Познавање на фитнес - губење на тежината на стомакот
Внесете маснотии во стомакот!
Што е на врвот на хит-листата на фигури за жени? Јасно: рамен стомак. Скоро секоја жена смета дека нејзиниот стомак може да биде малку порамен и поцврст, а некои жени сакаат дури и видливи стомачни мускули - тоа е саканата шест пакетчиња. Здравјето има корист и од рамен стомак. Но, дали жените навистина можат да изгубат тежина специјално на стомак и да се ослободат од тврдоглавите ролни сланини и нивната непопуларна големина на струкот на долг рок? Но, да - со правилна стратегија за вежбање и исхрана, согорувањето на мастите се зголемува, а калориите се намалуваат.
Зошто масните наслаги се собираат толку брзо на стомакот?
Повеќето жени знаат дека: Неколку пати кулинарски над јажињата, стомакот испакнува многу повеќе, а се собираат несакани рачки за handубов. Причините се повеќекратни. Генетската предиспозиција игра голема улога. Не само што ја одредува формата на телото, туку и каде сакате да чувате маснотии, на пример на задникот или на стомакот. Засега ништо не може да се промени во врска со тоа. Но, и други фактори имаат исто толку влијание врз масното ткиво на стомакот и обемот на стомакот: особено лошата исхрана и премалку вежби. И можете да направите многу во врска со тоа!
Зошто е рамен стомак важен за здравјето?
Големиот стомак не е само визуелно непривлечен - тој е и опасен. Бидејќи токму во абдоминалната област таканаречената „висцерална маст“ се зголемува. Оваа маст ги опкружува внатрешните органи, на пример црниот дроб и панкреасот. Не само што ја зголемува големината на стомакот, туку е и метаболички активна: висцералната маст ослободува масни киселини и ослободува хормони и други гласнички супстанции, од кои некои се воспалителни. Ова значи дека колку повеќе маснотии во стомакот се акумулира, толку повеќе штетни материи влегуваат во организмот. Ова може да предизвика покачување на крвниот притисок и шеќер во крвта, а нивото на маснотии во крвта исто така може да се зголеми. На долг рок, постои ризик од развој на дијабетес, кардиоваскуларни болести или деменција, на пример. Значи, во никој случај не е чиста суета кога жената сака да изгуби тежина на стомакот и да ја намали големината на половината. Рамен стомак или намалување на маснотиите во стомакот можат да направат многу за да го подобрат вашето здравје.
Зошто изгледа толку тешко да се намали телесната тежина на стомакот?
Дали знаеш дека? Вие сте високо мотивирани конечно да ја намалите големината на половината за да уживате во летото со совршено рамен стомак. Јадете разумно, може дури и да држите диета, да го одржувате вашиот неделен тренинг и сепак стомакот едноставно не сака да стане рамно, а масното ткиво на стомакот тврдоглаво останува на своето место. Особено жените често имаат чувство дека едноставно не можат да ослабат, особено на стомакот. Но, тоа најмногу се должи на прекумерните очекувања. Неколку притисни неделно никогаш нема да го претворат стомакот во апс апс. Многу жени сакаат стомачно списание за фитнес, но заборавајте дека тоа вклучува навистина напорно тренирање и диети. Доколку проектот „Рамен стомак“ не покаже видливи резултати по неколку недели, тие ја губат мотивацијата и излегуваат да јадат пица од огромна фрустрација и ги јадат сите јаглени хидрати кои толку внимателно ги работеле.
Вистината е, слабеењето не е потешко за вашиот стомак отколку за кој било друг дел од вашето тело. Само што мајката природа едноставно не обезбеди многу рамно ниво за многу жени, дури и при идеална тежина. Во овие случаи, жените навистина мораат да тренираат крајно дисциплинирани и да го намалат минималниот процент на телесни масти за да ја постигнат целта „губење тежина на стомакот“. Но, кога станува збор за малите и средните џебови за богатство, тие можат да бидат ставени под контрола многу добро - со разумна диета и умерена, но постојана програма за вежбање. Значи, не мора да биде строга диета и секојдневно испотено вежбање.
Вежби со тегови за рамен стомак
Обука за сила е најважниот столб за вашиот успех. Бидејќи со сеопфатна програма за вашите мускули, вие осигурувате поголема базална метаболичка стапка на телото, а со тоа и зголемена потрошувачка на калории на долг рок. Друг плус: мускулите исто така трошат енергија кога одмарате - така што калориите се трошат дење и ноќе, дури и ако не вежбате. Исто така, го затегнувате целото тело, што исто така го подобрува вашето држење на телото - а тоа пак го прави вашиот стомак рамномерен скоро автоматски.
Фокусот на вашиот тренинг за сила, секако треба да биде на јадрото на телото. Состави програма за вежби специјално за стомачните мускули. Ова е најдобриот начин за поддршка на проектот „Рамен стомак“. Но, едноставните притисни не се доволни. Согорувањето на маснотиите треба да се зајакне со интензивен и постојан тренинг. Ова е единствениот начин да ги намалите масните наслаги на долг рок. Ако исто така постојано ги обучувате длабоките стомачни мускули и страничните стомачни мускули, наскоро ќе забележите вистински ефект.
Важно е редовно да ги правите вежбите - по можност 3 до 4 пати неделно. За да можете да се воздржите, треба да го одржувате вашето „внатрешно послабо јас“ што е можно помало. Затоа, проверете дали имате што помалку изговори. На пример, на многу луѓе им е тешко редовно да стануваат во теретана. Оваа пречка може да се отстрани многу лесно: Со современа опрема за фитнес во домот, секогаш можете да обезбедите рамен стомак во вашата дневна соба и да оставите калориите да паѓаат дури и пред ТВ.
Совети за обука - 3 вежби за рамен стомак
Покрај обуката за опрема, постојат и различни вежби што можете да ги користите за ефикасно градење на стомачните мускули и зајакнување на согорувањето на мастите. Составивме три особено ефикасни вежби за вас.
Прав апс
Класичната криза е сè уште една од најефикасните вежби за стомачни мускули за исправен стомак. Легнете на грб на подлогата за вежбање и свиткајте ги нозете. Подигнете ги градите од подот и движете се кон колената. Горниот дел од телото е малку закривен. Потоа спуштете го горниот дел од телото наназад. Осигурете се да ја направите вежбата на контролиран начин и без моментум. Абдоминалните тренери, како што е АБ-сензацијата, овозможуваат контролирана секвенца на движења.
Горни и долни апс
Во оваа вежба, легнувате на грб и ги кревате нозете - ова го зголемува нивото на тешкотија и се обраќаат и горните и долните стомачни мускули. Колената се малку свиткани и допираат. Може да се држите на рачката со вашите раце. Повторно, проверете дали користите само стомачни мускули за да го подигнете горниот дел од телото.
Латерални стомачни мускули
Тесниот струк дозволува рамен стомак да дојде сам по себе. Затоа секогаш треба да ги обучувате вашите странични стомачни мускули. Застанете настрана на тренерот AB & Back и наклонете го горниот дел од телото полека и контролирано нагоре и надолу кон страните користејќи ги само страничните стомачни мускули. Обучете ги двете страни подеднакво за да не се појават нерамнотежи во мускулите.
Експертски совет на Хамер:
Не заборавајте да го обучите и противникот, т.е. грбот. Комбинирајте го тренингот на стомачните мускули со вежби за грбот и со тоа постигнете оптимален успех во тренингот.
Не заборавајте на обука за издржливост!
Комбинирајте го вашиот тренинг за сила со редовен тренинг за издржливост - и ќе бидете изненадени колку брзо слабеете. Затоа што при џогирање, пливање или возење велосипед постојано согорувате калории, а со тоа и маснотии на стомакот. И колку е потешко, толку побрзо вашето тело ќе мора да влезе во вознемирувачките мали резерви на маснотии во стомакот.
За да дозволат килограмите брзо да се стопат, нашите експерти за обука имаат еден 4-неделен план за тренинг на согорување на маснотии создадени за вас за кардио опрема како што е тренер за крос. Совршен план за слабеење преку ефикасно согорување на маснотии:
Експертски совет на Хамер:
Вметнете повеќе вежби во вашиот секојдневен живот со цел редовно да доаѓате до супстанцијата на маснотиите во стомакот: земете скали наместо лифт, возете велосипед до работа или одете на следната автобуска станица наместо на следната. Таквите мали нешта додаваат на големиот процес на согорување на маснотиите - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа!
План за исхрана за рамен стомак
Убав, рамен стомак е резултат на комбинирање на вежбање и правилна исхрана - и ова не мора да биде диета со уште полош јо-јо ефект! Не станува збор само за „колку“, туку и за „што“. Секој знае дека шеќерот не е здрав и дебелее. Но, дали знаевте дека особено фруктозата, односно шеќерот во овошјето, предизвикува раст на масните наслаги на стомакот? Значи, ако сакате да изгубите тежина, генерално треба да избегнувате шеќер и особено да не јадете овошје навечер. Исфрлете ги добро познатата калориска замка од вашата исхрана. Овие вклучуваат, на пример, брза храна, чипс и храна со едноставни јаглехидрати и висок процент на маснотии. Исто така, треба да го намалите алкохолот. На врвот на планот за диета за рамен стомак се сите видови зеленчук, храна богата со протеини како тофу, риба и јајца и секако производи од цели зрна, бидејќи обезбедуваат стабилно ниво на шеќер во крвта и ве одржуваат сити подолго време.
Што треба и што не треба во исхраната:
- зеленчук
- Храна богата со протеини, како тофу, риба и омлети
- Цели житарки и растителни влакна
Не треба:
- Шеќер, особено фруктоза
- Едноставна храна со јаглени хидрати, како што се Б. Тестенини и бел ориз
- Вечери: Гасна храна, како што се зелка, мешунки, суров зеленчук
- Алкохолни пијалоци
Важно: Секогаш останете мотивирани!
Рамниот стомак е долгорочен проект. Тоа значи, за да ја постигнете својата цел и потоа да ја одржите, навистина мора да бидете во тек. Но, со вистинска мотивација функционира.Бидејќи со првите успеси брзо ќе забележите како се зголемува вашата самодоверба и вашето тело се менува позитивно. Исто така, ќе можете да очекувате нови облеки кои гушкаат фигури - и секако многу благодарни погледи и комплименти. Најдоброто нешто, сепак, е што ќе се чувствувате попријатно во вашата кожа и дека ќе бидете многу подобри, поздрави и подинамични во целина.