Power Combo - правила, ефекти
Power Combo е една од формите на обука за сила. Интензивната и сеопфатна обука е насочена кон подобрување на метаболизмот, согорување на маснотии, обликување на телото и зајакнување на мускулите. Power Combo комбинира аеробни, вежби за истегнување и калистеника. Тренерите препорачуваат ваков вид вежби на луѓе кои сакаат брзо да ослабат, да се смират и да ги обликуваат рацете, стомакот и бутовите. Сепак, тие посочуваат дека ништо не е бесплатно. Power Combo бара многу напор. Еве што е овој вид обука и како може да се направи.
Power Combo вклучува а обука за сила еден час, а за тоа време ја користите вашата сопствена телесна тежина. Дава најдобри резултати кога се комбинира со правилна диета. Вежбите се исклучително привлечни и многу заморни поради темпото и интензитетот. Power Combo вклучува само неколку многу кратки паузи од 20 секунди.
Видови вежби во Power Combo
Во текот на 60 минути обука, се изведуваат неколку видови вежби. Обуката содржи елементи на калистеника, односно вежби изведени со употреба на сопствената тежина на телото. Овие вклучуваат склекови, свиоци на колена, подигање на нозе, ножици, велосипед, штица, бурпи или свиоци. Преминувањето од една во друга вежба е исклучително динамично и се случува со помош на скокови.
Вежбите за калистеника се испреплетени со аеробни елементи, односно трчање на самото место, јажиња, вежби за степи или скокачки дигалка. Покрај тоа, обуката вклучува истегнување, кое има за задача да ги флуидизира мускулите. Понекогаш, Power Combo користете опрема како што се тегови, топки или мачкари.
Како да вежбате Power Combo?
Првиот и основниот елемент на Power Combo е интеркалација на вежби со висок интензитет со најстабилните. Големата разновидност значи дека мускулите не се навикнуваат на форма на активност и се развиваат постојано.
Кои се ефектите од обуката за Power Combo?
Подготовка интензивно и правилно со помош на Power Combo вклучува согорување на маснотии и активирање на метаболизмот. Акумулираното масно ткиво се согорува неколку минути или дури неколку часа по тренингот. Ефектите од оваа форма на вежбање вклучуваат и подобрување на состојбата на телото и општата состојба. Редовното вежбање ја прави вашата фигура повеќе затемнета, вашето тело е поцврсто и мускулите се малку повеќе контурирани.
Power Combo во комбинација со диета
Не е тајна дека Вежби за моќност комбо тие носат најдобри резултати кога се комбинираат со урамнотежена исхрана. Поради интензитетот на обуката, тој не може да биде ограничувачки или драконски. Најважно е да се изберат правилни оброци и нивниот состав, за да се обезбеди на организмот протеини, јаглени хидрати и масти во соодветни количини. Ова ќе обезбеди сила и енергија за следните вежби. За Вежби за моќност комбо, се препорачува да се јаде 5 оброци на ден и да се хидрира телото и за време и после тренинг.
Power Combo - обука за секого?
Моќност комбо тоа е исклучително тешка подготовка. За да одговорите на предизвикот, кој обично трае неколку недели, потребна ви е силна мотивација и подготвеност да ги надминете сопствените бариери. Исто така, мора да запомниме дека вежбањето не може да се започне веднаш со таканаречени диети. Дури и спортистите треба да го слушаат своето тело, да ги прилагодуваат своите активности според сопствените способности и да не се прегреваат - ова ќе избегне повреди и опасности.