Познати диети, тековни резултати - Диета; Диета
Постојат многу популарни диети кои циркулираат во различни средини. Followingе се обидеме да споредиме во следниве некои диети кои во последниве години предизвикаа голем повод низ целиот свет, беа објавени во сите форми и играа важна улога и во Холивуд и во шоубиз воопшто.
1. Принцип: Тоа е хиперпротеинска диета, со малку јаглени хидрати. Добро е познато дека целата храна богата со јаглехидрати (ориз, компири, тестенини или слатки) е калорична во споредба со месото и јајцата. Првично, слабеењето се базира на елиминација на вода, а потоа и на губење на масното ткиво.
2. Ефикасно: Тоа е брза диета, во која резултатите се гледаат веднаш, во споредба со диети со малку влакна и богати влакна.
3. Недостатоци:а) По откажувањето од оваа диета, периодот на одржување е многу краток и постои ризик од брзо зголемување на телесната тежина;
б) Бидејќи во оваа диета нема доволно влакна и сложени јаглехидрати, постои ризик од проблеми: дијареја, запек, вртоглавица, ниски нивоа на енергија. За луѓето кои ја следат оваа диета подолго време, постои ризик од камен во бубрег, гадење, остеопороза и хиперхолестеролемија. Исто така, одредени видови на карцином можат да се појават сè додека има многу холестерол во исхраната, заситени масти и нема влакна и антиоксиданти.
1. Принцип: Оваа програма за храна се базира на 3 фази. Фаза 1 е слична на диетата Аткинс, што значи многу протеини и малку јаглехидрати. Разликата е во тоа што во оваа диета протеините мора да имаат мала содржина на холестерол и заситени масти. Во 2-та и 3-та фаза, зеленчукот, овошјето и потоа интегралните житарки постепено ќе се воведуваат во исхраната.
2. Ефикасно: Теоретски, храната со низок гликемиски индекс полека се апсорбира во крвотокот и со тоа, чувството на ситост и желба за одредена забранета храна се прилично добро контролирани. И очигледно при низок внес на калории, слабеете.
3. Недостатоци: Како и со диетата Аткинс, фазата 1 доведува до губење на тежината поради нискиот внес на калории и дехидрираноста. Фазата 2 е средна и единствената фаза 3 се смета за здрава, бидејќи има внес на протеини со малку холестерол и заситени масти, овошје, зеленчук и цели зрна. Јаглехидрати со висок гликемиски индекс (моркови, банани, дињи, ориз) не се прифаќаат во диетата на Саут Бич.
1. Принцип: Подготвена од лекар специјализиран за метаболички нарушувања, оваа диета се состои од комбинирање на сите принципи на исхраната во одредени пропорции: 40% јаглени хидрати; 30% липиди; 30% протеини. Креаторот на оваа диета, д-р Сирс, тврди дека овој план го намалува нивото на инсулин и го контролира чувството на ситост.
2. Ефикасно: Оваа диета е релативно избалансирана, обезбедува релативно низок внес на калории и затоа се претпочита умерено слабеење.
3. Недостатоци: Диетата не се препорачува за млади луѓе и спортисти, на кои им требаат поголеми количини јаглехидрати во исхраната. Покрај тоа, овој сооднос од 40:30:30 часот мора да се пресмета на секој оброк, што е доста тешко.
И, за да бидете безбедни со режим на слабеење, треба да се следат уште неколку универзални правила:
а) Исхраната мора да биде избалансирана: протеини со низок холестерол, многу свеж зеленчук и овошје, цели зрна;
б) Обрни внимание на големината на порцијата и причината зошто јадеме: неопходност или стрес, замор, осаменост и сл.;
в) И што е најважно: мора да јадеме сè додека не исчезне чувството на глад и особено, да станеме од масата не презаситени.