Повторно дење за побрзо губење на маснотии; Размислете јадете Лифт Романија

Некој ме праша дали треба да имате еден или два дена одење во неделата додека губите маснотии за да спречите забавување на метаболизмот и да избегнете „глад“.

Тоа е многу добро прашање.

Лично, не мислам дека кратките референции (ден или измамен оброк) прават многу за да се спречи забавувањето на метаболизмот, ниту мислам дека тие можат да ви помогнат да изгубите маснотии побрзо. Whyе објаснам зошто подоцна во оваа статија.

Сепак, верувам дека препораките се корисни и треба да ги користите кога слабеете - но не треба да се планираат, треба да ги користите само кога ви се потребни. Тоа е, кога имате слаби перформанси во теретана и кога сакате да паузирате од диетата.

Значи, во оваа статија ќе разговараме за некои аспекти:

Зошто краткорочните препораки веројатно не го забрзуваат вашиот метаболизам и зошто не спречуваат забавување на метаболизмот
Зошто поголемиот внес на јаглени хидрати и храната воопшто може да ги подобри перформансите на обуката
Зошто мислам дека не треба да имате одреден ден да судите една недела, туку да судите кога ви треба

Јас ве охрабрувам да го прочитате овој напис, да ги добиете информациите и потоа да донесете свои заклучоци. Запомнете, не бидете следбеник, бидете студент.

Деновите на реферирање помагаат да изгубите маснотии побрзо?

Да започнеме со тоа, ајде да ја објасниме логиката зад делата на кои се суди.

Како што губиме тежина, нашите тела почнуваат да се прилагодуваат на недостаток на храна. Метаболичката стапка се намалува малку, гладот се зголемува, нивото на енергија се намалува, заедно со тестостерон, лептин и други хормони. Овие адаптации се нормални и постојат за да ги подобрат нашите шанси за преживување, бидејќи нашите тела не знаат дека намерно слабееме.

Сега, повторувањето е планирано зголемување на бројот на калории и јаглехидрати за време на диета. Неговата главна цел е да се ресетираат некои од негативните ефекти на метаболичките адаптации со зголемување на нивото на лептин.

Лептинот е хормон кој го регулира гладот, метаболизмот, либидото и многу други функции во организмот. Лептинот е важен за време на диета, бидејќи студиите покажаа дека високи нивоа на лептин ја забрзуваат метаболичката стапка (тие го тестираа ова со инјекции на лептин).

Значи, логиката што стои зад референците е да се зголемат нивоата на лептин со јадење повеќе јаглехидрати. Во теорија, ова ќе доведе до зголемување на метаболичката стапка за неколку дена и ќе спречи метаболичко забавување.

Зголемувањето на нивото на лептин со инјекции не е исто како кога го зголемувате јадејќи повеќе.

Инјекциите на лептин го зголемуваат лептинот во супрафизиолошки нивоа. Тие исто така ви дозволуваат да го направите ова без да јадете повеќе калории, што значи дека останувате во дефицит на калории.
Но, во случај на одреден ден, за да ги зголемите нивоата на лептин и метаболичката стапка, треба да јадете вишок - практично елиминирање на калорискиот дефицит. Количината на храна што треба да јадете за да го постигнете овој ефект е проблемот.

Студиите покажуваат дека прејадувањето ја зголемува метаболичката стапка околу еден ден за 3-10%. Согорувањето на 50-200 калории повеќе за еден ден звучи одлично, но размислете за храната што треба да ја јадете за да го постигнете овој ефект. Повеќе нема да бидете во калориски дефицит и нема да изгубите маснотии тој ден.

Па лично, не гледам како ова ќе ви помогне побрзо да изгубите маснотии. Треба да јадете, да речеме 600 калории, за да го забрзате метаболизмот помеѓу 50 и 200 калории. Исто така, колку што разбравме, не знаеме дали зголемувањето на лептин со јадење повеќе јаглени хидрати го добива истиот ефект како инјекциите на лептин. Претпоставуваме дека тој го прави тоа, но нема јасни докази за тоа.

Можеби грешам, но мислам дека забрзувањето на загубата на маснотии што луѓето го пријавуваат по судењето е всушност нешто друго. Јадењето повеќе храна може да помогне во ослободување на вода од под кожата, создавајќи илузија за губење на маснотии. Вашата тежина исто така ќе се намали малку ако се ослободите од задржаната вода.

Покрај тоа, јадењето повеќе јаглени хидрати може да ги направи мускулите полни, истегнувајќи ја кожата, повторно создавајќи илузија на губење на маснотии.

Затоа, за да заклучам што досега покривав, моето мислење е дека кратките судии не прават многу (ако нешто) за да се забрза губењето на маснотиите.

Спречете ги деновите на забавено метаболичко забавување?

Но, што е со спречување на метаболизмот?

Не мислам дека и кратките судии се корисни за тоа.

Лајл Мекдоналд зборува многу за тоа. Вкупните циркулирачки нивоа на лептин ќе бидат пониски, без оглед како јадете и тренирате, и веројатно никогаш нема да се вратат на нивото пред диета, освен ако не ставите тежина.

Неодамна, тој направи подкаст за Сигма Исхрана, зборувајќи за лептин и метаболички адаптации, и едно рече дека е ова: "

Тоа има смисла од еволутивна гледна точка. Дали метаболичката стапка се намалува за да се спречи гладувањето, па дали би било мудра одлука да ги смените сите метаболички прилагодувања само затоа што сте имале пристап до храна за еден ден или за неколку часа? Нашето тело не верува во тоа.

Приказната е поинаква кога станува збор за референци кои траат три дена или повеќе. Кога јадете за да одржите или малку повеќе од неколку дена, најверојатно ќе вратите некои прилагодувања на губење на маснотии, но не и на нивоата пред диета. Запомнете дека бројот на калории што треба да ги одржуваме е многу тесно поврзан со телесната тежина. Помало тело согорува помалку енергија при мирување и за време на секаков вид активност.

Значи, постојат два начина да се минимизира забавување на метаболизмот со употреба на препораки: да има препораки што траат неколку дена или кратки рефеи почесто. Има цена, сепак. Ако го направите ова, вашиот неделен калориски дефицит ќе биде мал, а периодот за губење на маснотии ќе трае долго - веројатно 4-5 месеци за да изгубите 7 кг.

Или би можеле да ги намалите калориите многу, многу ниско во тие денови кога сте на диета, за да имате низок калоричен просек. Но, јас не би го препорачал тоа. Ако јадете 1000 калории во еден ден и 3000 во друг, веројатно ќе бидете опседнати со храна и фитнесот ќе ви го заземе животот целосно.

Она што јас го препорачувам е да прифатите дека стапката на метаболизам ќе се намали малку додека губите маснотии, без оглед што правите. И не е толку многу - студиите покажуваат дека стапката на метаболизам не паѓа за повеќе од 15% од предвиденото, дури и ако изгубите половина од телесната тежина, како во експериментот за глад во Минесота.

Ако изгубите само 5-10 кг маснотии, метаболизмот ќе се намали, но веројатно само за 100-200 калории на ден, во зависност од личноста. Тоа не е лошо.

Во овој случај, треба целосно да се откажеме од судиите?

Значи, ако кратките судии не спречуваат забавување на метаболизмот, не треба да ги имаме воопшто?

Не, тие се сепак корисни, но од други причини.

- Физиолошки, со импулс му помага на настапот во теретана, бидејќи го надополнува гликогенот во мускулите. И, најверојатно, тие исто така имаат позитивен ефект врз одржувањето на здрава хормонална рамнотежа.

- Психолошки, тие го намалуваат стресот од исхраната бидејќи ни овозможуваат да јадеме повеќе за краток временски период.

Она што ќе го забележите е дека за да ги добиете овие две придобивки, не мора да имате планиран ден за судење, можете да јадете поточно кога ви треба.

Еве што правам и што препорачувам. Имам ден на судење во две ситуации:

1. Кога немам енергија во теретана

Кога се чувствувам слаба и сигурна сум дека не е психолошка, таа вечер јадам за да одржувам или малку повеќе. Јадењето повеќе јаглехидрати ќе ги надополни мускулните резерви на гликоген и веројатно ќе ја врати силата.

Треба да бидете сигурни дека слабите перформанси од тренингот се навистина предизвикани од физиолошки, а не психолошки причини. Ако одите во теретана очекувајќи да бидете слаби, може да изгубите повторување поради вашите мисли, а не затоа што вашите мускули беа истоштени.

Ако брзината на шипката беше многу добра за првите повторувања, а потоа одеднаш не успеавте, тоа би можело да биде индикација за ментални блокади, а не последица на јадење помалку. Ако одите во теретана со големи очекувања и сте многу слаби, тогаш знаете дека слабите перформанси на тој тренинг веројатно се предизвикани од калорискиот дефицит, а не од вашиот ум. Ден на реферирање може да ви помогне да ги вратите перформансите на обуката во таа ситуација.

2. Кога мојот социјален живот го бара тоа

Главната причина што користам непланирани архиви е да можам да ги поклопам со социјални настани што се случуваат во мојот живот. Во период од 5-12 недели губење на маснотии, неизбежно ќе има некои социјални настани што ќе ве натераат да јадете повеќе отколку што планиравте.

Зошто да не ја искористам можноста и да им наложам на денови да судат? На овој начин уживате во настанот, ги добивате психолошките придобивки од судениот ден и целосно ја елиминирате вината за измама на вашата диета. Победа-победа-победа.

На пример, во мојот последен период на губење на маснотии, кој траеше 6 недели, имаше 4 или 5 дена во кои бев принуден да јадам за да одржувам или малку повеќе. Брат ми заврши факултет, па затоа излегов со семејството во еден убав ресторан, го прославив роденденот, па очигледно јадев повеќе тој ден, отидов на забавата за отворање на куќата и уште неколку вакви настани. Овие специјални прилики можев да ги совпаднам со моите судиски денови и тоа функционираше одлично.

Заклучок

Како заклучок, мислам дека не вреди да се имаат препораки за ефектите што ги имаат врз метаболизмот. Но, мислам дека тие се корисни, ги поддржуваат перформансите на обуката и овозможуваат поголема флексибилност во исхраната.

Најдобар начин да добиете архиви, според мое мислење, е да ги користите кога ви требаат. Ако чувствувате дека вежбањето страда поради вашата диета, имате ден да судите и да видите дали тоа го решава проблемот. Исто така, имајќи флексибилни судиски денови, можете да ги совпаѓате со социјални настани, да имате можност да уживате во повеќе храна, без да се чувствувате виновни и да добивате придобивки од јадење повеќе храна.

Ова е мое мислење ... Вие знаете како да кажете, направете се што ви кажува науката.

Ви благодариме за читањето. Оставете го вашето мислење подолу, во коментар.

Повеќе информации што ми сметаат корисни:

Програма ShredSmart

Стратегиите споделени во овој пост се засноваат на мојата програма за слабеење, ShredSmart.

Знам точно колку е фрустрирачки да се биде почетник и да немам идеја како да ги почитувате макроелементите или како да поставите план за јадење. Се сеќавам, се мачев со месеци да научам како да јадам во дефицит, без да бидам опседната со тоа.

Како и во овој пост, ShredSmart ви покажува точно како да ги поставите макроелементите и оброците за да достигнете низок процент на маснотии во телото и да уживате во тоа. Кликнете тука за да дознаете повеќе за него.