Powerогирање моќ за либидото
Редовните трчања на издржливост ја стимулираат loveубовта, страста и страста. Ова не е сон на многу мажи, туку резултат на неколку студии од САД и Германија. Jогирањето има стимулирачки ефект - според студиите барем на посилниот пол. Значи, сега нема повеќе изговори, па дури и одамна поставената столица од софата конечно е привлечена кон патеката за трчање или салата. „Силата за либидото“, сепак, има повеќе психолошки причини: џогирањето ја зголемува позитивната свест за телото, лутината и стресот подобро се намалуваат, потврдува ДАК. Спортистите се мирни, поизбалансирани и опуштени - основен услов и за водење loveубов.
Физички напор промовира релаксација
Jогирање и други спортови на издржливост првично имаат сексуално инхибитивно дејство: За време на тренингот, протокот на крв во гениталните органи се намалува. На телото му е потребна енергија за снабдување на мускулите со кислород. Подобрата хормонална рамнотежа, сепак, обезбедува поголемо производство на сперматозоиди кај посилниот пол, а фазите на закрепнување по оргазмот се скратуваат. Како и да е, менталната рамнотежа е во преден план. „Физичкиот напор промовира ментална релаксација“, објаснува Френк Мејнерс, овластен психолог во ДАК. "Еротизмот е контролиран и од психата. Затоа мора да бидете во можност да се исклучите и да се опуштите. Трчањето помага да се справите со секојдневниот стрес".
Но, бидете внимателни:
Од одреден интензитет на обука, производството на хормон се намалува и телото ја користи целата енергија за планираната изведба. Последица: При претренирање, сексуалната функција е потисната - еден вид реакција на преживување на телото. Значи: тренирај во умерени количини!
Мала спортска лексика
Аеробни вежби
Аеробик тренинг буквално значи „тренинг со воздух“. Тука, јаглехидратите и мастите се согоруваат во мускулните клетки за да се генерира енергија. Оваа обука го предизвикува кардиоваскуларниот систем, како и белите дробови и метаболизмот. Добра обука за аеробна издржливост доведува до подобро користење на кислород, организмот станува поефикасен и работи поекономично. Тренинг за издржливост од три пати 30-40 минути неделно доволен Типични спортови се џогирање, возење велосипед или пливање. Треба да се провери пулсот. Вредност на упатството е 180 минус возраст.
Анаеробна обука
Нашето тело користи анаеробно снабдување со енергија кога треба да се изврши на високо ниво на краток рок. Резервите на енергија потоа се користат без кислород (анеробичен = без воздух). Ова може да биде случај, на пример, кога треба да кренеме тежина. Со продолжен напор, како што е брзо трчање (на пример, трчање од 400 м), се формира повеќе млечна киселина (лактат) во мускулите. Ова на крајот доведува до замор на мускулите и прекинување на трчањето. За обука за издржливост, темпото треба да се избере така што да не биде премногу брзо и да нема преголема закиселување. Анаеробниот тренинг е корисен и ги подобрува перформансите со добра основна издржливост.
АТП - аденозин трифосфат
Единствениот начин организмот да добие кинетичка енергија е преку Сплит на АТП (Аденозин трифосфат) во мускулните клетки. Сепак, ова снабдување е исцрпено по 8-10 секунди. Затоа, спомените мора да се надополнат што е можно поскоро. Ова се случува во организмот со разделување на креатин фосфат (трае уште 20 секунди), со разделување и согорување на јаглехидрати (гликоген) и, во случај на подолг товар, со согорување на маснотии. На овој начин, организмот е подготвен за секој стрес од неколку секунди до неколку часа. На пример, на маратон, се претвораат до 100 кг АТП.
Спорт на издржливост
Спортовите за издржливост првенствено го бараат тоа Кардиоваскуларен систем. Тука, се решаваат поголемите мускулни групи, обично вклучени мускули на нозете. Типични спортови што секој може да ги практикува на отворено се пешачење, џогирање, линиско лизгање или возење велосипед. Ако претпочитате да тренирате „внатре“, во спортски клубови или фитнес студија има велосипеди за вежбање (домашни тренери), степери, вкрстени тренери или (чекор) аеробик. Водни стаорци можат да бидат во форма со пливање во скут, аква фитнес и аква џогирање.
Обука за издржливост
Обука за издржливост под аспект на промоција на здравјето е обука на динамична аеробна издржливост. Ова значи дека обуката е секогаш поврзана со динамично движење, на пример џогирање. Товарот е само толку висок што телесните клетки се адекватно снабдени со кислород - односно можат да работат аеробно. Времетраењето на обуката може да се движи од десет минути до неколку часа (маратон), во зависност од вашата изведба. Оптимален стимул за обука за здравјето е 30-40 минути обука три пати неделно.
Индексот на телесна маса (БМИ) сега е стандард за одредување на вишокот тежина. Тежината на телото (во кг) е поделена со квадратот на висината на телото (во метри). Оптималниот резултат е помеѓу вредностите 19 и 24. Сепак, со зголемување на возраста, БМИ исто така може малку да се зголеми. Од БМИ од 26, здравствениот ризик почнува да се зголемува. Постои зголемен ризик со БМИ над 30. Оттука започнува тешката прекумерна тежина (дебелина) и поврзаниот ризик од истовремени болести.
протеини
Протеини и нивните градежни блокови, амино киселини, се градежни блокови за мускулите и метаболните ензими. На спортистите, особено оние кои вежбаат тегови, им треба повеќе од тоа. Сепак, условот се зголемува само малку (од 0,1 на 0,9 грама на килограм телесна тежина и ден). Бидејќи секој германски граѓанин троши во просек од 1,2 до 1,4 грама, во нивната дневна исхрана веќе има повеќе од доволно. Протеините се наоѓаат првенствено во млечните производи, многу растенија како што се компири и пулсира и во месото.
Горење на маснотии
Со цел да се постигнат долгорочни атлетски перформанси (на пример, маратон), на организмот му е потребен метаболизам на маснотии. Во мускулните клетки да Генерирање на енергија зголемена согорена маст. Обуката за согорување на маснотии се одвива со слаб интензитет и пулс од 60-75 проценти од максималниот ритам на срцето. Согорувањето на маснотиите започнува во мала мера по неколку минути, но значителен ефект на обука се постигнува само преку долги периоди на обука. Врвните тркачи на маратон може да соберат до 70 проценти од својата кинетичка енергија со согорување на маснотии. „Согорувачот на маснотии“ е особено популарен кај кардиоваскуларните тренинзи за поддршка на слабеењето. На овој начин, дури и необучени луѓе можат да се движат подолго и да согоруваат калории во тој процес. Сепак, не се согоруваат зачуваните масти на колкот, туку слободните масни киселини во крвта.
дехидратација
Ризик што не треба да се потценува во спортот е губење на течности пот Дури и со губење на 1 процент од телесната тежина, крвта станува погуста и перформансите се намалуваат. Во топло време, интензивно вежбање може да предизвика губење на 2-3 литри пот на час. Како подготовка, треба да испиете барем чаша вода пред да вежбате. Овошните распрскувачи, т.е. минерална вода плус овошен сок, се особено погодни за полнење на резервоарот. Тука се и изгубените патем Минерали додаде. Вода од чешма и овошни чаеви се исто така добар избор.
јаглехидрати
На Извор на енергија број еден за спортистите и особено за спортистите на издржливост се јаглехидрати. Тестенините, оризот, лебот, овошјето и зеленчукот се главни извори на енергија. Особено свежите и здрави производи се богати со витамини и минерали, така што на полицата може да се остават дополнителни шумливи таблети и капсули. Јаглехидратите се во форма на Гликоген складирани во мускулите и црниот дроб. Не е без причина што има „забави со јуфки“ на големи настани за трчање, кои би требало да помогнат во надополнување на продавниците за јаглени хидрати.
Сложени јаглехидрати
Долг ланец, сложени јаглехидрати полека се апсорбираат во крвта и мускулните клетки. Ова значи дека е достапна голема енергија за обука и натпреварување подолг временски период. Главните снабдувачи се зеленчук, овошје и производи од цели зрна како што се мусли и леб од цели зрна.
Млечна киселина (лактат)
Ако мускулите трошат повеќе кинетичка енергија отколку што може да испорача аеробниот метаболизам, тогаш анаеробен (млечен) метаболизам во преден план. Клетките добиваат енергија со претворање на гликоген (јаглени хидрати во складирање) во млечна киселина (лактат) низ неколку средни фази. Киселината се акумулира во мускулните влакна, а подоцна и во крвта. Резултат: организмот станува „кисел“, а ензимите потребни за метаболизам се инхибираат. Мускулите се уморни и на крајот перформансите се прекинуваат. Млечната киселина постојано се распаѓа од телото и е целосно исчезната по 15 минути по завршувањето на вежбата. Закрепнувањето може да се постигне со лесни вежби ("смири се") да се забрза.