Повеќе овошје и зеленчук за време на бременоста - BabyCenter
Во овој напис
- Колку овошје и зеленчук им требаат на бремените жени?
- Јадете повеќе овошје и зеленчук што ги сакате
- Одете необични начини
- Однесувајте се кон овошје надвор од сезоната
- Купете замрзнато, конзервирано и суво овошје
- Пијте овошје наместо да јадете
- Пробајте го суров
- „Скриј“ го зеленчукот
- Обиди се повторно
Колку овошје и зеленчук им требаат на бремените жени?
Експертите како германското друштво за исхрана препорачуваат пет порции овошје и зеленчук на ден. Ова не важи само за бремени жени, туку особено за нив, бидејќи осигурува дека вие и вашето бебе ќе ги добиете хранливите материи што му се потребни на вашето растечко бебе.
Три порции жолто овошје, зеленчук и лиснат зеленчук и две порции друго овошје и зеленчук се совршени.
Но, што можете да направите ако не сакате „зелени“ или ако гадењето за време на бременоста ве трепери со портокал? Еве неколку едноставни предлози за тоа како да бидете сигурни дека вие и вашето бебе ќе ги добиете потребните скапоцени ткаенини.
Јадете повеќе овошје и зеленчук што ги сакате
Ако се мразите со бобинки, но обожавате банани, не можете да толерирате зелка, туку како моркови, започнете со јадење сорти што ги сакате. Исечете банана во утринските мусли, изрендајте моркови со пунџата за време на ручекот, подгответе го главниот оброк со две гарнитури или земете зелена салата со секој оброк. И ако имате апетит помеѓу нив, грицкајте моркови, колбраби и друг зеленчук за да избегнете зголемување на непотребните килограми. Дополнителните влакна во зеленчукот го стимулираат варењето и спречуваат болен запек.
Во консултација со вашиот лекар, земете една мултивитаминска таблета дневно. Ова ќе ви даде основа на хранливите материи што ви се потребни во случај да не јадете доволно овошје и зеленчук. Сепак, поздраво е ако ги внесете сите хранливи материи преку храната. Затоа, не потпирајте се само на таблетите со витамини. Обидете се со нашите предлози како да додадете повеќе зеленчук и овошје во вашата исхрана.
Со некои витамини и минерали, бремените жени треба да внимаваат да не предозираат - што може да се случи брзо затоа што, на пример, многу сокови сега се дополнително збогатени со витамини (на пр. ACE сокови).
Одете необични начини
Однесувајте се кон овошје надвор од сезоната
Купете замрзнато, конзервирано и суво овошје
Понекогаш ви е премногу макотрпно да излупите портокал или да исчистите и готвите зеленчук. Ако воопшто не ви се допаѓа, тогаш пробајте замрзнат зеленчук како гарнир или суви кајсии како здрава закуска. Сепак, не треба да јадете големи количини на суво овошје, бидејќи тие не се точно нискокалорични. На пример, 100 грама суви кајсии имаат 308 калории.
Замрзнатиот зеленчук и овошје се чистат, преработуваат и се замрзнуваат од удари веднаш по бербата, така што тешко се губат хранливи материи. Ако купувате зеленчук свеж на неделниот пазар, тој не само што има долг пат за транспорт зад себе, туку тој обично се чува во вашата кујна од 1 до 2 дена. Во тој процес, тој губи дел од витамини и минерали.
Пијте овошје наместо да јадете
Пијте свеж овошен сок со мирна минерална вода наместо газирани пијалоци или кафе и чај. Милкшејк со јогурт, сладолед или матеница и овошје прави освежителен пијалок и ви обезбедува голем додаток на овошје што ви требаат секој ден. Повеќе идеи за рецепти можете да најдете во нашата статија: „Пијалоци за бременост и доење“.
Супа од зеленчук за ручек значи дека јадете неколку различни зеленчуци без да сфатите. Ова ја збогатува вашата исхрана со дополнителни витамини, минерали и растителни влакна. Едноставно исечете неколку компири, 2 моркови, боранија, колераби, карфиол и праз на мали парчиња, сварете сè во солена вода и додадете свежи билки по вкус. Можете да додадете павлака крем во супа од зеленчук.
Пробајте го суров
„Скриј“ го зеленчукот
Обиди се повторно
Вашите вкусови се менуваат за време на бременоста, па може да откриете дека сакате овошје и зеленчук што претходно сте ги одбиле. Или можеби ќе откриете нови сорти за себе. Затоа, постепено проширете ја вашата лична понуда за храна на трпезата. Дури и малите промени во исхраната можат да имаат големо, позитивно влијание!
- Заменете газирани и зашеќерени пијалоци за свежи сокови или милкшејк
- Кога пронајдовте зеленчук што ви се допаѓа, јадете повеќе од нив следната недела
- Секоја недела додавајте нови видови овошје
За само три недели ќе ја промените вашата исхрана.