Повеќе протеини за појадок Здрави, вкусни рецепти ›Блог-храна - Разновидни и
Постојат некои намирници богати со протеини, а многу се особено добри за појадок. Испробајте ги рецептите за појадок.
Протеините за појадок ве одржуваат сити подолго време.
Пристигнуваат оние кои сакаат да јадат здраво протеини не е готово Особено Спортисти, вегетаријанци, вегани и луѓе кои имаат строг план за јадење многу често се потсетуваат да јадат доволно протеини. Понекогаш не е толку лесно да се избере вистинската храна, особено кога веќе сте разновидна за појадок и сакаат да се хранат без месо. Но, еј, јас не би бил јас ако, како fanубител на појадок, не можам да помогнам.
Затоа што имам неколку храна без месо со висока содржина на протеини како и избра неколку соодветни рецепти и ги запиша тука. Пробајте и уживајте.
Колку белка од јајце/протеин ми треба?
Како прво, би сакал да го разјаснам прашањето, колку протеини ние всушност треба да консумираме. Како водич, можете да го пресметате просечното барање користејќи многу едноставна формула:
Просечно дневно барање за протеини = телесна тежина x 0,8
Но, бидете внимателни: Вистинската потреба зависи од различни фактори како што се тежината, возраста, болеста или бременоста. Но, не грижете се, недоволно снабдување со протеини е многу ретко. Меѓутоа, ако спаѓате во некоја од групите на „сиромашни“ (затоа слушајте ги сите вие спортисти, вегани или вегани). Тогаш можеби треба да јадете малку повеќе. И дека ова не само што можете да го постигнете со јогурт или месо, тоа можете да го видите тука:
1. пармезан
Сирењето е богато со протеини, но пармезанот има најголем процент. 30 g пармезан, т.е. една порција, има 11 g протеини, во споредба со чеда сирењето, само 7 g. Значи, изедете го сирењето на леб или посипете го преку печени јајца.
Овесна каша со млеко, банана и јаворов сируп
2. Овесна каша
Овесната каша наутро не само што ни обезбедува здрави протеини, туку исто така обезбедува вредни влакна и важни минерали. 120 гр фини овесни снегулки или 60 гр нормални снегулки од овес обезбедуваат 6 гр протеини. И ако јадете овесна каша со млеко и банана наутро, консумирате многу повеќе протеини.
Семките од тиква не се само полни со минерали, туку имаат и многу протеини
3. Семиња од тиква
Не само што семките од тиква се богати со протеини (30g имаат 8g протеини) и чинат помалку од бадемите или другите ореви. Можете да направите и своја закуска од свежи семки од тиква. Можете да дознаете како да го направите ова овде!
Сушени домати - богати со протеини и вкусни
4. Суви домати
40 грама сушени домати содржат приближно 4 грама протеини. Ова ни го прави многу лесно кога сакаме да консумираме повеќе протеини. Сувите домати се идеални како прелив од сендвич, во салата или пакување за појадок со прженици од карфиол и морков. Тие исто така можат да бидат обработени во натопи.
Белиот грав е многу богат со протеини
5. Бел грав
Гравот е генерално богат со протеини. 100 гр бел грав содржат приближно 5,5 гр. А за појадок можеме да уживаме во нив како гравче печено!
Урда полна со здрави протеини
6. Урда
20 гр урда (полни маснотии) имаат 29 гр протеини, што го прави задолжително на менито за оние кои вредат протеини. И тука можете да го најдете и вистинскиот рецепт за појадок: малини и урда на леб.
Леблебија во омлет - многу протеини и вкус
7. наут
150 варен црвен грашок, така што една порција има 7 гр протеини. И овој рецепт за печен омлет со наут е една од првите идеи за појадок што ги создадов и објавив за мојата пријателка М од Келн. Затоа што тој е еден од оние proteinубители на протеини.
Леќа како салата за појадок - вкусна и здрава
8. Леќи
Леќата е одличен извор на протеини, 100 гр варена леќа има 12 гр. И, ако сакате да јадете леќа за појадок, можете да го пробате овој рецепт за салата за појадок со леќа.