18 септември 2019 година Симон Годеке

Сите ние сме нетрпеливи и сакаме да добиеме мускулна маса што е можно поскоро. Сосема неколкумина од нас паѓаат во грешка што пребрзо добиваат телесна тежина од нетрпеливост и лажни очекувања преку екстремен вишок на калории, а потоа по неколку месеци сме изненадени што покрај мускулите, значително се здобивме и со телесни масти. Од друга страна […]

Влијанието на наизменичните и периодични фази на масовно зголемување и губење на маснотии врз здравјето не е опширно истражено во научната литература. Поради големите флуктуации во внесот на калории и хранливи материи, гастроинтестиналното и кардиоваскуларното здравје веројатно ќе бидат нарушени. Но, без специфични студии, не треба да судиме за тоа.

Заклучок и резиме

Генерално, диетата соодветна на боди-билдинг содржи бројни аспекти за кои се смета дека се корисни за здравјето. Овие вклучуваат висок внес на зеленчук и непреработена храна, внес на висококвалитетни извори на маснотии и релативно висок внес на протеини, што во комбинација со активен животен стил и избегнување на превисок процент на телесни масти генерално може да се смета како „здрав“.

Долгорочните ефекти на екстремно високиот процент на мускулна маса и етапната потрошувачка на екстремни количини на храна, проследено со периоди на голем дефицит на калории врз варењето и кардиоваскуларниот систем, тешко се истражуваат до денес. Сепак, најголемиот фактор на ризик во хардкор боди-билдинг е несомнено употребата на нелегални супстанции за подобрување на перформансите.