Познавање на фитнес - кора од портокал Што да правам со вдлабнатини на дното
Вака се борите против несаканите вдлабнатини на целулитот
Тие се нарекуваат кора од портокал, оштетување на град или пејзаж на кратер - да, целулитот е јавен непријател број еден. Барем така пропагира разнобојниот свет на озборувачките документи секоја година. Очигледно може да влијае на секоја жена, без разлика колку е стара или млада, слаба или дебела. Па, што можете да направите во врска со тоа? Игнорирај, побарај третман или спортуваш? А, колкава е предиспозицијата?
Целулит - единствен феномен? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Различни студии го потврдија: 90 проценти од сите жени постари од 20 години имаат знаци на кора од портокал на стомакот, бутовите и задникот. Господата, сепак, скоро секогаш не се вознемирувани од вдлабнатини. Ова го потврдува и Татјана Павичиќ, дерматолог на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс: „Мажите добиваат голем стомак, но обично немаат целулит“. Ова се случува само, според Павичиќ, доколку дотичниот човек страда од недостаток на машки полови хормони.
Па зошто ние жените? Што ги предодредува господата на создавањето за дно без вдлабнатина? Прво и најважно, нивниот тип на складирање маснотии, бидејќи: Мажите ги чуваат своите маснотии помеѓу органите во абдоминалната празнина и затоа мораат повеќе и повеќе да се справуваат со топчестиот стомак со пренатален изглед. Femaleенските полови хормони претпочитаат да насочуваат маснотии да се чуваат под површината на кожата на задникот и бутовите. Ако резервите на маснотии дојдат во контакт со слабо сврзно ткиво, тие се затвораат заедно и формираат големи депоа и се притискаат на кожата одвнатре - се појавуваат типичните дупчиња. Колку се силни, зависи и од генетската предиспозиција на семејството. Тенка кожа, слаба циркулација на крв, задржување на водата и уредно сврзно ткиво може да бидат некои од причините за целулит.
Здраво вдлабнатини - дали сте сите веќе таму?
Дали има магичен куршум против целулитот?
Секоја година жените ширум светот инвестираат околу три милијарди долари во производи против кора од портокал. Сепак, истражувањата во козметичката индустрија обично немаат што да се спротивстават на барањата на нејзините клиенти: „Покрај тоа, компаниите сакаат брзо да ги пласираат своите производи на пазарот и да не ги чекаат резултатите од долгорочните студии“, вели дерматологот Татјана Павичиќ. Доволно е за властите доколку производителите на козметика можат да ја докажат безопасноста на употребените состојки. На крајот на краиштата, козметиката не може да се поистоветува со фармацевтски производи - како последица на тоа, тие не мора да имаат никакви забележливи ефекти.
Спорт, здрава исхрана и масажи - дали е ова волшебниот куршум против целулитот и целулитот? Барем вашата текстура на кожата може да се изедначи на овој начин. Меѓутоа, ако имате тенденција за целулит, никогаш нема да се ослободите целосно од непријатните вдлабнатини. Ова е потврдено и со ретко посеаниот истражување на целулит: Во 2010 година, истражувачите анализирале повеќе од 50 различни методи на терапија - со резултат: дали ултразвук, масажа со ролери или ласер - ниту еден метод не ветувал стопроцентен успех во борбата против кратерите. Дали нашата одбивност кон сè што изгледа несовршено, секогаш била толку голема? На крајот на 16 век, стариот мајстор Питер Пол Рубенс ги насликал своите три милости ... со вдлабнатини, кора од портокал и во корпулентна состојба. Дали кората од портокал е остаток од прет-индустриско време што сакаме да го рационализираме со помош на модерна козметика? Што е со поголема внимателност за сопственото тело наместо тоа?
Што можам јас да направам во врска со тоа?
За да се ослободите од вдлабнатините, мора да ја затегнете кожата. Спротивно на популарното верување, тренингот со сила помага многу подобро од кардио тренингот. Бидејќи тука влегуваат во игра нашите мускули. Ако ги градиме или зајакнуваме мускулите, кожата над нив постепено се затегнува. Како и да е, има смисла да се комбинираат тренинзи за сила со специфичен кардио тренинг (тренинг за издржливост). Бидејќи во комбинација со прилагодена диета го намалувате процентот на маснотии во телото, што пак ги намалува масните клетки во вашето тело. Главниот фокус е на градење мускули. Се разбира, резултатот ќе варира помеѓу луѓето, но во моментов тој е несомнено единственото навистина ефикасно решение.
Совети за обука
Замав со тегови или чакалки
Ногата што треба да се обучи е водена напред и амортизирана со голем чекор за минување. Предната нога е свиткана, задната нога останува скоро исправена и речиси го допира подот со коленото. Сега повторно истегнете ја предната нога и вратете се на почетната позиција кога ќе издишете.
Киднапери на кабелот:
Тука мускулите на глутеалните мускули и надворешните мускули на бутот се специјално обучени. Извршување на движење: Поддршка со раката на уредот. Повлечете ја ногата на едната страна. Прстите се насочени напред, колковите остануваат стабилни во една позиција. Држете го напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција. Наш совет: Изберете низок отпор и извршете што повеќе повторувања сè додека не почувствувате чувство на печење во мускулите.
Адуктори на кабли:
Со оваа вежба можете оптимално да ги затегнете и обликувате внатрешните бутови. Извршување на движење: Поддршка со раката на уредот. Повлечете ја внатрешната нога покрај трибината. Држете го напнатоста кратко и вратете се на почетната позиција.
Вежба на велосипед за вежбање:
Обука со висок интензитет на ергометар. Кардио единица од 20-30 минути заснована на принципот ХИТ го одвива метаболизмот и истовремено ја промовира циркулацијата на крвта во ткивото. Три пати неделно по тренингот е идеално за завршување на сопствениот тренинг.
Обука за вкрстен тренер/елиптичен тренер:
Ефикасен тренинг на целото тело на тренер за вкрстување е одличен начин за борба против целулитот. Обуката на крос-тренер е забавна, согорува многу калории и ги топи резервите на маснотии.