Познатата диета Рина паѓа од 10 до 20 кг за само 90 дена

Најпопуларната диета во светот: диета Рина 90. Предности, недостатоци и контраиндикации. Кој ја измисли диетата Рина и кои се принципите. Колку си слаб за 90 дена. Опис на 4-те фази.

Запознајте се со една од најпопуларните диети во последниве години, која ветува дека ќе изгубите од 10 до 20 килограми за само 3 месеци: диетата Рина, заснована на посебна исхрана.

Оваа диета го стимулира согорувањето на калориите и ветува дека ќе ви даде завидна фигура подолго време.

Рина 90 помага не само за одржување на идеалната тежина, туку и за целосно менување на метаболизмот, поради што таа е особено сакана од современите жени кои работат, но не заборавајте да готвите во целина Вкусни семејни јадења со неверојатен вкус.

Подолу ќе најдете рецепти за секоја од четирите фази на 90-дневната диета, кои содржат протеини, скроб, јаглехидрати и витамини.

90-дневна историја на диетата во Рина

Автори на оваа програма за исхрана, која се појави во раните 2000-ти, се двајца пријатели од Птужа, најстариот град во Словенија - Бреда Хробат и Мојче Полианик. Диетата на Рина се разликува од многу други планови за исхрана не само во времетраењето, туку и во завидната разновидност на мени.

Авторите предложија метаболизмот на слабеењето да го направат поинтензивен и да го навикнат на одредена дисциплина во однос на исхраната, без да се обидат да го лишат лицето од гастрономски радости.

Curубопитно, основната работа на двајцата пријатели беше да пишуваат гастрономски прегледи за списанија. Спецификите на работата ги натерале да развијат план за исхрана на жени кои сакаат тенок струк и витко тело. Последователно, младите жени решија да ги соберат сите главни идеи за диетата Рина во книгата објавена под наслов „90-дневна одделна диетална исхрана“, која стана еден од најпопуларните словенечки извозни производи на новиот век, преведени на повеќе јазици.

Покрај теоретските основи, книгата содржи и менија од целиот свет, едноставни и уште покомплексни дневни рецепти, тежините на диетата на Рина, дозволената и забранета храна итн. На барање на обожаватели од различни земји, пријателите започнаа и продолжување на првото дело, имено следните 90 дена.

Авторите тврдат дека Рина е во состојба да ја намали својата тежина на минус 25 кг за три месеци, без никакво чувство на непријатност и без никакви ограничувања во исхраната. Така, оваа диета станува доста пријатна и ефикасна.

Исто така, покрај исхраната, авторите сметаат дека редовната физичка активност е важна компонента на успехот, факт што тие го споменаа и во книгата. Можете да уживате во танцување, јога или вежбање во теретана. Важно е обуката да биде систематска, за најмалку 2 часа физички напор неделно.

Сега Мојче Полианик продолжува да пишува за здрава храна за нејзините домашни публикации, а Бреда Хробат се пресели во Австралија, одржувајќи пријателски и пријателски односи со Мојче, како и со словенечките кулинарски списанија. . Од време на време, пријателите се среќаваат на работилници и емисии што се случуваат низ целиот свет.

Одделни карактеристики за јадење Рина

време: 90 дена;

DefiniИ> т.е.: циклична диета што наизменично се протеини, скроб, јаглехидрати, витамински денови со денови на пост според посебен план;

Цена: се обични трошоци;

Резултати од диета Рина: од минус 3 до минус 25 кг, во зависност од намената и почетната тежина;

Се препорачува фреквенција: може да се користи како план за континуирана исхрана;

Дополнителен ефект: за најдобар резултат, се препорачува да се надополни диетата со редовна физичка активност;

Рина Диетални ризици: 90-дневната диета може да биде опасна за оние кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот систем, како што се за време на бременост или доење. На децата им е забрането. Пред да започнете со диета, треба да се консултирате со вашиот лекар. Оние кои страдаат од тешка дебелина, губење на тежината може да се случи само под целосен надзор на специјалист.!

ПРИДОБИВКИ: Диетата Рина 90 е совршена за луѓе кои сакаат да изгубат тежина на лесен и здрав начин.Особено, се препорачува за луѓе кои страдаат од кардиоваскуларни болести и висок крвен притисок, не се одобрени само од диететичари. но од кардиолози.

Диета Rina pÃѓreri: Прегледите за диети се најмногу воодушевувачки и благодарни на словенечките автори. Исхраната лесно се толерира бидејќи нема ограничувања за количината на консумирана храна, менито е разновидно, па дури и слатки се вклучени. Со текот на годините, 90-дневната диета беше многу успешна и кај познатите, бидејќи е ефикасна, здрава и флексибилна.

Придобивките од диетата во Рина

Наизменично со приоритетните компоненти на исхраната во удобни циклуси, во диетата во Рина може да се препуштите на огромен број здрави јадења, па дури и да вече сладолед. Следењето на Рина 90 е лесно и погодно: сите ограничувања се привремени бидејќи диетата се менува секојдневно. Поради ова, се обезбедува максимален ефект на губење на тежината: телото "поминува" од една хранлива состојка во друга, метаболичките процеси се забрзуваат и се јавува губење на тежината.

Сите рецепти се лесни за прилагодување за членовите на семејството, што значи дека не мора да ги готвите одделно, а системот за храна лесно ќе се вклопи во вашиот животен стил. Дѓ obiИ ™ ноќ. Покрај тоа, многу јадења може да се најдат во менито на кафулиња и ресторани, што значи дека средбата со пријателите и одморите нема да бидат ограничени.

Меѓу предностите, мора да го споменеме и фактот дека, поради оваа разновидна диета, флуктуациите на дневната калориска вредност на 4-те фази не дозволуваат активирање на режимот за итни случаи, карактеристичен за крутите диети, кога телото одлучува дека е дојден глад. И ставете сè во резерва.

Покрај тоа, денот на витамини ќе ви овозможи да направите пауза од готвењето.

Диетата со Рина детална за ден

Особеноста на диетата Рина 90 не е само што нејзините автори нудат многу рецепти за губење на тежината со вклучување на дозволена храна, туку имаат и прилично толерантен став кон современите навики на јадење, како на пр. сол, комерцијални сосови и зачини.

Во принцип, диетата е изградена според 4-те фази:

Ден 1 - протеински ден

Бидејќи појадокот е секогаш фиксен и е оброк со овошје, семе или ореви, повеќе ќе се фокусираме на ручек и вечера. Значи, на денот на протеините, на ручек треба да јадете варени или печени пилешки гради, мисирка или говедско месо на скара, морска храна, секаков вид риба, варени јајца, млеко и И различни видови сирење.Филозофијата на диетата е да се консумираат исти протеини во ист ден. На пример, не можете да комбинирате месо и сирење или риба и јајца. Наместо тоа, заедно со избраните протеини, можете да јадете салата зачинета со сол и бибер, но без масло. Може да јадете и 300 мл. супа од месо со парче леб од интегрално. На вечера се одлучувате за истото мени како за ручек, само делот ќе биде помал, а лебот и супата ќе бидат исклучени.

Ден 2 - Ден на скроб

На денот на производи со скроб, за време на ручекот можете да изберете житарици (како ориз), мешунки (леќа, соја, наут, зелен грашок), варен или варен зеленчук (како компир), сос од домати и и зеленчук, леб од цели зрна и супа од зеленчук.Вечерата ќе го содржи истиот зеленчук како за ручек, но во помали количини. Не заборавајте да ги исклучите супата и лебот од масата за вечера.

3 ден - ден на јаглехидрати

Ден е на брашно од брашно (пченично брашно, брашно од хартија, брашно од пченка или просо, бело брашно): тестенини, леб, бисквити, пица, лазања, лебници. Значи, на ручек можете да јадете тестенини или пица со сос од домати, а на вечера да уживате во темно чоколадо, кражби, парчиња курва или сладолед.

Ден 4 - Ден на витамини

Ден е на овошје и зеленчук, кога можете да јадете овошје, свежо овошје, суво овошје без шеќер, свеж зеленчук без скроб, овошни сокови, смути, ореви и семиња) (25 парчиња).

Програма за исхрана на Рина

Времето на јадење треба да се избере земајќи ја предвид цикличната природа на телото. Така, мора да забележите три периоди од денот:

Период на прочистување: помеѓу 4:00 и 12:00 часот - Во ова време на телото му треба максимална количина на течности и минимална количина на храна. Така, можете да јадете само свежо овошје и зеленчук.
Период на исхрана: од 12:00 до 20:00 часот - се часовите кога телото е конфигурирано да прима и преработува хранливи материи. Значи, без оглед колку храна јадете, главната работа е да ја почитувате правилната комбинација и интервалите помеѓу оброците.
Период на варење: од 20:00 до 4:00 часот „Во овој момент треба да се воздржите од јадење храна, бидејќи на телото му треба одмор.

Принципите и правилата на диетата во Рина

Диетата Рина 90 се заснова на следнава идеја: фокусот на приоритетните нутриционистички компоненти и нивната периодична ротација ќе го забрза метаболизмот толку многу што ќе ви овозможи значително да изгубите тежина., без непријатност во исхраната. Покрај едноставната шема, важно е да се имаат предвид правилата подолу:

Диета на Рина: дневно мени (табела)

Појадок: комплет (овошје, смути, сокови, дрвја, семиња, ореви)

За протеински денови

Ручек: 300 мл супа варени пилешки гради со зеленчук
Вечера: печена во рерна со билки и лимон

Ручек: 1-2 парчиња риба на пареа + салата од зеленчук
Вечера: печени пилешки гради со лук и мајчина душица

Ручек: варен лосос + roИ ™ ii
Вечера: омлет со две јајца + сирење и унца

Ручек: печени или пареа пилешки ќофтиња + салата од зеленчук
Вечера: малку маснотии урда (до 5%)

Ручек: сарма од зелка со пилешко или друго мелено месо
Вечера: крем сос или јогурт со малку маснотии

За деновите на скроб

Ручек: чорба од зеленчук
Вечера: супа од брокула или карфиол

Ручек: пире од компири + салата од зеленчук и свежи билки
Вечера: варен ориз со зеленчук (пиперки, пченка, грашок)

Ручек: супа од тиква + парче леб од интегрално
Вечера: печени тиквички со лук

Ручек: супа од пире или леќа + парче леб од житни култури
Вечера: печен компир со зеленчук

Ручек: тиква каша со ориз
Вечера: супа од зеленчук или салата од зеленчук

За денови на јаглени хидрати

Ручек: хартиена каша + салата од свеж зеленчук
Вечера: супа од пире или брокула, тиква, леќа

Ручек: лазања од зеленчук
Вечера: супа од зеленчук или салата од зеленчук

Ручек: тепсија со компири и зеленчук
Вечера: варен зеленчук со сос од домати

Ручек: супа од зеленчук
Вечера: салата од зеленчук и билки

Ручек: рижото со тиквички или модар патлиџан
Цимет: каша од ориз

За денови со витамини

Ручек: смути со овошје и овошје
Вечера: супа од зеленчук или салата од зеленчук

Ручек: дел од натопено суво овошје
Вечера: 1 грејпфрут или 2 парчиња лубеница

Ручек: салата од јаболка, грејпфрут и банани
Вечера: зрели јаболка со слаб резултат

Менито за преземање на 29-ти вклучува само вода. Не можете да пиете и да јадете ништо друго!

Рецепти за Рина 90

Зачинета пилешка гради (протеински ден)

Состојки: пилешки гради, 2 главици кромид, 1 мелен лук, маслиново масло, 1 лажица црвена пиперка, малку риган, нотка лута пиперка или сос од Табаско.

Подготовка: Во маслиновото масло испржете го ситно исечканиот кромид додека не омекне, додадете го пилешкото исечено на големи коцки и пржете ги додека не поруменат. Додадете лук и сите зачини, измешајте добро. Минимизирајте ја топлината, оставете го тенџерето да крчка под капакот 15-20 минути. Послужете со свежи билки или зелена салата.

Намачкајте со сос од домати (јаглени хидрати ден)

Состојки: 120 грама брашно, 125 мл вода, 1 лажица маслиново масло, малку сол, 1 кромид, сос од домати.

Подготовка: измесете тесто, вода и сол. Во 2-3 литри врела вода, додадете маслиново масло и ставете парчиња тесто (дајте им каква било посакувана форма). Се варат околу 5 минути. Послужете со кромид и сос од домати, додавајќи зелена боја ако сакате.

Тепсија од компири (скроб ден)

Состојки: 6 компири со средна големина, 3 домати со средна големина (или домати од цреша), 1 чаша леќа или варен грав, 1 рендан морков, 100 мл супа од зеленчук, бибер, 1 лажица ситно сецкан магдонос, 1 лажичка маслиново масло.

Подготовка: Сварете го компирот, излупете го и исечете го на кругови. Ставете компири, леќа, моркови, исечени домати во сад за печење подмачкан со масло (во слоеви). Зачинете со мелен пипер. Истурете ја супата (може да се замени со обезмастено млеко), печете на 200 ° C додека не зарумени. Служат попрскани со магдонос.

Круши со мед (витамин ден)

Состојки: 3 големи жолти круши, 3 чешниња, екстракт од ванила, каранфилче, мед, ореви.

Подготовка: Крушите исечете ги на тенки парчиња и сварете ги заедно со ванилата и каранфилчињата. Оставете да се излади, додадете 1 лажичка мед и лесно изгребете го на ножот. Лесно измешајте за да не се скршат парчињата и да се распрсне медот, попрскан со ореви (не повеќе од 25 грама).

Препорачани написи

од диета

Треба правилно и постепено да излезете од оваа диета. Авторите на системот за храна Рина препорачуваат да одржуваат појадок и да продолжат. Волуменот на сервирање може постепено да се зголемува, но подобро е да се одржува посебен систем на храна и план за јадење.

Тенкото тело значи збир на добри навики - секогаш треба да го запомните ова! Затоа, враќањето на старата верзија на однесување во исхраната ќе се врати на изгубените килограми.

Важно е да се согледа диетата не како краткорочно ограничување, со подоцна враќање на стариот начин на живот, туку како фаза на транзиција кон правилна исхрана и систем на физичка активност. . Само таквата филозофија ќе ги зачува нејзините убавини и хармонија!

совети

Однапред размислете што да јадете и кога да јадете денес, променете го квалитетот на храната.
Доживејте повеќе во кујната! Само-готвењето е одличен начин да ги зголемите придобивките од оваа диета, бидејќи само во овој случај можете да бидете сигурни во составот на храната.
Секогаш бирајте минимално преработена храна како што се паста од интегрално брашно, селски леб, итн. Потопете ги житните култури за поголема корист ден пред готвењето - процесот на ферментација ќе ги ослободи скриените хранливи материи. И ако е можно, користете помалку маснотии - дури и највисок квалитет на растително масло додава дополнителни калории.
За да создадете дополнителна мотивација, направете мерења на тежината, струкот и колкот пред да започнете со диетата. Повторете ги мерењата еднаш неделно, водете евиденција за резултатите. Промените во вредностите ќе ве задржат на вистинскиот пат кон вашата исхрана.

Авторите веруваат дека нивниот план на исхрана е дизајниран да создаде совршена рамнотежа на телото, така што ќе можете да изгубите тежина без да си наштетите на себе и без воздржување од омилената храна. А за да успее диетата, мора да ја следите диетата и да го следите менито за храна.

Не менувајте го редоследот на деновите и производите опишани погоре и не заборавајте да пиете многу вода! Обидете се да му помогнете на вашето тело вежбајќи најмалку двапати неделно.

Така, навиките во исхраната ќе се променат, ќе јадете се помалку и помалку, а телото ќе се навикне на избалансирано мени и ќе научи да дистрибуира енергија така што да се одржи енергичноста и доброто расположение.