Повеќе вежби во секојдневниот живот Како да ја зголемите потрошувачката на калории Галилео

Најважната работа во врска со потрошувачката на калории

Без никакво вежбање, трошите 1 килокалорија (скратено kcal) на килограм телесна тежина на час. Со тежина од 80 килограми, имате базална метаболичка стапка од 1.920 калории на ден. На Сепак, потрошувачката на калории зависи од возраста, тежината, полот и физичката конституција.

За да изгубите тежина, треба да ја зголемите потрошувачката на калории. Во исто време треба Намалете го внесот на калории преку здрава исхрана. Како водич, важи дефицит на калории од 400 до 500 калории на ден.

Домашните работи честопати се потценуваат: Вашето тело користи 220 калории при правосмукалка, 200 калории при чистење на прозорци и 180 калории при средување на станот - секоја од нив се мери на час.

Кој спорт води до која потрошувачка на калории?

џогирање: Со брзина од 12 км на час жените трошат во просек 861 калорија на час, мажите 1.074 калории. Скокање со јаже согорува исто толку калории на час, како и брзо џогирање.

пливање: Потрошувачката на калории е исто така значителна со 715 калории за жени и 892 калории за мажи. Пливањето е одличен спорт за издржливост доколку сакате да изгубите тежина без да ги оптеретувате зглобовите.

Лизгање на мраз и Линиско лизгање: Womenените согоруваат околу 548 калории, мажите 683 калории. Сега работевте на дел од шпагети Болоњезе.

Да одам на велосипедизам: Потрошувачката на калории е 292 калории за жени и 364 калории за мажи кога удобно педализирате. Ако патувате побрзо од 19 км на час, на пример додека вртите или планински велосипедизам, потрошувачката значително се зголемува.

Така ја зголемувате потрошувачката на калории!

Дали за губење на тежината или за да станете подобри - ваши Можете лесно да ја зголемите потрошувачката на калории, дури и без часови спорт на издржливост. Ако поминувате многу време седејќи, внесете повеќе вежби во вашето секојдневие. Не мора да одите во теретана или да џогирате низ шумата за да го направите ова. Секој чекор троши енергија. Следниве совети ќе ви помогнат:

Прошетајте низ канцеларијата додека сте на телефон.
Понесете ги сите скали на кои ќе наидете.
Станете накратко од канцеларискиот стол или софата на секои 15 минути.
Непосредно пред да седнете на столот или софата, исправете се повторно. Оваа вежба ја повторувате неколку пати, така што веќе ги одбележавте чучнувањата.
Носете ги торбите за купување по скалите.
Направете чучњеви додека миете заби.
Земете дополнителен круг околу блокот.