Каква личност работи ...
Кели Домингез објави ажурирање пред 1 месец, пред 1 недела
Постои многу подобар начин за слабеење. Овие идеи за диети можат да ви помогнат да избегнете стапици во исхраната и да постигнете постојан успех во слабеењето.
Која е најдобрата диета за здраво слабеење?
Земете/какво било објавување на диети и ќе тврди дека ќе ги задржи сите одговори за успешно губење на целата тежина што ја посакувате - и држење настрана. Некои тврдат дека клучот е да јадете помалку и да вежбате повеќе,/други дека намалените маснотии се единствениот начин да се пропише да се исечат јаглехидрати. Па, што треба да размислите?
Вистината е дека не постои пат „една големина одговара на сите“ до трајно поздраво намалување на телесната тежина. Она што работи за една личност може да не работи за вас затоа што нашите тела реагираат различно на различна храна, во зависност од генетиката, како и од другите здравствени фактори. За да ја лоцирате процедурата за губење на тежината, што е најверојатно идеална за вас, ќе треба време и трпеливост, посветеност, а исто така и експериментирање со уникатни диети и храна.
Ако некои луѓе денес одговорат добро на броењето калории или слични ограничувачки процедури, други одговори подобро имаат поголема слобода при подготвување на сопствена програма за исхрана. Да бидете слободни едноставно/едноставно да избегнувате пржена храна или/да ги намалите рафинираните јаглехидрати, може да ве подготви за успех. Затоа, немојте премногу да се фрустрирате ако диетата што работеше за некој друг не ви одговараше. И немојте да се тепате кога планот за диета ќе се покаже премногу ограничен за да не можете да се придржувате. На крајот на краиштата, планот за диета е погоден за вас само доколку постои некој со кој можете да се држите со текот на времето.
Научна програма за исхрана: иако нема лесен лек за слабеење, постојат многу чекори што можете да ги преземете за да развиете здрава врска со храната, да ги потиснете психолошките фактори што доведуваат до прејадување и да постигнете здрава тежина. Може да имате успех во намалувањето на телесната тежина следејќи ја нутриционистичката програма.
Четири планови за топла губење на тежината
Некои експерти веруваат дека успешното управување со вашата тежина се заснова на едноставна равенка: ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе фрлите тежина. Звучи лесно, нели? Тогаш, зошто е толку тешко да се намали телесната тежина?
Губењето тежина не е линеарен настан со текот на времето. Ако намалите калории, би можеле да фрлите тежина во првите неколку недели, на пример, и потоа да направите неколку промени. Јадете иста количина калории, но губите помалку/тежина или воопшто немате тежина. Ова е затоа што штом ослабете, губите вода и чисто ткиво, како и маснотии, метаболизмот се забавува, а вашето тело се менува и на други начини. Оттука, за да продолжите да паѓате тежина секоја недела, треба да продолжите да ги намалувате калориите.
Калоријата не е нужно калорија. Јадењето 100 калории висок фруктозен сируп од пченка, како пример, може да има поинакво влијание врз вашето тело отколку јадењето 100 калории брокула /. Трикот за одржливо губење на тежината би било да јадете храна што е полна со јаглехидрати, но не предизвикува да се чувствувате целосни и да ги замените со храна што ве исполнува, без да бидете натоварени со јаглени хидрати.
Многу луѓе не јадат секогаш едноставно за да го задоволат гладот. Ние исто така се свртуваме кон јадење за удобност или за ублажување на стресот - ова може брзо да му наштети на секој план за слабеење.
Друг метод за гледање на губење на тежината го идентификува проблемот како да не троши премногу калории, туку начинот на кој телото акумулира маснотии по конзумирање јаглехидрати - особено улогата на хормонот инсулин. Кога конзумирате оброк, тогаш јаглехидратите од оброците влегуваат во крвта како шеќер. За да можете да го контролирате нивото на шеќер во крвта, вашиот систем постојано ја согорува таа глукоза пред да согори маснотии од оброк.
Доколку јадете оброк со висок јаглени хидрати, вашето тело ослободува инсулин за да помогне при приливот на целиот овој шеќер во крвта. Настрана од регулирање на нивото на гликоза, инсулинот прави две работи: спречува сопствените масни клетки да ослободуваат маснотии за да горат вашето тело како гориво и создава повеќе масни клетки за чување на сè што/вашето тело може да изгори /. Во крајна линија е дека се здебелувате и на вашето тело сега му треба повеќе гориво за да изгори за да јаде повеќе. Бидејќи инсулинот согорува само јаглехидрати, вие копнеете по јаглехидрати и така започнува еден маѓепсан циклус на конзумирање јаглехидрати и дебелеење.
Тоа е потпора на неколку диети:/Ако не сакате да се дебелеете, јадете маснотии. Одете по патека низ супермаркет и ќе бидете бомбардирани со закуски со малку маснотии, млеко и спакувани оброци. Но, додека нашите избори со ниски јаглени хидрати се зголемија вртоглаво, така се зголемија и цените на дебелината. Па, зошто диетите со ниски хидрати функционирале за повеќе луѓе?
Здравите или „добри“ масти всушност можат да помогнат во контролата на телесната тежина, како и во управувањето со расположението и борбата против заморот. Незаситените масти во авокадо, ореви, семиња, млеко од соја, брокула и мрсна риба можат да ви помогнат да се заситите, додека вметнувањето малку вкусно маслиново масло во чинија со зеленчук, на пример, може да го олесни јадењето здрава храна и да го подобри целокупниот квалитет на храната Вашиот план на исхрана. Всушност е корисно за себе да проверите 2-недела прегледи за диети за да ги знаете информациите за овој производ.
Ние често правиме погрешни компромиси. Многумина од нас грешат во замената на маснотиите со празни калории од шеќер и преработени јаглени хидрати. Наместо да јадеме кисело млеко со маснотии, на пример, ние консумираме верзии со малку маснотии или без маснотии кои се преполни со шеќер за да формираат намалување на вкусот. Или, ние ја заменуваме нашата мрсна сланина за појадок за кифла или крофна што брзо ја зголемува гликозата во крвта.
Држете се до медитеранската исхрана
Медитеранската диета нагласува јадење добри маснотии и добри јаглехидрати заедно со големи количини на свежо овошје и зеленчук, ореви, риба и маслиново масло - и само скромни количини сирење и месо. Медитеранската диета е многу повеќе од било која храна, сепак. Рутинската физичка активност и јадењето заедно со други луѓе се важни компоненти.