Познат тренер за фитнес открива три златни правила за фигура од сонот
Шон Блокер, познат како Шон Т, е човекот кој стои зад хип хоп апс и лудило програми за фитнес.
Американскиот тренер Шон Т им помогнал на илјадници луѓе да го обликуваат своето тело со својата спортска програма „лудило“.
Инструкторот се води според три правила, но исто така препорачува план за обука од најмалку 15 минути на ден, што му помага на телото да согорува маснотии дури и по запирање на вежбањето.
Еве ги трите правила:
Правило 1: Јаглехидрати за појадок
Како прво, Шон Т. препорачува утринскиот оброк да содржи повеќе јаглени хидрати (да ја обезбеди потребната енергија), оброкот за ручек помалку и така натаму. На овој начин, следниот ден ќе забележите дека на телото му требаат помалку јаглехидрати отколку првиот ден, а шансите тие да се таложат бидејќи маснотиите во телото стануваат сè помалку. Ова правило важи не само за оброци, туку и за закуски. Ако сакате да изгубите тежина, важно е да јадете на секои три часа за да го задржите метаболизмот „зафатен“. Исто така, проверете дали сте одбрале здрава храна.
Правило 2: Не плашете се од сладок компирТајната состојка за успехот на оваа диета е сладок компир. Овие компири се идеални бидејќи обезбедуваат чувство на ситост, а дел од 100-150 грама има можност да обезбеди витамини А, Б и Ц, но и влакна, калиум и магнезиум потребни за организмот. Затоа Шон Т. препорачува или печена или мешана во храна. Дури и ако се слатки, не треба да претерувате со сол.
Правило 3: Без шеќер и солЈадете храна што истекува во рок од една недела. Ова е добро правило за да ви помогне да се фокусирате и да избегнувате нездрава храна. Покрај тоа, ако јадете само свежа храна што истекува за кратко време, можете да избегнете вишок сол и конзерванси. На пример, јадење свежо овошје, не во компот или конзервирана храна (бидејќи се полни со додадени шеќери и сирупи), наместо со ароматизиран инстант овесна каша (што содржи шеќер и сол) пробајте грчки јогурт со свежо овошје. Откажете се од „нежните“ зачини полни со конзерванси и заменете ги со свеж зеленчук и зеленчук.
Еве како би изгледало мени што ги следи советите на специјалистот:
Појадок треба да се состои од: 40% јаглени хидрати, 30% протеини и 30% масти (т.е. 600 калории). Сето ова може да се земе, на пример, од: пунџа од пченица и две лажици природен путер од кикирики, пет белки од јајца со бугарска пиперка и три парчиња сланина од мисирка.
Ручекот треба да се состои од: 25% јаглехидрати, 45% протеини и 30% маснотии (т.е. 450 калории). Овој оброк може да се состои од: сендвич со бифтек од говедско месо, половина лажица сос, неколку бисквити од цело зрно и малку маснотии, по можност грчки јогурт.
На вечера ќе консумира: 15% јаглехидрати, 55% протеини и 30% маснотии (350 калории). Менито би изгледало нешто како ова: салата од спанаќ со половина чаша свеж тофу и една лажица балсамичен оцет, половина сад храна со тиквички, чаша варен аспарагус и половина филе лосос.