Повредите и нивните методи на превенција во тениската болница Клинико
Повреди и нивни превентивни методи во тенисот
Играта тенис е најпопуларната ракетна игра во светот. За аматерските играчи, греењето, но и несоодветната техника може да доведат до повреди предизвикани од преоптоварување. Професионалните тенисери исто така можат да страдаат од повреди како резултат на прекумерна употреба како што се „лактот на тенисерот“ или повредите на зглобот.
Повреди често се среќаваат во тенисот
Две третини од повредите од овој спорт се предизвикани од преоптоварување, а другата третина се состои од трауматски повреди и побрутални настани. Повредите предизвикани од прекумерна работа често влијаат на рамената, зглобовите и стапалата, како и на лактите. 5-те најчести повреди се: истегнување на мускулите на грбот, а со тоа и болки во грбот, лактот на тенисерот, дислокации/истегнување на глуждот, синдром на карпален тунел, истегнување или прекин на ротаторската манжетна.
Повредите на горните екстремитети (рамената, лактите, зглобовите) се јавуваат како резултат на повторливи и многу брзи движења на рацете.
Повредите од преморените рамена се предизвикани од загревање на површината или слаба отпорност на манжетната на ротаторот. Овие мускули обезбедуваат одржување на главата на хумерата во рамениот зглоб, како и движење на раката во различни насоки. Кога ротаторската манжетна се заморува или ослабува, коската почнува да „игра“ иритирајќи ги ткивата. 'Рскавицата и тетивата може да се воспалат и на тој начин да предизвикаат болка. Обично, овие болки ќе се почувствуваат при ротирање движења над главата, како што е служење на топка. Ако болката продолжи, таа може да интервенира во секојдневните активности, но и во намалување на квалитетот на сонот.
„Лактот на тенисерот“ или страничниот епикондилитис или тендинитис на лактот е особено чест кај тенисерите. Состојбата се јавува по преоптоварување на раката и лактот, со повторено и присилно продолжување на зглобот и со затегнување на ракетата. Тоа се манифестира со болка при вметнување на тетивата на заедничкиот мускул на екстензор.
Болките во грбот, генерално во лумбалната област, се најчестиот медицински проблем и зафаќаат околу 80% од луѓето во одреден момент од нивниот живот. Меѓутоа, во повеќето случаи, симптомите исчезнуваат за неколку дена. Болки во грбот се јавуваат поради прекумерна употреба/истегнување на лигаментите или мускулите и произлегуваат од движења како што се извртување, продолжување и странична флексија, движења неопходни за сервирање на топката.
Повредите на долните екстремитети (истегнување на глуждовите, колената или фрактури на глуждот) се најчести во овој спорт. Тие се предизвикани од спринтови, ненадејни запирања, стожери, треперења и вибрации, сите типични за тенисот. Овие можат да бидат акутни, како што се дислокации на глуждот или хронични, како што се тетиви во коленото.
Превенција од повреди во тенис
Загревање. Секогаш одвојувајте доволно време за загревање затоа што мускулите не се загреани
опрема. Носете тениски чевли со добра поддршка за да избегнете дислокации или истегнување на глуждот. За дополнителна поддршка, носете чорапи специјално дизајнирани за тенисери. За да спречите плевел од дланката на вашата рака, не заборавајте да ја сушите рачката на ракетата често.
Техника на тениска игра. Кога служите или удирате во главата, избегнувајте да го заостанувате грбот освен ако не е апсолутно потребно. Наместо тоа, свиткајте ги колената и подигнете ги потпетиците така што тежината на горниот дел од телото е во рамнотежа. Избегнувајте слетување на петицата бидејќи може да доведе до повреда на Ахиловата тетива.
Пајачи. По завршувањето на играта тенис, направете истегнување за да избегнете каква било болка или вкочанетост на телото и да го забрзате закрепнувањето. Ако имате локална болка, ставете мраз на болната површина 15-20 минути.
Како да се третираат несреќи во тенис
Во принцип, болката од прекумерна работа се третира со одмор.
Одморот е исто така важен во лекувањето на болката во грбот. Може да одите, пливајќи, да прошетате, со што ќе му овозможите на телото да се опорави. Не потпирајте се само на лекови против болки. Потребен ви е одмор.
Лактот на тенисерот често се лекува нехируршки; одмор, физиотерапија и ортоза на лактот може да бидат доволни за подобрување на симптомите.
Во случај на прекин на лигаментите, на пример, предниот вкрстен лигамент е назначен за медицинска консултација по што ќе се утврди најдоброто терапевтско решение.