Процент на телесни масти Колку телесни масти се идеални
Масното тело зависи од многу фактори: Како да го пресметате процентот на маснотии во телото и да го намалите. Со табела и оптимална вредност за вашиот пол и возраст.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Кој процент на телесни масти (КФА) е здрав и кога станува незгоден? Кога starsвездите и старлетите губат телесната тежина, а нивните остри славни пози треперат на екранот и шест-пакетот ќе се појави навистина убаво, тоа поминува низ сите канали.
Познатите имаат многу различни методи: Некои се потпираат на интензивна обука за издржливост и сила со личен тренер, додека други се фокусираат првенствено на методот за подобрување на нивната исхрана.
Американската манекенка Ким Кардашијан, на пример, изгуби речиси 20 килограми телесни масти - преку диета со строг дневен внес на 1800 калории, а исто така правеше и чисти тренинзи. Роби Вилијамс изгуби над 10 килограми за само неколку месеци на строго веганска диета.
Бидејќи ВИП личностите секогаш имаат улога на модел, експертите се вознемирени. На крајот на краиштата, масните клетки не се одговорни само за повисок БМИ (индекс на телесна маса; однос на тежината на квадратот на големината на телото) и несакани влошки на колкот, туку и ги штитат органите, меѓу другото.
Недоволните резерви на маснотии исто така можат да доведат до имунолошки заболувања: имено, масното ткиво е важен фактор во имунолошкиот систем. Супстанциите за гласник од масното ткиво имаат различни ефекти врз имунитетниот систем.
Колку телесните масти се здрави?
Оптималниот процент на телесни масти, или накратко KFA, зависи од индивидуалните фактори како што се возраста, полот и видот на телото. Нашите табели (видете подолу) ви ја покажуваат идеалната количина на телесни масти во секој случај.
Ако вредноста е превисока, лошите крвни вредности и крвниот притисок обично се зголемуваат, што често резултира со калцификација на крвните садови.
Ова го зголемува ризикот од болести како мозочен удар, кардиоваскуларни болести и дијабетес. Можете да го одредите процентот на маснотии во телото со помош на нашиот калкулатор за маснотии во телото.
Пред сè, значителен обем на струкот не е без - затоа што сланината на стомакот, позната и како висцерално масно ткиво, не е без опасност.
Важно: Дури и слабите луѓе можат да имаат висок процент на телесни масти, бидејќи маснотиите исто така се складираат во телото, на пример во мускулите и органите.
Ако, пак, процентот на телесни масти е под 6 проценти кај мажите и 12 проценти кај жените, резултатот е нарушувања во организмот.
Табела: Препорачан процент на телесни масти за мажи и жени
Процент на телесни масти маж
| 20 - 24 | 14,9 | 19.0 | 23.3 |
| 25-29 | 16,5 | 20.3 | 24.3 |
| 30 - 34 | 18.0 | 21.5 | 25.2 |
| 35-39 | 19.3 | 22,6 | 26.1 |
| 40-44 | 20,5 | 23,6 | 26,9 |
| 45 - 49 | 21.5 | 24.5 | 27,6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 | 28,7 |
| > 60 | 23.3 | 26.2 | 29.3 |
| Бројки во% |
Процент на телесни масти жена
| 20 - 24 | 22.1 | 25.0 | 29,6 |
| 25-29 | 22.0 | 25.4 | 29,8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26.4 | 30,5 |
| 35-39 | 24.0 | 27,7 | 31.5 |
| 40-44 | 25,6 | 29.3 | 32,8 |
| 45 - 49 | 27.3 | 30,9 | 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33.1 | 36.2 |
| > 60 | 30,7 | 34.0 | 37.3 |
| Бројки во% |
Маснотиите во телото - каде и да седат се исто така клучни
Убаво тркалезно дно не е само визуелно средство! Поголем процент на телесни масти на задникот и колковите може да заштити од кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Научниците од Универзитетот Оксфорд во Велика Британија го потврдуваат ова. За таа цел, истражувачите оценија неколку големи студии за популација кои ја испитуваа врската помеѓу зголемениот процент на телесни масти во задникот, колковите и бутовите и различните вредности на крвта.
Објаснување: Висок обем на половината или дебели влошки на стомакот можат да ослободат штетни масни киселини и да испраќаат цитокини во телото, што може да предизвика воспаление.
Маснотијата на колкот, бутот и задникот, пак, ги заробува овие киселини повторно, спречувајќи ги да се закачат на црниот дроб или мускулите, каде што можат да предизвикаат бројни здравствени проблеми.
Убава последица од телесните масти на вистинското место: вредностите на липидите во крвта се подобри, калцификацијата и зацврстувањето на крвните садови се намалуваат.
Вака наводно лошите вести стануваат добри, затоа што: Сите знаеме колку е тешко да се ослободиме од златото на задникот и колкот.
Според овие нови откритија, веќе не е потребно - само ако маснотиите во стомакот не се премногу. Значи, вашето мото во иднина треба да биде: стомак отсечен!
„Депозитите на маснотии околу црниот дроб или срцето се непожелни и тие можат да постојат иако не можете да ги гледате однадвор“, рече myими Бел од Центарот за клинички науки на МРЦ.
Се повеќе студии ќе покажат дека здравјето на една личност не зависи од вкупните маснотии во телото, туку од тоа каде се наоѓаат масните резерви.
Проверката на фигурата е секогаш комплетна програма - сепак: Намалувањето на големината на половината со соодветни вежби е почеток.
Намалете ги мастите во телото - еве како
Не треба да земате радикален лек за да фрлите фунта или две на вистинските места. Од една страна, тоа би било контрапродуктивно, бидејќи строгите диети, на пример, го успоруваат метаболизмот и го намалуваат метаболизмот на основната енергија - се појавува јо-јо ефект. Исто така, многу аскетските програми за јадење и тврдите диети обично не се добри за вашето здравје.
Со цел да ги изгубите телесните масти одржливо, наместо тоа, треба да го ограничите внесот на енергија дневно само умерено - или да консумирате доволно калории преку вежбање.
Помал процент на телесни масти преку посвесна исхрана
Експертите препорачуваат дневен дефицит од 500 до 800 калории за сите оние кои сакаат да изгубат тежина, без разлика дали се мажи или жени. Но, какво е вашето дневно барање всушност?
Можете да го пресметате брзо и лесно со нашиот калкулатор. Со цел да го намалите процентот на маснотии во телото, тогаш одземете најмалку 500 калории од пресметаното вкупно барање - за да го добиете вашиот идеален внес на енергија на ден за губење на тежината.
Помал процент на маснотии во телото преку спортски активности
Ако не ви е лесно да изгубите тежина со јадење, тогаш сè уште го имате вториот начин - преку зголемената потрошувачка на енергија.
Овие можат да бидат спортски активности како што се трчање, возење велосипед или пливање, но и секојдневните активности играат улога.
На нашата почетна страница не само што ќе најдете програма за обука за секоја цел и за секоја спортска дисциплина - планира убиец на масти за губење на тежината, но исто така и за зголемување на перформансите.
Обука за сила ја зголемува основната метаболичка стапка
Друг начин да го нападнете обемот на струкот и да го зајакнете метаболизмот е тренинг за сила. На крајот на краиштата, мускулите се печка на вашето тело - колку повеќе од нив имате, толку е поголема вашата дневна потреба за енергија или базалните метаболички стапки стануваат.
Убав несакан ефект: Се поставувате на соодветни места - вклучен и јасен задник и силно пакетче од шест.
Пресметајте го процентот на телесни масти: Овие методи на мерење постојат
Анализа на био-импеданса
Ако сакате точно да знаете: анализата на био-импеданса дава детални информации за составот на вашето тело. Вагите за телесни масти БИА за дома се достапни во трговците на мало со спорт. Покрај вредноста на килограмите, овие производи за анализа на телото, исто така, го одредуваат процентот на вода, мускули и телесни масти.
Така, можете веднаш да видите дали вашиот тренинг навистина остави несакано злато од колк покрај патот или дали едноставно изгубивте вода, па дури и мускулно ткиво - што е многу контрапродуктивно ако сакате да го намалите масното ткиво. Колку повеќе маснотии во телото има, толку е поголема отпорноста.
Измерената вредност се става во формула во врска со претходно внесените податоци како што се висината, телесната тежина, возраста и полот. Сепак, овие не се секогаш точни во зависност од производот. Ако сакате точни вредности, дефинитивно постои проверка на БИА спроведена од спортски лекари, а понекогаш и од алтернативни практичари.
Таму, струјата не се спроведува само преку долниот дел од телото (како со скалите за маснотии во домаќинството), туку и преку горниот дел од телото со помош на дополнителни електроди. Ова дава поправилни резултати. Сепак, физичката активност, диетата или однесувањето за пиење и менструалниот циклус влијаат на резултатите.
Во близина на инфрацрвена метода
Инфрацрвена глава е насочена директно кон претходно дефинирана точка на бицепс. Сепак, овој метод не е точно точен, бидејќи се користи поткожно мерење на преклопот за да се заклучи вкупната содржина на телесни масти.
Мерење на кора со дебеломер
Најефтин метод: Можете да набавите дебеломер за мерење на наборите на кожата преку Интернет за помалку од 10 евра.
Важно е да се напомене дека мерењата секогаш мора да се прават во исти точки за да се постигнат споредливи резултати. Бидејќи не можете да го направите тоа чисто сами, треба да имате партнер кој ќе ви помогне - ако е можно, секогаш иста личност.
Магнетна резонанца
Бидејќи овој метод, за разлика од едноставното мерење на преклопување на кожата и копродукции, е поврзан со многу висока финансиска потрошувачка, ние нема да навлегуваме тука, туку само да ја споменеме заради комплетност.
БМИ сè уште има значење?
Измерете, пресметајте или измерете? Кој е најдобриот начин да откриете дали сте премногу дебели, каде е маснотијата и колку е опасно по здравјето?
Индексот на телесна маса (БМИ) е апсолутен репер со години. За да се утврди, висината и масата се поврзани едни со други. Недостаток на БМИ: Не прави разлика помеѓу процент на мускули и маснотии, така што добро обучени, тешки спортисти, на пример, доаѓаат премногу лошо. Не работи правилно ниту со деца.
Американски истражувачи сега развија таканаречен индекс на телесна маст (BAI). Го поставува обемот на колкот во однос на големината на телото и овозможува да се одреди процентот на маснотии во телото.
Сега истражувачите од Германскиот институт за истражување на исхраната Потсдам-Рехрике и Универзитетот во Тибинген го споредија значењето на двата индекси. Ваша пресуда: новиот BAI не е супериорен во однос на стариот BMI кога станува збор за проценка на процентот на маснотии во телото.
БМИ е уште поблиску поврзана со распределбата на телесните масти. „Проценката на процентот на маснотии во телото со помош на БАИ беше неточна, особено за машките учесници во студијата“, рече директорот на студијата Матијас Шулце. Според истражувачите, има смисла да се измери обемот на струкот со цел да се утврди ризикот од дијабетес.
Маснотии во телото - правилно пресметајте ги БМИ и БАИ
Овие формули ви покажуваат на прв поглед како да ги пресметате BMI и BAI:
Како да се пресмета БМИ
Тежина во кг поделена со квадратот на висината во м
Евалуација: БМИ до 25 = нормално.
Вака го пресметувате BAI
Обемот на колкот во см поделен со (висина во м пати повеќе од коренот на висината во м) минус 18 = процент на телесна маст.
Евалуација: жените не треба да имаат повеќе од 35%, мажите не повеќе од 22%.
големина на струк
Користете мерна лента за мерење околу копчето за стомак.
Евалуација: жените треба да измерат не повеќе од 87 см, мажите не повеќе од 101 см.