Позитивно стареење Уживајте во староста - здравје за телото и душата

Со радост ја чекаме староста и уживаме во секоја возраст: Даваме совети како на позитивен начин да се соочите со стареењето. Во интервју со д-р. Руедигер Далке и проф. Eraералд Хитер.

Справување со стареењето

Дали стареењето би требало да биде позитивно? За многу (млади) луѓе ова е скоро незамисливо. За жал, стареењето не е многу ценето во нашата култура. Од друга страна, да се биде млад и да изгледа младо се потврдува. Овој култ на младост е многу проблематичен, бидејќи води кон ефект да се плашиме од неизбежното и да се обидеме да го запреме со понекогаш недостоинствени мерки. Ивотот е стабилен процес кој секогаш води до старост. Значи, од суштинско значење е за нашата среќа да се дружиме со неа и да ги видиме и уживаме во убавите страни на овој период од животот.

Се разбира, староста има и свои вистински стапици. Различни болести, проблеми со грбот или зглобовите, опаѓање на фитнесот или брчките на лицето нè потсетуваат дека животот е конечен. Но, ова ги содржи и можностите. Тоа може да нè придвижи кон свесно соочување со нашата минливост и да ни даде сосема нова перспектива на нашиот живот. Можеби ќе си поставувате прашања како:

Зошто староста ме плаши?
Јас го живеам мојот живот на таков начин што ќе можам да го погледнам подоцна со радост и задоволство?
За што би жалел ако не го променам сега?

Причини да се радуваме на староста

Целиот живот се сведува на стареење. Без разлика дали е тоа добро или лошо, дали го сакате тоа или не - не е важно. Бидејќи е биолошки определено и не може да се менува. Но, она што можеме да го промениме е КАКО старееме. Бидејќи нашиот став кон постарите луѓе е одлучувачки за тоа колку сме среќни на патот до таму.

На крајот на краиштата, староста има многу предности. Една од најважните поенти е дека повеќе не мора да работиме, бидејќи обично живееме и можеме слободно да го правиме она што навистина го сакаме. Да, староста е одлична можност да се спроведат визии и повторно да се праша дали има неживеани аспекти што конечно сакаат да се реализираат. Вие сте потполно слободни да одлучите:

Дали сакате да продолжите да работите, можеби само од час во час?
Дали сакате да се вклучите во една сосема друга област во која имате поголема страст и радост?
Дали сакате да волонтирате, да патувате или да се грижите за вашите внуци?
Учење нови хобија?
Доживејте повеќе со вашиот партнер?

Интервју со д-р. Руедигер Далке

Во ова прекрасно интервју, д-р. Руедигер Далке, како се соочува со стареење и како тоа навистина може да се согледа многу позитивно:

Според Далке, она што е навистина важно во животот може да се открие, на пример, со прашањето на луѓето на нивната смртна постела. Многу често се жали што не сте биле доволно храбри да направат (или да не направат) одредени работи да бидат верни на самиот себе, наместо да живее онака како што другите би очекувале. Кризите како што стареете исто така се многу добра причина да погледнете во себе: Како живеам? Што ми недостасува? Ивеам според она што длабоко го чувствувам како правилно и важно?

Интервју со проф. Eraералд Хитер за староста

Добро познатиот невробиолог и истражувач на мозокот, проф. Eraералд Хитер зборува за стареењето, стареењето и за тоа како изгледа животен стил за да се спречи неврогенерацијата (на пример, деменција) и да се остане здрав и во староста.

Возраста како природен процес

Ако се погледне биологијата и еволутивниот развој, тогаш возраста има важна придобивка во социјалната заедница. Тинејџерите и младите возрасни се значително повеќе подготвени да ризикуваат (1). Не само што ризикувате, дури и се забавувате правејќи ризични потфати. Младите истражуваат повеќе, повеќе се curубопитни и ги тестираат границите. Ова не е бесмислена младешка негрижа, но е многу важна во еволутивна смисла.

Шимпанзата, кои на многу начини се слични на нас луѓето, можат да послужат како споредба: таму, младите мајмуни често испробуваат опасни работи. Тие стекнуваат искуство и - исто како и тинејџерите - одат до своите граници. А понекогаш и подалеку, што го зголемува ризикот од несреќи и повреди. Но, само ваквите истражувања и ризични потфати доведуваат до нови откритија од корист на целата група. На пример, дека одредени работи можат да се јадат - или дека се отровни. Старите мајмуни, од друга страна, ризикуваат многу помалку. Тие не се ставаат во опасност затоа што нивното знаење и акумулирано знаење се премногу вредни за групата.

Последно ажурирање на 23/11/2020/Поврзани врски/Реклама/Слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон

Ние луѓето можеме да го држиме тоа слично. Во староста го препознаваме она што навистина е важно. Можеме да го пренесеме искуството и знаењето на следната генерација. Или искористете го нашето постоечко знаење и справете се со работите што можеби сме ги пропуштиле во првата половина од животот затоа што дури и не ја ценевме нивната важност.

Возраст со радост наместо младински култ

Во некои култури, на возраста се гледа многу поинаку отколку во индустријализираните нации. Таму старите луѓе се ценети како извор на мудрост. Кај нас често е обратно. Во медиумите, младоста, убавината и фитнесот се прикажани како најпосакувани цели. Ова им отежнува на многу луѓе да ја прифатат староста како природен процес и да се радуваат на тоа.

Ако патот до староста навистина се состои само во што подобро скривање на староста, оптимизирање на вашето тело и појавување што е можно помладо, тоа неизбежно води до голема расправија околу стареењето. Подолу се дадени три совети како да стареете позитивно, со хумор и спокојство.

Совети за среќа во староста

Социјални активности

Социјалните односи и семејството не можат да се сметаат здраво за готово. Секоја десетта личност во Германија изјавува дека се чувствува осамено (2). Социјалните контакти имаат позитивен ефект на повеќе начини. Оние кои имаат функционална социјална мрежа, имаат помали шанси да се разболат и да се чувствуваат посреќни (3). Осаменоста, од друга страна, може да ве направи депресивни, го ослабува имунитетот и го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и алкохолизам (4).

Постојат многу начини за одржување на социјалните односи. Секој што има деца и внуци, сега може свесно да биде баба или дедо. Можеби би сакале да волонтирате и со други луѓе, да учествувате во клуб или да поминете повеќе време со вашиот партнер, семејство или блиски пријатели. Во секој случај, важно е да останете активни. Уживајте во разговор, взаемна помош, заеднички активности и споделување на знаење.

исхрана

Начинот на кој го гледате сопственото тело честопати се менува со возраста. Убавината и младоста повеќе не се во фокусот, туку пред се здравјето. Можеби ќе дојдат првите болести. Ова е добро време да бидете позагрижени за долготрајната физичка и ментална благосостојба, здрав начин на живот и урамнотежена исхрана.

Медитеранска диета

Научно добро истражена форма на исхрана за здраво стареење е таканаречената медитеранска диета. Ова се најважните точки:

Малку месо и млечни производи, особено што е можно помалку црвено месо
Многу зеленчук и овошје
Свежи салати и билки
Многу мешунки како леќа, грав и грашок
Високо квалитетни растителни масла како ленено масло, маслиново масло и масло од репка обезбедуваат незаситени масни киселини
Повремено производи од цели зрна (леб, тестенини, ориз)
Ореви (во помали количини) или (суво) овошје се погодни како закуски
Малку алкохол
Малку производи од шеќер и бело брашно
Пијте многу, по можност негазирана вода

Прочистување на клетките со автофагија

Покрај тоа, треба да обрнете внимание на редовните паузи за оброци. Интермитентниот пост стимулира процес на самочистење, наречен автофагија. За време на овој процес, депозитите од нашите клетки се отстрануваат или рециклираат. Ова ги одржува нашите клетки во форма и помага да се спречат сите видови на болести, како што се кардиоваскуларни проблеми и деменција. Други фактори кои можат да предизвикаат автофагија вклучуваат: ограничување на калориите, вежбање, црно кафе и супстанца наречена спермидин. Последново е голема надеж во истражувањето за стареење. Првичните научни студии покажуваат дека редовното внесување на спермидин придонесува за одржување и унапредување на меморијата во староста.

Движете се

Спортот и вежбањето се исто така важни сега. Вежбањето делува, како и некои лекови кај болести како што се дијабетес тип 2, лесна депресија и висок крвен притисок. И тоа без никакви несакани ефекти. Спортот, исто така, има многу други позитивни ефекти: имунолошкиот систем е зајакнат, ризикот од кардиоваскуларни болести (број 1 причина за смрт во оваа земја) се намалува и се стимулира производството на хормонот на среќата серотонин. Издржливоста, дишењето и снабдувањето со кислород се подобруваат. Спречени се проблеми со грбот и зглобовите. Вежбањето исто така игра централна улога во превенцијата од деменција. Вежбањето исто така ви помага да одржувате здрава тежина. И патем, вежбањето исто така ја подобрува свеста за телото, го намалува ризикот од пад на староста и гарантира дека се чувствуваме и изгледаме добро.

Без оглед дали е неискусен или спортски, без разлика дали има 50 или 90 години: Спортот е можен за секого. Ако не знаете како да започнете, курсевите за одредени возрасни групи честопати се добро место за почеток. Овие често ги нудат центри за образование на возрасни, фитнес центри или компании за здравствено осигурување.

Продолжете да учите и да бидете активни

Останувањето ментално и физички активно гарантира дека во староста ќе можете да го почувствувате зголеменото слободно време како вистински подарок. Можеби веќе имате хоби со кое сакате да се занимавате поинтензивно сега. Или научите нешто ново, одите на патување или се вклучите во тема што е важна за вас.

Еве неколку примери на луѓе кои многу ме импресионираат. Тие го најдоа својот пат во староста и очигледно се многу задоволни од тоа:

Мери Лу Махани беше оженет со човек кој не сакаше да патува. По неговата смрт, на 72-годишна возраст, таа започна вистинска авантура. Над 100 земји, сите пет континенти, стрмни планински патеки и пустини, четири велосипедизам во џунгла или возење со балон на топол воздух во Австралија. Тоа ве охрабрува сами да пробате нови работи (5).
Ингеборг Фритзе е активна со пливање од 15-та година од животот. Theубовта кон спортот продолжи. На 94 години, таа сепак освои шест титули во една година (6).
Изведувач на Диди започнал да планира куќи кога имал над 60 години. Денес (на 87-годишна возраст) таа е позната по своите природни куќи направени од глина, бамбус или чеша. Добра слика за ова можете да добиете во документацијата „Омажување на Земјата со зградата“ (7).
И тогаш има Масако Вакамија, кој го купи својот прв компјутер кога имала 60 години и започна да развива апликации. Во 2018 година, на 83-годишна возраст, таа учествуваше на конференција за програмери со својата нова апликација, па дури и лично се сретна со извршниот директор на Apple, Тим Кук (8).

Сè уште има многу такви приказни. Ништо не треба да нè спречи да ја пишуваме нашата сопствена приказна. Оваа приказна не мора да биде спектакуларна, треба само да ве прави среќни. И втората половина од животот е најдобро време за тоа.

Ако имате какви било прашања или ваши сопствени совети и предлози за темата стареење, добредојдени сте да размените идеи на нашиот форум.

Совети за книги на тема „позитивно стареење“

Постојат инспиративни и охрабрувачки книги на тема „стареење“. За вас го избравме следново:

Преземање: Водич за детоксикација

За оние луѓе кои сакаат да направат детоксикација сами, составивме одличен водич со 23 страници. Докажано е дека е корисно за многу луѓе од време на време да го олеснат малку телото и душата. Постојат различни начини на тоа, што ќе ви ги покажеме овде!

Кликнете овде за популарното преземање „Водич за лек против детоксикација“

Експерти од медицинска и научна област пишуваат на нашата страница. Обрнуваме внимание на реномирани извори и објавуваме најсовремена содржина.