Повторувања за обука на сила Колку за која цел
Сè на прв поглед!
Постојат безброј планови за обука, некои за секоја цел. Затоа, не е ни чудо кога ќе ја изгубите перспективата. Колку повторувања за градење на мускули, градење сила или исто така за време на рехабилитација се неопходни за да се постигнат посакуваните резултати? Нема план? Еве преглед на тоа што е различно Обука за тегови за повторувања се корисни!
Градење мускули: Овие се најдобрите претставници
Најпопуларниот тренинг е тоа Обука за хипертрофија, Значи тренинг за градење мускули. Но, има доста експерти кои сметаат дека треба целосно да ескалираат. Но, многу не помага многу и порано или подоцна завршувате со претренирање. Вашите придобивки не растат подобро или побрзо ако снимите 25 повторувања во 5 сета.
Патем, секогаш зависи од тежината и брзината на повторувањата. За да ги направите повторувањата со вистински тегови, треба да ја дознаете вашата максимална јачина. Можете да дознаете како да го направите ова во статијата.
Повторувања: Со 70 до 80% од максималната јачина помеѓу 6 и 12 повторувања и 3 сета при оптоварување од 30 секунди (2: 1 ексцентричен/концентричен).
Без овие повторувања, нема дефиниција
Навистина безобразна дефиниција е тврда дисциплина во сите ситуации. Не само што се повторувањата има врска. Вашиот тренинг не е интегриран во секојдневниот живот, туку обратно. Обука, исхрана и регенерација се главните основи во вашето секојдневие ако сакате да бидете уништени. Во оваа обука за дефиниција ви треба нема точен број на повторувања.
Повторувања: Земате 70 до 80% од вашата максимална тежина и пукате Повторувања до неуспех.
Совет: Ако забележите пад на силата, отстранете мало парче тежина.
Изградете сила со овие повторувања
Покрај бројот на повторувања, во некои области тежината е исто така многу важна. Ако сакате да соберете повеќе сила и, на пример, да ја обучите вашата максимална сила, тогаш нема смисла да правите многу повторувања со мини тежини. Затоа одите тука во крајност многу малку повторувања или само едно!
Повторувања: 1 до 5 повторувања, 100% максимална јачина, 4 до 6 сета, 6 минути пауза.
Во обука за сила, овие повторувања за губење на тежината
За да постигнете успех во слабеењето, мора навистина да се предизвикате себеси, бидејќи вашето тело на крајот треба да оди на масните влошки. Мора да имате дефицит на калории за да се ослободите од килограмите. Затоа, правијте да се потите правилно!
Повторувања: Со 80% од максималната јачина 12 до 16 повторувања и 3 сета со пауза од 30 секунди.
Колку на рехабилитација?
Рехабилитацијата не е да се добие маса, така што пациентите потоа изгледаат како Халк. Секако, повторно се собира поголема маса ако треба да направите долга пауза по несреќа или повреда, а вашите придобивки се простија. Но, прво и основно станува збор за тоа Да се зајакнат и стабилизираат мускулите повторно а не првенствено за масовно градење. По присилна пауза, фитнесот мора да се врати и тоа не се случува ако постојано претерате мускул кој е ослабен од повреда преку тежок тренинг за сила.
Повторувања: Во зависност од должината на паузата и сериозноста на повредата. Тешко е да се даде препорака за тоа. Најдоброто нешто што треба да направите е да разговарате за ова со вашиот физиотерапевт или тренер за рехабилитација.
Реплики за почетници
Секој почеток е тежок. Треба да се заедно со обука не поразително, но исто така и не премногу напорно. Така што ќе почувствувате тренинг за сила, мускулите прво треба да бидат подготвени за насочен тренинг. По околу четири недели можете да започнете со обука, што треба да ве приближи до целта.
Повторувања: Со 70 до 80% од максималната јачина помеѓу 10 и 15 повторувања и 2 до 3 сета со пауза од 60 секунди.
Напредните корисници можат да го сторат тоа
Кога мускулите се тренирани, не е ни чудо што мора да поставите различни и повеќе стимули ако сакате да продолжите да гледате успех. Држете се до тренингот за хипертрофија ако тоа е вашата цел и интегрирајте ја обуката на колото, на пример, за да поставите нови дразби.
Повторувања: Со 70 до 80% од максималната јачина помеѓу 6 и 12 повторувања и 3 серии од 30 секунди вежба (2: 1 ексцентрични/концентрични). Плус: 70 до 80% од максималната јачина, 10 повторувања по вежба - максимум 6 вежби, 2 до 3 круга - максимум 5.
Совет: Ако забележите дека по повеќегодишно тренирање силата се намалува, тогаш одвојте неколку недели Deload. Со помалку повторувања ќе повратите повеќе сила и нема потреба да се плашите од губење на мускулите.
Реплики за мажи
Ако едниот или другиот од вас мислат дека сите повторувања се премногу куци, тогаш погледнете уште еднаш во делот за градење мускули. Ако барате премногу од себе, ќе добиете само порази наместо успеси, било да е тоа преку прекумерно тренирање, повреди и други последици поради премногу стрес.
Колку е потежок тренингот, толку е поважна регенерацијата! Дури и ако тренирате за рендан изглед и Повторувања до неуспех поминува низ, тоа значи строга регенерација во исто време. Вие мажите исто така смеете да паузирате од тренинг и мора не оди во крајности секој ден!
Колку повторувања за жени?
На дамите меѓу вас: Не мора да се криете зад никакви вежби, особено за жени. Обучете сè што тренираат мажите. И не треба да се плашите дека ќе добиете огромни мускули. Ова не е генетски можно и дамите кои изгледаат вака, веројатно веќе испиле пилула-две.;)
Значи, што и да е од горенаведеното, вашата цел е тоа И претставките сметаат за вас!
Исто така интересно: вредности на силата. Дали секогаш сте се проценувале правилно досега?
Дали сега имате преглед на тоа во што се наоѓате Обука за тегови за повторувања треба да сторите за да стигнете до вашата цел? Или сè уште ви недостасува нешто? Пишете ми!