Повеќето спортисти јадат премногу јаглехидрати
Триатлонци за внимание: Една од најтешките жени во Германија сега ќе ви каже нешто за исхраната.
Фридерике Феј сака да се лула во машки домени и да ги меша. На пример во „Трчај силен човек“ или „Тврд човек“. И во двајцата таа не ги победи сите мажи, но ја победи женската конкуренција.
Фридрике е исто така овластен специјалист за спортска исхрана. Заедно со нејзиниот татко Др. Фејл, и многу други специјалисти, неодамна го превртеа општото знаење за исхраната наопаку. Па имам неколку прашања до тебе ...
"Повеќето спортисти јадат премногу јаглехидрати ..."
Стефан: Здраво Фридрике, вие не само што сте спортист, туку и експерт за исхрана. Која е најчестата грешка што моментално ја гледате во исхраната на спортистите?
Фридрике: Повеќето спортисти јадат премногу јаглехидрати затоа што сметаат дека им е потребна оваа енергија за да ги поминат тренинзите.
Стефан: Не е ни чудо. Со години научивме: бел леб, тестенини, јаглехидрати - тоа е она што му треба на спортистот на издржливост. Само помислете на велосипедистите кои наводно јадат шпагети за појадок. И сега токму оваа храна се појавува под „ретка“ на вашиот нов дијаграм. Зошто? И со што треба да го замени триатлонецот?
Фридрике: Само така се случува ако јадете премногу јаглехидрати, вашето тело да ги зголеми воспалителните реакции. Ова пак ја попречува оптималната регенерација. Во исто време, високата потрошувачка на јаглени хидрати, исто така, го попречува добриот метаболизам на маснотиите. И, тоа не само што е важно за да се постигнат подобри перформанси, туку и добриот метаболизам на маснотиите значи дека е полесно да се влезе во конкурентна тежина.
Спортист треба да консумира повеќе добри масни киселини. Овие се потребни за формирање на хормони, т.е. хормонална регенерација, го зајакнуваат имунитетот и исто така се потребни како извор на енергија за срцето. Покрај тоа, еден спортист треба да обрне внимание на внесувањето на високо-квалитетни протеини. Бидејќи на еден спортист му треба протеин за добро обновување на структурата после спортот.
„Спортист треба да јаде повеќе јајца“
Стефан: Кои нови сознанија можете да ни ги дадете спортисти на издржливост на патот?
Фридрике: Еден спортист треба да јаде повеќе јајца, најмалку десет до 15 јајца неделно. Тие содржат толку многу добри состојки, како што се фосфолипиди (холин), витамини од групата Б, зеаксантин ... Сите овие супстанции се потребни за оптимални перформанси. Како резултат, спортистот не само што може да ги подобри своите перформанси преку редовна потрошувачка на јајца, туку исто така да го зајакне својот имунолошки систем, очите и структурите на мембраната истовремено.
Стефан: На што обрнувате внимание пред натпревар, што јадете повеќе или помалку тогаш?
Фридрике: Последните неколку дена пред натпреварот, исто така, јадам повеќе јаглени хидрати, се разбира, така што моите продавници ќе бидат исполнети на денот на натпреварот. Сепак, јас се обидувам да ги консумирам јаглехидратите во форма на цвекло, сладок компир, просо, овес и правопис. Избегнувам пченица бидејќи промовира воспаление во телото.
Стефан: Што појадувавте пред да трча Силниот човек?
Фридрике: Порција ултраСтартер и зачинет кварк со банана. Непосредно пред тоа, изедов ултраБар.
Стефан: Што ги советувате нашите читатели? Дали има нешто што на жените им е потребно поитно во нивната исхрана?
„Womenените имаат потреба од силициум диоксид во нивниот план за исхрана ...“
Фридрике: На жените им е потребна силициум диета во исхраната. Особено ако се занимавате многу со спорт. Силициум диоксид е потребен за сите структури во телото. Не само што го зајакнува сврзното ткиво и затоа го спречува целулитот, туку ја прави косата убава и силна нокти. Најмногу растение богато со силиконска киселина е полска конска опашка. Земам лажичка екстракт од поле од конска опашка секој ден.
Кликнете на копчето подолу за да ја вчитате содржината од www.dr-feil.com.
Стефан: Се почесто читам за сокот од цвекло, исто така во вашиот дијаграм. За што се работи?
Фридрике: Сокот од цвекло содржи многу азот. Азотот има вазодилатационо дејство и со тоа го зголемува протокот на крв. Редовната потрошувачка на цвекло може да го забрза закрепнувањето. Пред натпреварот, сокот од цвекло ја зголемува ефикасноста на спортистите обезбедувајќи подобро снабдување со хранливи материи во мускулите.
Стефан: На врвот на вашата графика се наоѓаат хранливите материи, кои треба да се користат само во исклучителни случаи. Дали има типични случаи меѓу спортистите на издржливост?
Фридрике: Јас не би рекол со исклучок. Наместо по потреба. Важно е прво да ја оптимизирате основната диета пред да користите додатоци на храна. Јас би препорачал добар додаток на аргинин и исто така добар додаток на протеин од сурутка на кој било спортист. Тие ја поддржуваат регенерацијата, особено по напорни тренинзи. На овој начин повторно сте побрзо подготвени за следната тренинг сесија или за работа. Во случај на повреда, би работел со глукозамин, хондроитин и колаген хидролизат. Сите тие го забрзуваат заздравувањето. На овој начин можете побрзо да залечите повреди.
Стефан: Ви благодариме за одличните совети. Конечно, на која голема трка ќе се видиме следно? Можеби еднаш на триатлон?
Фридрике: На есен ќе направам уште една серија на силни луѓе, имено во Италија, Холандија и Луксембург. Јас всушност и оваа година сакав да направам триатлон. Досега не најдов соодветен. Обуката за пливање оди доста добро за тркач.
3 одговори на „Повеќето спортисти јадат премногу јаглени хидрати ...“
Добар напис. Но, би ме интересирало следново ...
Колку часа/минути пред натпреварот ги земате Ултра Стартер и Кварк?
Зачинет кварк со банана звучи малку непријатно
И што треба да јадете за време на натпреварот? Само течности со максимум 5% гликоза? Или донесете бар за напојување/банана малку по возењето велосипед за да можете да го преживеете трчањето потоа?
Некој што советува да јаде 15 јајца неделно и вели дека главниот спорт е „Strongman Run“ може безбедно да се игнорира.
Кокосовото масло е поцентрално затоа што има малку оммега3 и 6 масни киселини или?
Само сакав да кажам дека слушнав дека 5% од опсегот на омега 3 растителни масла ги користи телото .
Дали некој знае малку повеќе за тоа?