Повеќе спиење за да изгубите повеќе тежина
Wouldе помислите дека клучот за „диета од соништата“ може да биде сонот?
Покрај намалувањето на калориите и вежбањето, спиењето е важно и во борбата против зголемувањето на телесната тежина. Очигледно, ако спиете, престанете да јадете. Но, тоа е повеќе од тоа.
Истражувањата покажуваат дека недостатокот на сон го зголемува нивото на хормонот кој го стимулира апетитот и го намалува нивото на хормонот што го пренесува до мозокот дека сте заситени. Затоа, поспаните луѓе навистина можат да бидат погладни од оние кои се одморени и имаат тенденција да се засолнат во храна, особено храна богата со маснотии и јаглехидрати.
Повеќето возрасни треба да спијат најмалку седум часа на ноќ, а на некои луѓе им требаат дури девет часа, според Националната фондација за спиење. Но, помеѓу работата, домот и децата, што можеме да сториме за да спиеме повеќе?
Вежбајте редовно, но неколку часа пред тоа спиење, да имате доволно време да се опуштите.
Создадете ритуал на релаксирање на спиењето, бањајте се или слушајте релаксирачка музика.
Сепак, избегнувајте да пиете алкохол, бидејќи може да спречи да заспиете, подобра опција би била чаша билен чај.
И направете ги сите потребни подготовки: Проверете дали спалната соба е ладна, темна и пријатна, без гаџети или електронски уреди.
Ова се неколку примери за добра хигиена на спиењето, мерки што треба да ви помогнат да заспиете побрзо и да не се будите за време на спиењето.
И не заборавајте, ако се одморите, ќе се чувствувате подобро во текот на денот, а можеби и ќе изгубите тежина.