Power Food - Класична диета со малку маснотии за градење мускули
Основи на диета за боди-билдинг со малку маснотии
Што треба да јадат бодибилдери за да создадат мускул
Успехот во спортот не се базира само на напорен тренинг и супстанции кои ја зголемуваат ефикасноста. Само со солидна основа во форма на оптимална диета за боди-билдинг навистина ќе се појави посакуваниот успех во градењето на мускулите. „Power Food“ објаснува како треба да изгледа основната исхрана за најголемата фаза во тренингот со тегови.
Диета за боди-билдинг за тежок тренинг со сила
„Power Food“ е книга за спортисти од секојдневна сила, план за исхрана за градење на мускули: Се занимава со пресметка на точниот внес на протеини за брз напредок во тренингот; најдобрите јаглехидрати и како да ги вметнете во исхраната; колку калории се потребни за да се изгради мускул. И повеќе: основната важност на влакната за организмот на спортистот и влијанието на рамнотежата на водата врз максималните перформанси. Книгата содржи професионални совети за подготовка на оброци и нивно оптимално распределување во текот на денот. Ја опишува диетата за најбрзо зголемување на мускулите без маснотии; најдобрите мешавини за појадок, ручек и вечера што треба да се јаде пред тренинг. Со табели за калории, нутриционистички индекси и гликемија, како и многу совети и трикови. Кога ќе се префрлите на „Power Food“?
Книгите за Новагеникс се достапни во книжарниците насекаде, од сите онлајн продавачи на книги или директно од нас бесплатно.
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Моќна храна - Содржина
1. Протеини, јаглехидрати и масти
• протеини
• Упатства за исхрана за протеини
• јаглехидрати
• Упатства за исхрана за јаглехидрати
• масти
• Диететски упатства за маснотии
2. Диета и хранливи материи
• Диететски влакна и холестерол
• Диететски упатства за растителни влакна
• Витамини и минерали
• Упатства за исхрана за витамини и минерали
• Вода
• Упатства за исхрана за вода
• Контрола на процентот на телесни масти
• Упатства за диета со малку маснотии
3. Планирање на диети
• Појадок
• Ручек
• Оброк пред тренинг
• Совети за обука попладне
• Закуски помеѓу оброците
• Вечера
• десерти
• Заклучок
4. Додаток: Табели и графики
• Есенцијални/неесенцијални аминокиселини
• Биолошка вредност на протеините
• Оптимизирани комбинации на протеини
• Табела за конверзија за побарувањата на протеини
• Најдобра храна од растително потекло
• Индекс на гликемија на избрана храна
• Потрошувачка на гликоза и нивоа на шеќер во крвта
• Обезбедување енергија од јаглехидрати и маснотии
• Холестерол и срцеви заболувања
• Диететски влакна во храната
• Храна богата со растителни влакна
• витамини
• Минерална содржина во еден литар пот
• Минерали и елементи во трагови
• Карбо-вчитување користејќи пример на циклус од 6 дена
• Препорачан период за зголемување на мускулите без маснотии
• Потрошувачка на енергија од разни активности
• Табела за калории
• Барања за енергија во различни спортови
• Распределба на количината на храна
• Дистрибуција на оброци во текот на денот
• Омилена листа на храна: Протеини
• Омилена листа на храна: јаглехидрати
Новагеник-Верлаг, 59755 Арнсберг:
Имајќи ја предвид целта за врвен настап на сцената или на стадионот, многу спортисти ги ставаат сите свои надежи во една или повеќе врски за подобрување на перформансите. Целокупната исхрана на спортистот како фактор што го одредува перформансот често се занемарува. Но, тоа е токму севкупноста на сите испорачани хранливи материи, дневна диета богата со јаглехидрати и протеини, со доволни витамини и минерали, што има одлучувачко влијание врз успехот во обуката и перформансите на конкуренцијата. Не е само основата на која соединенијата за подобрување на перформансите го развиваат својот ефект. Адекватната основна диета е исто така гаранција за здравје и благосостојба.
Во првиот дел од книгата се испитани основните хранливи материи протеини, јаглехидрати и масти, како и нивното посебно значење за спортистот. Влакна, холестерол, вода, витамини и минерали се обработени во вториот дел, како и интеграција на диета со малку маснотии во секојдневниот живот на спортистот. Третиот дел е посветен на практично планирање на исхраната: Дознајте сè за препорачаната храна и како да ги подготвите за различните оброци во денот.
Правилното внесување на хранливи материи е клучот за реализација на вашите цели во кој било спорт. Ако ги следите упатствата за диета наведени во оваа книга и ги користите секој ден, многу брзо ќе достигнете нови нивоа на изведба.
Снегулки од житни култури и мусли
Овесот е класична житарка за појадок, богата со сложени јаглехидрати. Овесната каша е секогаш добра за брз, хранлив оброк со топло млеко и овошје, или подготвен само со ладно млеко. Крем, путер и сол не спаѓаат во овесна каша, сепак, и со користење на обезмастено млеко (0,3% маснотии) можете да заштедите многу маснотии калории. Понатамошни совети за подготовка на снегулки од овес:
1. Изберете производи од снегулки од овес кои имаат големи снегулки (на пр., Керлин »на Kölln). Тие не се раствораат во млекото толку брзо како инстант производите. Но, ако претпочитате да јадете каша, земете ги токму овие инстант производи (на пр., Келн »нежни цветови« или »стопени снегулки«).
2. Компоти од јаболка или други овошни компоти даваат вкус и сладост. Јаболко сосот е 100% јаглени хидрати без маснотии и лактоза, што не можете да го избегнете со млеко. Овошните компоти исто така обезбедуваат влага и малку ги омекнуваат снегулките од овес. Пожелно е да користите незасладени компоти. Наместо компоти, можете да користите и кој било овошен сок: сок од јагода, малина или брусница, како и сок од портокал. Ако готвите овесна каша (англиска каша), само додадете свежи малини или јагоди, кое и да сакате.
3. Додадете суво овошје во овесната каша. Суво грозје е многу добро, но исто така и кајсии, праски, ананас, јаболка и папаја. Сувото овошје е многу калорично, затоа не земајте премногу. Кога готвите, сè што треба да направите е да додадете малку повеќе вода или млеко во тенџерето, бидејќи сувото овошје вади течност кога ќе отече.
4. Зачинете ја овесната каша. Повеќето комбинации на овошје споменати погоре може да се додадат со цимет. Другите можат да се рафинираат со морско оревче или мешани зачини. Зачините немаат калории. Можете да користите онолку колку што сакате.