Повлекување на стомакот за губење на тежината - како да се направи вежба за печатот, придобивките и
Содржина на статијата
Кој не сака да има спортско лице и да ги долови мислењата на другите? Дури и ако сте по природа надарени за ова, одржувањето на формата не е лесно без диети и вежби. Правилната исхрана и редовното вежбање ќе ви помогнат да ги почувствувате резултатите неколку месеци, но има и проблематични области, на пример, вишок на стомачни мускули. Техниката за работа со нив е комплицирана, напорниот тренинг не помага да се постигнат ценетите "коцки".
Корисно е да се црта во стомакот?
Арнолд Шварценегер беше првиот што направи вежба за повлекување на стомакот, неговите фотографии се сметаат за референтни примери на техника која комбинира елементи на флексија на телото, јога и боди-билдинг. Друг познат спортист, Френк Зејн, беше во можност да го застрела толку силно што се чинеше дека контурите на 'рбетот се видливи на видеото и на фотографијата. Може да направите повлекување за да изгубите тежина после долги тренинзи, но оние кои сакаат да најдат убави стомачни стомачни и јасики немаат толку радикални задачи. Вакуумската технологија помага да се постигне импресивен печат, исто како и славните спортисти.
Зошто вакуумот за слабеење е толку популарен:
- Тоа помага да се најдат убави стомачни мускули и се подобрува општата состојба на телото.
- Работата е во тек со попречниот мускул, кој е најблиску до 'рбетот.
- Извртувањето, виткањето и вртењето на телото влијае на косиот и ректус мускул, додека вакуумот го затегнува длабокиот мускул, правејќи го совршено рамен.
- Во исто време, внатрешните органи се зајакнуваат.
- намалување на волуменот на половината;
- подобрување на циркулацијата на крвта во карличната област;
- стимулација на интестинална подвижност;
- стабилизација на грбот, долниот дел на грбот;
- спречување на пролапс на внатрешните органи.
Може да изгубите тежина со влечење на стомакот
Многу луѓе се прашуваат - како вакуумските вежби ви помагаат да изгубите тежина и да ја намалите струкот? За почетниците, секоја нова физичка активност има корисен ефект врз состојбата на телото и помага да согорувате повеќе калории. Ефикасноста на вежбата е особено видлива за почетниците - нивните резултати се неверојатни. Комбинацијата на специфична техника на дишење со активно повлекување ги намалува маснотиите побрзо од вообичаениот тренинг за стомачни мускули.
Вакуумска вежба
Постојаните комбинации на повлекување и релаксација се едноставни. Не е потребна дополнителна опрема, освен подлога за јога: само треба да тренирате и да чекате намалување на сантиметри на половината. Не е сè толку едноставно и ќе мора да ја научите правилната техника на работа со попречниот мускул. Вакуумска вежба за стомакот се прави стоејќи, лежејќи на сите кревети, на колена. На почетниците им се препорачува да го повлечат стомакот за губење на тежината додека стојат, понапредна опција е на сите кревети, тогаш ќе мора да се борите не само со себе, туку и со гравитацијата.
Како да направите вакуум
Правилното извршување е клучот за успехот. Техниката за изведување на вакуум на стомакот ви овозможува да бидете сигурни дека резултатите нема да траат долго. Почетокот е енергично вдишување на устата за да се полнат белите дробови што е можно повеќе. Потоа издишете полека додека не застане. Тука започнува важна точка - задржување на здивот (периодот помеѓу 5 и 20 секунди). За тоа време, стомакот е привлечен што е можно подлабоко, буквално притискајќи ги внатрешните органи на 'рбетот. Држете неколку секунди, вдишете ги и опуштете ги мускулите. Вакуумската вежба за рамен стомак со напнатост најдобро се повторува 3 до 10 пати.
Контраиндикации
Повлекувањето на абдоменот е контраиндицирано кај луѓе со тешки дигестивни проблеми (егзацербација на гастритис, чир на желудник, тенденција на силно надуеност). Силно не вакуумирајте во кое било време од бременоста, може да му наштети на фетусот. Причината за одбивање на обука може да биде болна периоди. Девојките треба да запомнат дека прекумерното затегнување на абдоминалните мускули е штетно за карличните органи.