Повлечна лента; Водич за повлекување (ноември 2020 година)

Лента за повлекување е само за почетници? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Додатоци за ленти за повлекување како што се лентата за повлекување * (исто така наречена помош за повлекување, лента за повлекување, напојување, фитнес-лента или лента за отпор) или тренер за повлекување Pull Hard се подеднакво корисни и важни за почетници, напредни корисници и спортски професионалци.

Во оваа статија, ја разгледувам сеопфатно темата и одговарам на најважните прашања.

Ако сакате да купите добра лента за повлекување без многу совети, можам да ги препорачам лентите за повлекување од германскиот производител Pullup & Dip.

Ако сакате да дознаете повеќе за лентите за повлекување, погледнете ја содржината. Кликнете на брзата врска ако ве интересира само одредена тема:

1. Најпопуларните ленти за повлекување на Амазон

НАЈВИСОК КВАЛИТЕТ - Сите производи на ActiveVikings уживаат премиум статус. Се користат само најквалитетни материјали. Обработени во најсовремени машини кои гарантираат совршен квалитет. Резултат - скоро ленти за повлекување отпорни на солзи кои ќе го издржат напрегањето долго време.
НИВО НАгоре! - Завршете ја обуката. Лигаментите ги оптоваруваат вашите мускули на начини на кои тегови не можат. Слично на товарот што се создава при тренирање со сопствената телесна тежина. Затоа не само што е погоден како додаток за обука на гира, туку и за вклопување. Голем број на супер ефикасни вежби се можни само преку лигаментите.

Разноврсна фитнес: Со отпорност од 16 - 36 кг, долгата гумена лента нуди многу опции за функционални вежби за обука - користете ја за да ве поддржи со тренирање со истегнување, истегнување, калистенија или кросфит тренинг и зголемување на силата, издржливоста, координацијата и флексибилноста.
Подвижно фитнес студио: гумената лента отпорна на солзи може лесно да се транспортира благодарение на неговиот компактен и лесен дизајн, така што ќе можете да бидете во форма дури и на одмор или на службени патувања.

【ПРЕМИУМ КВАЛИТЕТ】 Лентите за вежбање се изработени од 100% природен латекс и се отпорни на солзи, растегливи и трајни. Колку повеќе се протегаат, толку е поголема отпорноста. Подобрете ја вашата сила, подвижност и флексибилност со веројатно најдобрата гумена лента за обука, исто така за максимално уживање и безбедност за време на тренингот
【Максимална должина на безбедност и ограничување на максималната тежина за секој одделен ремен】 Црвена (2,6 м, 35 фунти/15 кг), црна (2,6 м, 65 фунти/29,48 кг), виолетова (3,1 м, 85 фунти)/38,55 кг), зелена (3,1 м) 125 кг/56,69 кг)

МАКСИМАЛНИ КАПАЦИТНИ НА ПОЛНОВА: Дополнителните ленти за отпорност на солзи изработени од 100% чист природен латекс се специјално изработени за долгорочна употреба. За да можете да уживате во вашиот фитнес бенд долго време!
ЗА ПОВЕЕ ПОДВОУВА NumЕ: Бројни CrossFit, Calisthenics и телесни категории спортисти се колнат во фитнес бендовите VIA FORTIS. За влечење, падови, даски и ко. - Можете да направите повеќе со ова!

ПРЕМИУМ КВАЛИТЕТ - Нашиот сет содржи три врвни ленти за повлекување кои ви овозможуваат да изведувате разни вежби, како што се: асистирани вежби за нозе, фитнес на еластична лента, гимнастички тренинг за истегнување.
ПОСТИГНЕТЕ ГО ВАШИТЕ ЦЕЛИ НИКАДЕ - Овој комплет за повлекување ленти го користат мажи и жени од сите нивоа на фитнес. Комплетот на FFEXS енормно ја зголемува ефикасноста на вашите вежби. Ништо не може да ве спречи да ги постигнувате целите за фитнес затоа што можете да работите со нашиот фитнес сет во кое било време и на кое било место.

2. Што е лента за повлекување или помагало за повлекување?

Што е или не е помагало за повлекување, брзо е објаснето: Помош за повлекување, понекогаш наречен и тренер за повлекување, го поддржува или олеснува спортистот кога прави повлекувања. Во зависност од степенот на сила, еластичната лента носи дел од телесната тежина за време на вежбање и со тоа го поддржува движењето на повлекувањето.

Пример: Ако спортист со телесна тежина од 86 килограми користи лента за повлекување со отпорност од 30 килограми, тој мора да повлече 56 килограми на шипката кога прави повлекување, бидејќи бендот соодветно го поддржува.

Висококвалитетни помагала за влечење или ленти за повлекување се изработени од повеќеслојна природна гума или природен латекс и затоа се тешки, отпорни на солзи и издржливи.

3. За кого е погодна лентата за повлекување и кои се предностите и недостатоците?

Повлечните ленти се погодни за почетници, напредни и искусни спортисти.

Предности за почетници

На новодојденците на обука често им недостасуваат потребните мускули, а со тоа и силата за да можат правилно да извршат повлекување на целото движење. За жал, многумина се обидуваат во секој случај, што потоа доаѓа на штета на извршувањето на движењето. Бидејќи кога реално релевантните мускули не успеат или не можат да соберат доволно сила да ја придвижат целата телесна тежина, телото се обидува да го направи повлекувањето со други мускулни групи и со помош на замав. Резултатот е искривено движење, воопшто не изгледа како атлетски, што за жал се носи со текот на времето.

Во најлош случај, ова дури претставува ризик од повреда, бидејќи оптоварувањето на тетивите, лигаментите и мускулите е многу големо ако се изврши неправилно. Вистински начин да се направи првото повлекување е специфично градење и зајакнување на соодветните мускули, не преку алтернативни вежби, туку повлекувања што се олеснуваат со помош на влечење или лента за повлекување. На овој начин, вие тренирате точно мускули кои всушност го изведуваат движењето.

Предности за напредни и искусни спортисти

Помош за повлекување исто така може да биде корисно за веќе обучени спортисти, на пример со сетови за супер тренинзи или пирамидални тренинзи.

Ако нормално повлекување веќе не може да се изведува со целосна телесна тежина (овој „недостаток на сила“ е идентичен со ситуацијата на почетниците, само што тука е предизвикан од замор), прво закачувате слаба еластична лента. Бидејќи само дел од вашата сопствена телесна тежина треба да се помести со лентите за повлекување, следниот сет може да се изврши сè додека не овде не биде можно повторување. Потоа се користи посилен фитнес бенд и така натаму.

Со фитнес лентите можете да го намалите оптоварувањето во тренингот аналогно на зголемениот замор со цел да создадете рамнотежа. Теоретски, оваа игра би можеле да ја играте досега што не можете да се повлечете дури и со најсилниот бенд. Дали ова е навистина ефективно и не е веројатно да доведе до претренирање и повреди е друго прашање.

Повлечна лента за тренинг по повреди

Употребата на помагала за повлекување е исто така корисна по повреди или на рехабилитација. Во овој случај би имало доволно сила, но мускулите, лигаментите и тетивите сè уште не смеат да бидат наполнети со целата телесна тежина. Доколку присутниот лекар или физиотерапевт даде зелено светло, може да се навикнете на (а) редоследот на движењата повторно и (б) на полека зголемувањето на товарот за време на тренингот со помош на влечење.

Идеално за обука дома

Напротив, лентата за повлекување не мора да се користи исклучиво за повлекување. Како лента за фитнес или лента за отпор, може да се користи на многу начини, лесна е за чување и транспорт и често ја заменува целата теретана. Што друго можете да направите освен повлекувања? Еве неколку примери:

Склекови со отпор
Сквотови
Поддржани падови
Внатрешна и надворешна ротација во рамото
Обука на адуктори и киднапери
Обука за стабилизација и тренинг за мобилност на пример, рамен појас, карличен појас/колкови

Доколку сте заинтересирани, можете да најдете видео инструкции за разни вежби со лентата за повлекување подолу на оваа страница.

Еве преглед за тоа како може да се користи лента за повлекување:
• Обука за првото повлекување
• Надомест на замор во супер сетови
• Надминување на висорамнини за обука
• Полека навикнувајте се на вирусот по прекин на повредата
• Обука за прво подигнување на мускулите
• Учење правилно извршување на движењата
• Корекција во случај на неправилно извршување на движењето

4. Какви помагала за повлекување има и каква е разликата во лентата за повлекување?

Фитнес-пазарот е исполнет до крај со широк спектар на спортска опрема и фитнес додатоци, а исто така има и различни видови помагала за повлекување што сега накратко ќе ги воведеме.

3.1. Лента за издигнување/лента за отпор/лента за повлекување

Лентите се користат во фитнес центри, кросфит кутии, во физиотерапија, од лични тренери и секако од илјадници луѓе кои самите се занимаваат со спорт. Лентите за издигнување се многу стабилни и еластични еластични ленти кои се состојат од неколку слоеви и имаат различна дебелина во зависност од нивната јачина. Овие ленти за повлекување се наменети за големи оптоварувања, бидејќи апсорбираат дел од телесната тежина (помеѓу 10 и 70 кг во зависност од силата) за време на тренингот .
Лентата за повлекување може да се користи не само за повлекување, туку, како што веќе беше споменато погоре, многу променливо и креативно во обуката.

За да спречите повреди за време на спортот и да спречите оштетена опрема, користете само соодветни ленти за повлекување, напојувања или ленти за повлекување.

3.2. Чисти помагала за влечење

3.3. Машини за издигнување

Машините за повлекување се користат скоро исклучиво во фитнес центри и тука се споменуваат само заради комплетноста, бидејќи тие се прилично несоодветни за домашна употреба (освен ако немате многу простор и се менувате). Машината за издигнување носи и дел од телесната тежина и со тоа го олеснува извршувањето на движењата. Спортистот ја зграпчува шипката за повлекување и клекнува на перница што е поврзана со противтежа. Кога ќе се изврши повлекување, корисникот се турка нагоре од сила што одговара на противтежата. Предноста на машините за повлекување е што противтежата често може да биде фино дипломирана.

Во понатамошниот тек на статијата станува збор - заради степенот на распространетост - исклучиво за ленти за повлекување.

5. Прицврстете и користете ја лентата за повлекување - Како да го направите тоа правилно?

Повлечна лента во употреба *

Можете да ја закачите лентата за повлекување брзо и лесно. Едната страна од лентата за напојување е прицврстена на средината на лентата за повлекување со јамка. Ако вашата лента има паралелни рачки, можете едноставно да ја обесувате вашата лента за отпор над двете рачки. Тоа работи исто како и јамката.

Со едната нога стапнувате на другиот крај од лентата и ја затегнувате лентата за подвигнување со исправена нога и целосна тежина, додека се држите до лентата за повлекување со двете раце малку повеќе од ширината на рамото. Не грижете се, лентата е дизајнирана за такви оптоварувања и лесно може да ја издржи тежината.

Сега ја ставате втората нога на првата за да ја поправите лентата за повлекување. Ова спречува да скокне од ногата за време на тренингот.

Ако вашата шипка за виси до виси е премногу ниска и не можете целосно да се спуштите на шипката со исправени нозе, ставете во лентата со свиткано колено наместо тоа.

Сега кога ќе направите повлекување, бендот ќе издржи дел од вашата телесна тежина. Бидејќи треба да се помести значително помала тежина (на пр. 50 кг наместо 80 кг), повлекувањето може да го направите со лента за повлекување преку целосен опсег на движење, Со правилна секвенца на движење и идеално држење на телото (вклучувајќи рамења на задниот и долниот дел).

Употребата на помагалото за повлекување Pull Hard исто така работи според оваа шема.

Во ова кратко видео ќе видите во пракса како можете да ја закачите лентата за подвигнување и да ја користите на обука.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

6. Која јачина/големина на влечната лента е идеална за вас?

Повлечните ленти се достапни во различни бои. Боите (претежно црвена, жолта, зелена, црна, виолетова и портокалова) се разликуваат по различна јачина/големина и се разликуваат по нивниот степен на јачина (исто така наречен ефект на напнатост).

Степен на јачина значи: Секоја еластична лента има ознака килограм (на пример, 50 кг). Доколку оваа фитнес-лента е целосно испружена, телесната тежина се намалува за бројот на килограми. Ако некој има 70 кг, во овој случај би требало да крене само 20 кг. Меѓутоа, ако 70-те килограми користат лента со ефект на затегнување од 80 килограми, тие не можат целосно да ја истегнат лентата со нивната телесна тежина, што е несоодветно за поддршка.

Степенот на сила мора секогаш да биде помал од вашата телесна тежина.

Која боја на бендот или ефектот на затегнување е погоден за вас, зависи од вашата телесна тежина и вашето ниво на обука или вашата сила.

За да не морате да поминувате долго време да сфатите каква сила треба да има вашата лента за повлекување, создадов графички преглед со препораки за соодветните бои на бендот. Табелата е наменета за почетници кои можат да направат 0 до 5 повлекувања без помош. Напредните корисници можат да го користат прегледот на производот подолу за да се ориентираат и да изберат лента со посакуваниот степен на јачина.

За препораката, претпоставував дека повлекување 0-5 може да се изврши без помош.

За жал, производителите не се секогаш униформни во изборот на бои. Ова значи дека опсегот на отпор со јачина од 20 кг може да биде жолт за производителот А, но црвен за производителот Б. Значи, не треба да се потпирате на бојата при купувањето, но секогаш проверувајте го нивото на јачина.

5.1 Која лента за отпор се препорачува за почетници?

За почетници и почетници за повлекување, јас не препорачувам да купувате единечна лента, туку комплет за повлекување лента што содржи различни јаки страни.

Зошто? На патот до првото повлекување, прво ви треба многу силна лента за повлекување. Како и да е, со редовен тренинг, брзо ќе ви треба се помалку поддршка за време на извршувањето, сè додека во одреден момент не користите само најслаб фитнес бенд, а потоа воопшто.

До првото повлекување ви се потребни скоро сите нивоа на јачина и на крајот заштедувате пари при купување комплет за повлекување, бидејќи индивидуалната набавка е поскапа вкупно.

Со следниов комплет за повлекување лента, на пример, заштедувате до 17% во споредба со одделните опсези.