Познавање на фитнес - Одговара на старост преку кардио тренинг
Тренинг за издржливост: креатор на фитнес за најдобра возраст
Што е заедничко за Брус Вилис, Мик agегер и „стогодишникот кој се искачи низ прозорецот и исчезна“? Сите тие веќе не се најмладите - а сепак подобри од многу 20-годишни каучи компири. И зошто се тие такви? Едноставно: Затоа што тие секогаш продолжуваат да се движат! Ако ја барате „тајната на вечната младост“, не треба да гуглате по чудесни лекови или естетски хирурзи - треба само да започнете да трчате. Бидејќи со спорт и особено со редовна обука за издржливост, постарите лица можат да го запрат процесот на стареење: Кардиоваскуларниот тренинг го намалува или спречува целиот каталог на поплаки и болести поврзани со стареењето. И дополнителен бонус: дури и мозокот останува флексибилен преку вежбање - спортски постари лица имаат значително помала веројатност да бидат заборавени или дементни.
Ако се одморите, 'рѓа - така старееме без да се движиме
За да разбереме како и зошто кардио тренингот има позитивно влијание врз здравјето и кондицијата кај постарите лица, ајде да погледнеме што се случува во текот на процесот на стареење, меѓу другото:
Од околу 25 години.
. Внесувањето на кислород кај необучени лица се намалува за 9% секоја деценија. Во случај на спортисти, максималниот внес трае 10 години подолго - дефектот започнува само од околу 35 години.
Помеѓу 35 и 40 години.
. започнува губење на мускулни влакна: необучени луѓе губат околу 2% годишно, обучени спортисти само околу 0,5%. Еластичноста на лигаментите исто така се намалува. Во истиот временски период, првите дегенеративни промени во коските и зглобовите веќе можат да станат забележливи - до остеоартритис.
Од 40 години.
. Бројот на митохондриите во крвта исто така континуирано се намалува. Тие се „електрани“ на клетките и се одговорни за транспорт на кислород. Колку помалку митохондрии има една личност, толку повеќе се прават напорите на сите движења.
Од 60 до 70 години.
. моторните и координативните способности сè повеќе се намалуваат - а исто така и брзината, максималната сила и издржливоста. На возраст од 65 години, само 80% од максималната мускулна сила е достапна за луѓето.
Од 70 години.
. јасно може да се забележи недостаток на вежбање кај луѓето: движењата стануваат поригидни, тешко е да се стане, качувањето по скали станува товар.
И сега добра вест: Не мора да биде така!
Во ваши раце е - а особено во нозете - значително да го забавите овој процес и целосно да избегнете одредени болести поврзани со стареењето. Секој што секогаш бил активен, може да го задржи нивото на изведба на 30-годишник во староста. Но, дури и ако никогаш не сте биле активни во спортот и веќе имате неколку години: Со кардиоваскуларни тренинзи можете да го зголемите вашето здравје и кондиција на која било возраст. Сè уште можете да го достигнете нивото на необучени луѓе околу 20 години помлади од вас.
Огромниот ефект на обуката за издржливост врз фитнесот на мозокот е научно докажан. Тековна студија на Берлинскиот институт Макс Планк покажува неверојатни резултати: 52 потполно необучени луѓе со просечна возраст од 66 години ја обучиле својата издржливост 6 месеци. На почетокот и на крајот на програмата беа тестирани когнитивните способности на субјектите. Резултатот: Сите учесници беа во можност да размислат подобро и побрзо потоа. Со други зборови: оние кои ги обучуваат своите тела автоматски ги тренираат и своите сиви клетки. И на тој начин ефикасно ја спречува сенилната деменција.
Одговара на старост - со правилен тренинг за издржливост
Дали сте над 60 години, никогаш не сте обучувале и сакате веднаш да започнете да трчате? Не брзајте со ништо! Не е така лесно. За максимален успех важно е да пронајдете кардио тренинг што точно ви одговара. И колку сте постари, толку повеќе има неколку работи што треба да се разгледаат. Затоа: Пред да одите во шумата - одете на лекарски преглед. Во случај на кардиоваскуларни проблеми или сериозно оштетување на зглобовите и коските, обуката треба да се дозира многу внимателно и, доколку е можно, да се следи од лекар.
Дали вашето срце и коски се здрави? Потоа можете да изберете од многу варијанти на кардио тренинг:
1. Обука за издржливост на отворено
Зголеменото внесување на кислород за време на вежбање е особено важно за постарите лица. Со други зборови, се препорачува секоја вежба на отворено.
Да трча: Во зависност од вашиот вкус и вашето ниво на изведба, можете да се придружите Одење, Значи брзо одење, започнете - најдобро е да започнете најмалку половина час, три пати неделно. Или можете да го пробате и поспортскиот Нордиско одење. Овој вид на брзо одење има предност што го тренирате и горниот дел од телото со употреба на столбови. Исто така да џогира не е табу за постарите: бројот на тркачи над 70 години постојано се зголемува. Најдобро е да започнете со единици за одење и кратки џогирање од 5-10 минути и полека да ги зголемите перформансите.
Да одам на велосипедизам: Не сакате да џогирате, но само одењето е премногу досадно за вас? Потоа циклус! Во споредба со џогирање, возењето велосипед има голема предност: помалку ги оптеретувате зглобовите. Experienceе доживеете динамика и чиста радост при движење - и обучете го вашиот кардиоваскуларен систем, вашите мускули и вашите координативни вештини, така да се каже.
2. Кардио тренинг во затворен простор
Дури и ако свежиот воздух е непобедлив аргумент за тренинг на отворено: Кардио тренингот во затворено е многу повеќе од зимска интерлиа за да се надмине јазот до летната сезона. Бидејќи затворени базени, домашни тренинзи и слично нудат многу предности што ги прават обуките во текот на целата година многу корисни.
Пливање: Пливањето е особено заедничко-нежно вежбање со кое нежно можете да ја зголемите вашата издржливост, сила и координација. Дополнителна предност на пливањето: Особено оние со прекумерна тежина буквално полесно го водат во вода - затоа што пловноста прави да се чувствувате скоро бестежински.
Кардио тренинг дома: Ако едноставно претпочитате да тренирате индивидуално и сами: Поставете свое мало студио! Со опрема за заштеда на простор и лесна за употреба, можете ефикасно и нежно да тренирате - и вашиот кардиоваскуларен систем и вашата издржливост на силата. Без оглед дали преферирате неблагодарна работа, кардио тренер или крос тренер - дознајте тука како да тренирате совршено дома.
Дополнителен совет: FINNLO MAXIMUM by HAMMER вежба велосипед Cardio Strider
Кардио страјдер е идеален уред за обука особено за постари лица: Тој нуди безбедна и ефективна обука на мускулно-скелетниот систем, промовира координација и мобилност и овозможува сеопфатен здрав кардиоваскуларен тренинг. Посебното нешто во врска со тоа: Уредот ги комбинира предностите на вкрстениот тренер со велосипед за вежбање и на тој начин го стрес целото тело. Во исто време, обуката со елиптични секвенци на движење е што е можно понежна за зглобовите. Лесниот влез и широкото, удобно седиште на Cardio Strider се идеални за постари лица. Па дури и со физички ограничувања, можете да тренирате совршено на Кардио Страјдер - на пример само рацете или само нозете. Можете да дознаете повеќе за Cardio Strider тука.