Диетата не работи Како да го програмирате мозокот на тенок - ФОКУС на Интернет
Нездравото однесување е зачувано
Постои причина ако едноставно не можеме да добиеме прекумерна тежина под контрола: Нашето однесување во исхраната е трајно зачувано во мозокот. Двајца неврохирурзи објаснуваат како можете да ги репрограмирате соодветните региони и со тоа да станете слаби без да бидете гладни.
Неврохирургот и психијатар Ирис Заченхофер советува дека оние кои сакаат да ослабат треба да престанат со диета и да го репрограмираат мозокот. Како функционира ова, таа опишува заедно со неврохирургот Мерион Реди во нејзината книга „Главата работа тенка - Како нашиот мозок ја контролира нашата тежина“.
Нездраво однесување во исхраната е зачувано
Лекарот објаснува: „Што, кога и каде јадеме, научивме преку постојано повторување во текот на подолг временски период и како се автоматизираат одењето, возењето велосипед или свирењето на пијано преку нашите базални ганглии во мозокот“. Ако сте јаделе вреќа со пуканки, „филмот и пуканките“ се закотвиле во вашите базални ганглии како правилна комбинација.
Ако со години грицкате во кино, тешко е одеднаш да морате без тоа. Исто е и со другите научени нутриционистички обрасци. Одлуката преку ноќ да се држиме до оваа или онаа диета од сега не функционира, велат експертите. „Не може да работи, базален предмет на ганглии“, вели Захенхофер.
Нездравите навики во исхраната може повторно да се запрат
Добрата вест: „Научени се погрешни модели на однесување и затоа може повторно да се научат“, објаснува лекарот. Четири системи во мозокот помагаат да изгубите тежина:
- базалните ганглии
- хипоталамусот
- системот за наградување
- префронталниот кортекс
Клучот за тенка фигура: Треба да ги репрограмирате базалните ганглии, да го измамите хипоталамусот, да го смените поларитетот на системот за наградување и да го активирате префронталниот кортекс. „Тоа звучи покомплицирано отколку што е! Во секој случај, полесно е од гладување “, вели Захенхофер.
Чекор 1: како да ги репрограмирате базалните ганглии
Според лекарите, треба да си поставите едноставна цел: на пример, помеѓу оброците. Запишете ја оваа цел за да ја направите повеќе обврзувачка. Потоа вежбајте го однесувањето што го сакате додека го имате.
Не грижете се: „Грешките се дозволени“, уверува невропсихологот. На крајот на краиштата, ниту вие не научите да свирите пијано преку ноќ. Важно е постојано да се потсетувате на вашата цел и да се наградувате за напредокот. На пример, почастете се со масажа или посета на фризер.
Чекор 2: како да го измамите хипоталамусот
Контролниот центар за желби е во хипоталамусот на нашиот мозок. Ако успееме да ги надмудриме центрите за ситост и глад на телото, помалку е веројатно да се бориме со ненадејни желби. Инсулинот регулатор на шеќер во крвта има големо влијание врз апетитот.
Кога јадеме нешто слатко, нивото на шеќер во крвта се зголемува и телото лачи инсулин. Хормонот го распаѓа нивото на шеќер и го спушта на минимално ниво. Резултат: повторно сте гладни.
Која храна спречува желби?
„За да спречите пад на шеќерот во крвта, треба да изберете храна со мало гликемиско оптоварување, објаснува Заченхофер:„ Колку е поголем товарот, толку повеќе стрес имате од желбата за храна. “На пример, храната што содржи шеќер или бело брашно има висок гликемиски товар, храна богата со протеини Зеленчук ниско. Со цел да останете сити до пладне, изматеното јајце за појадок е поефикасно од ролатот со крем нугат орев.
Чекор 3: свртете го поларитетот на системот за наградување
Основата на системот за награди лежи во средниот мозок. „Го наградува однесувањето што служи за опстанок и понатамошен развој на нашиот вид со ослободување на хормонот на среќа допамин“, пишуваат неврохирурзите во својата книга.
Сепак, бидејќи овој систем е сè уште на ниво на нашиот предок од камено време, наградата е особено голема кога јадеме шеќерна или мрсна храна. Постојат и други начини како да го натерате вашето тело да го ослободи хормонот на среќата за да можете да уживате во допамин со здрави оброци.
Така што здравите оброци во системот за награди го имаат истиот ефект како чоколадото или чипсот, тоа ви помага доколку ја ставите храната во центарот на вниманието. Однесувајте се кон високо квалитетни состојки, убаво наредете го садот. Можеби дури и сликајте го. Спортот, музиката и сите активности за слободно време во кои уживате, исто така обезбедуваат ослободување на допамин.
Чекор 4: активирајте го префронталниот кортекс
Последниот чекор на патот до тенко тело: активирајте го префронталниот кортекс. Овој регион на мозокот седи зад челото и е место на расудување. Тој е одговорен за координација, управување и контрола на мисловните процеси, за планирање на активности, донесување одлуки и самоконтрола.
Целта е да се зајакне системот одговорен за рационално дејствување во споредба со системот на наградување. Според лекарите, ова може да се направи со планирање работи - на пример, со поставување средни цели.
Потсети се на целта повторно и повторно
„Уложните улоги исто така можат да помогнат во визуелизирање на целта и на тој начин да се активира префронталниот кортекс“, објаснува Захенхофер. Запрашајте се: Како сакам да изгледам, што сакам да постигнам, кое лице одговара на мојата цел? Колку повеќе се справувате со вашата цел или со примерот, толку поцврсто ќе биде закотвено во потсвеста.
На пример, можете да ја закачите зацртаната цел на фрижидерот или да ја зачувате сликата на вашиот модел како позадина на екранот на вашиот паметен телефон. Ова ќе ве потсетува на вашата долгорочна цел одново и одново.