Повлекувањата во најголемата фаза потешко зошто (спорт, фитнес, градење мускули)
Во моментов сум во најголемата фаза, тренирам напорно и правилно. Јас сум висок 180 см и сега тежам 80 кг. Пред половина година имав 70 килограми. Повлекувањата одеднаш станаа потешки. Не можам повеќе да управувам со толку многу. Зошто секогаш правам повлекувања со помош на 30-50 кила
3 одговори
Големо изненадување - сега тежите повеќе, па затоа сега треба да поместите поголема тежина.
Сигурно сте станале посилни, но исто така се здебелиле. И маснотиите нема да ви помогнат при повлекување. Потоа, исто така имате изградено мускули во градите, нозете и така натаму - тие нема да ви помогнат ниту со повлекување.
Едноставно, мора да повлечете 10 кг повеќе.
Со 70 кг + дополнителна тежина од 10 кг, помалку ќе беше можно, бидејќи дел од дополнителната телесна тежина е исто така поддршка на мускулната маса.
Затоа што тежиш повеќе - тоа е јасно?
слични прашања
Еј, јас правев 500+ склекови и 300+ повлекувања секој ден веќе 2 недели за да ги тестирам резултатите, станувам се подобар и подобар и сега можам да ги направам 500-те склекови во 12-17 сета, но потешко е со повлекувањето затоа што само ширам Ако направам повлекувања и по некое време мојата сила е толку исцрпена што можам да управувам само со 5 повлекувања по сет, мојот метод всушност има смисла?
Јас имам 18 години и можам да направам 5 повлекувања на висина од 180 и тежина од 80 килограми, тоа е многу или колку треба да можете да направите на моја возраст?
Дали е тоа добро/лошо не знам.
Тренирам веќе 2 години.
Имам базална метаболичка стапка од 1650 Kcal. Јас сум 16, 180 високи и 64 килограми, имам процент на телесни масти од 7,7%. Бидејќи седам поголемиот дел од времето на училиште и соработници, но одам во теретана 3 пати неделно, имам проценет обрт на перформансите од 1,5 (дали одговара тоа?). Значи, имам приближна потреба за калории од 2310 Kcal, нели? Дали треба да јадам 2800 Kcal сега во фаза на рефус? Или би ме советувал поинаку?
Сега се обидувам да тренирам со сопствената телесна тежина. И покрај тоа што не сум толку слаб, не можам да направам повлекувања. Можеби е затоа што шипката на која тренирам е доста густа и едвај ја фаќам? Или е тоа нормално? Треба ли да си помогнам малку со скокање на почетокот? Дали имате некои совети за мене?
Имам чувство дека мојата лат е екстремно слаба затоа што не можам да направам широки повлекувања, само со поддршка од 40 кг јас тежам 85 кг. Јас некако сум изненаден што можам да направам едно повторување 60-70 минути кога ќе се повлечам лотарот. Дали е тоа нормално?
Јас имам 22 години и редовно тренирам во теретана веќе 3 години. Од време на време имав кратки паузи, но само неколку недели. Веќе една година тренирам 3-4 пати неделно, а исто така играм тенис еднаш неделно веќе 13 години. Пијам додатоци во исхраната. на пр. креатин, омега 3, протеински шејкови. Пред околу 2 години имав многу успешна масовна фаза. Претходно имав околу 63 килограми и секогаш бев најтенок. После фазата на набивање, тежев 78 килограми претежно мускули, но секако од малку маснотии. Сега изгубив малку маснотии и тежам 74 кг. Имам многу добра фигура, но едноставно не ми е доволно да тренирам толку често и со таква дисциплина. Може ли некој да објасни зошто е тоа така?
Здраво Имам 16 години и сега тежам 80 килограми и ја започнав масовната фаза пред 4 недели. Бидејќи татко ми не мислеше дека ќе направам гломазна фаза во секој случај, тој праша еден тренер за фитнес и таа рече дека гломазната фаза би вредела само на 20 години. Никогаш не сум чул и прочитал нешто за тоа на Интернет. Може ли некој да ми помогне ?
Сакам да качам неколку килограми, поради што решив да направам фаза на рефус.
Јас имам 67 кг и сум висок 172 см. Моето КФА е 13 проценти, а јас имам 15 години. Вежбам 5 пати неделно
Дали имате некои предлози за подобрување. имате совети за тоа како можам да ги покријам калориските потреби
Јас сум М/15/16 и правам повлекувања на почетокот на тренингот на грбот веќе неколку недели, но не можам да направам повлекувања и сè уште ми се тешки кога ќе се обидам да ги направам чисто и да се повлечам од грб . Ако не ги исчистам, можам повеќе да го чувствувам во бицепс, но можам и повеќе.
И покрај фактот дека следниот ден често имам мали (понекогаш посилни) болни мускули, сепак не можам да направам повлекувања.
Вежбам дома (повлекувања со шипка на врата).
Дали имате совети за да постигнете повеќе?
Тренирајте со ленти за отпор, а потоа наместо 4 × макс. Повторувања 6x максимум 10 повторувања?
Имам некој во мојот паралелен час М/17 (потенок е од мене) кој може да управува до 15, а јас само 7 зошто?
Ова е мојот план за обука.
Тегови на него веќе не се точни, јас ги земам тегови: Притиснете на градите 5 од секоја страна
Надземни притиснете 4,5 по страна
Бицепс кадрици гира 8 кила по рака (јас го правам тоа со гира, а не со кабли)
(Јас го правам тоа со тегови, а не со кабли)
Влечење 40 килограми (тука 40-те килограми се поддршка, затоа морам да извлечам 40 килограми помалку)
Јас сум 16 (м), висок 180 см, тежок 64 килограми и имам процент на телесна маст од 7,7% (знам дека тоа е скоро ништо ^^)
Досега тренирав само двапати, по првиот тренинг имав само болки во мускулите на нозете и за време на вториот тренинг исто така во нозете и малку во лопати. Тренирам на таков начин што едвај можам да управувам со последните 2 повторувања, т.е. за да можам да управувам со максимум 13 повторувања, но сепак имам толку мала болка во мускулите. Дали тоа значи дека тренирам погрешно или е нешто друго?
Веќе кратко време редовно тренирам дома со притискање, склекови, сквотови и повлекувања. Па, еден мој пријател има 60 и може да направи 4-5 повлекувања. Јас имам 50 и можам да направам 5-8 повлекувања. Дали би имал иста сила како мојот пријател ако носам ранец со дополнителни 10 килограми (шишиња вода) и тренирам додека не можам да направам околу 5? Дали би бил подеднакво силен и во борење со раце? Ако споредите: Всушност, јас сум многу потенок од него.
Здраво, ако ги држам рацете широко распространети на шипката (т.е. воз од грб), рамо ме боли и ако ги имам рацете многу блиску еден до друг (тренирај на бицепс) немам болка. Мора да кажете дека имам многу болни рамена, но мислам дека правам погрешна работа. Ја добив лентата денес и соодветно сум слаба и можам да направам само 2-3 повлекувања
Никогаш не тежеле повеќе од 64 килограми со години, моите пријатели тежат од 70 до 80 килограми на 1,60. Што би било толку оптимално? Јас сум жена и 24 години?