Powerbag - супер алатка во фитнес салата

Мојот сојузник во функционален тренинг во теретана има само едно име: Powerbag. Некои го нарекуваат „вреќа со песок“ (полнењето е песочно), но секој смета дека оваа опрема е основна во функционалниот тренинг за торзото, задникот, издржливоста или зголемената јачина.

Станав скоро зависен од Powerbag, не дозволувам да помине ден за обука за нозе пред да тренирам со него.

Ако сакате да ги дефинирате надворешниот дел на бутот, квадрицепсите, задникот, рамената, бицепсот - Powerbag е еден од најпаметните избори што би можеле да ги направите (особено ако го комбинирате со интервал за вежбање направено со Гимбос).

Што е Powerbag?

Powerbag е еден вид цилиндрична „торба“, со 2 странични и/или врвни зафати, точно како што е прикажано на сликата лево. Во суштина, тоа е еден вид тежина со мек слој, безопасен за влијание од мала висина. Powerbag обично тежи помеѓу 5 и 45 килограми (работам со 15-20 килограми кога правам вежби за рамо со него).

Кои видови вежби можам да ги направам со Powerbag?

Плиометриски вежби

Нешто попознат од спортистите, овој вид вежби се состои од различни видови скокови наменети за зголемување на вашите експлозивна моќ. Додека ја држите Powerbag, можете да правите прави скокови, скокови во сквотови (познати скокови во сквотови) или странични скокови над клупа. За да се разликувам и да ги напрегам мускулите малку повеќе под одредени агли, претпочитам да го држам Powerbag над главата или под едната рака кога ќе скокнам.

Склекови

Можете да направите неколку видови и варијации на склекови со Powerbag. На пр

ставете ја торбата нормално на телото, надолу на земјата, со рацете на страните, рамената разделени -> торба
ставете ја торбата паралелно на телото, надолу на земја, со рацете во тесен зафат -> торба 🙂
или, ставете ја едната рака на торбата и едната на подот наизменично раката на торбата од една плови во друга -> одлична за страничниот стомак

Како набудување, постои апсолутно глупа концепција за многу „момчиња во теретана“ дека само градите и трицепсите „влегуваат“ во плови. Една од потребните мускулни групи е онаа на трупот и затоа на АБДОМЕНОТ. Ина тука зборуваше малку за изометријата (штица).

Сквотирање

Изведување на такви скокови во голема мера ја зголемува мускулната сила и издржливоста. Имајте на ум дека не е доволно да имате нозе дебели 2 метри од мускулите направени во печатот, ако немате сила, вежбање и синапси потребни за да ги цените во екстремни ситуации каде што можеби ќе ви требаат. Враќајќи се, можете да направите сквотови со моќни торби со различни тежини и да ја држите торбата во различни положби додека ги правите вежбите. Може да го држите пред телото, на рамената, под едната рака или да се „прегрнете“. Често барам дополнителен предизвик и работам на една нога истовремено за побрзо да ги исцрпам резервите на гликоген.

БЕСНИ

Обични склекови може да се направат со Powebag на рамената, пред или под рацете - исто како и во случај на сквотирање. Ја разликувате тешкотијата, очигледно, со промена на тежината (избирате потешка Powerbag). Може да правите сквотови за одење (континуирани сквотови) или странични сквотови (мои омилени 🙂).

Сега кога го разјаснив тоа, прочитајте

фрли

Во оваа верзија на вежбата, можете да помислите на Powerbag како медицинска топка што се користи во вежби за фрлање. Подигнете ја торбата над главата и потоа фрлете ја надолу, држете ја напред и потоа фрлете ја со туркање итн. Вежби треба да се прават со колега за да ви помогнат, во овој случај - најефикасно држење на телото е седење или клекнување.

Додека не објавам видео со мене во собата, еве демо подолу