Познавање на фитнес - пливањето е толку здраво

Исклучи во ладна вода!

Во вода и во чисто задоволство од тренингот: Пливањето е идеален спорт за сите што сакаат да ги тренираат своите издржливост и мускули истовремено - и кои исто така сакаат да изгубат неколку килограми. Ние ќе ви ги покажеме придобивките од пливањето и ќе ви дадеме совети за обука.

Пливањето е многу здраво

Атлетското пливање не само што е ефикасен кардиоваскуларен тренинг, туку го тренира и срцевиот мускул. Бидејќи притисокот на водата ги компресира крвните садови на површината на кожата. Крвта се турка назад во градите и срцето мора да работи напорно против тоа. Ова постепено го зголемува обемот на срцето - срцевиот ритам паѓа, телото станува поефикасно и постабилно.

Пливањето исто така гарантира дека вашите нозе се добро снабдени со крв и на тој начин ги зајакнуваат вените. Притисокот на водата прави уште повеќе добро: Бидејќи дишењето е посилно, респираторните мускули се зајакнуваат. Пливањето е особено нежно за зглобовите и исто така е погодно за луѓе на кои им е тешко да се занимаваат со други спортови: Бидејќи треба да носиме само 1/7 од телесната тежина во вода, пливањето е идеално за луѓе со прекумерна тежина, со проблеми со зглобовите или грбот.

Пливањето е вистински сестран спорт

Во тренингот за пливање - без оглед дали е граден мозок, ползи или грб - ги користите сите мускулни групи подеднакво. На овој начин ги градите мускулите наоколу и ќе бидете наградени со затегнато и дефинирано тело. Се разбира, различните стилови на пливање имаат и различни фокуси на истегнување на мускулите. Но, тие навистина навистина забележуваат ефект врз конкурентските спортисти.

Пливањето е исто така многу ефикасна форма на вежбање за фитнес: Секој што навистина пливал половина час, знае дека пливањето нема многу врска со „одењето на пливање“ - и дека е навистина исцрпувачки. Во споредба со џогирање, пливањето е барем исто толку ефикасно, но многу понежно за зглобовите.

Пливањето ве прави витки

Дали сакате да фрлите неколку килограми и да ја задржите саканата тежина без напор? Потоа во вода! Пливањето е вистински производ за слабеење: Вие трошите многу калории - а мускулната маса што се собира на долг рок ја зголемува метаболичката стапка на телото, т.е. потрошувачката на калории кога одмарате.

Дури е и научно докажано дека обуката за пливање е навистина ефикасен согорувач на маснотии. Студијата на Институтот за превенција и после грижа (ИПН) во Келн покажа дека потрошувачката на енергија и маснотии при пливање е исто колку и кога се вози велосипед. Еден час пливање по градите троши 531 килокалорија (kcal) - колку што е возењето велосипед. И, ако успеете да гребете 1 час, можете да потрошите дури и до 900 килокалории.

ВЕЧЕР експертски совет

Ако сакате да изгубите тежина додека пливате, температурата на водата треба да биде или под или над 26 степени. Бидејќи на 26 степени размената на топлина помеѓу телото и водата е во рамнотежа. Само под или над, телото мора да потроши енергија за регулирање на температурата на телото - согорувате дополнителни калории.

Пливањето е ефтино

Во однос на односот цена и перформанси, џогирањето може да биде во чекор со пливањето. Не е потребно многу за да се доживеат придобивките од обуката за пливање: стебла или костум за пливање, капа за пливање, очила за пливање и 10 билети за следниот базен - имате совршена опрема за вашиот нов омилен спорт.

Градите или лази?

Дојде време: скокот во вода е завршен. И како продолжува тоа? Дали повеќе сакате да пливате граден удар или да ползите? Што е поздраво? Што те прави подобар?

Накратко: И двата стила на пливање се здрави и ве прават да се вклопувате - се додека ги правите правилно и избегнувате грешки. Ползењето троши повеќе калории и е поинтензивна кардиоваскуларна обука. Сепак, овој стил не е за секого, бидејќи погледот е строго ограничен, што е незгодно во зафатените базени. Од оваа причина, навистина многу здравиот грб е тешко да се спроведе - освен ако немате приватен базен.

Научете правилно да пливате - така функционира

Дури и ако повеќето луѓе „можат да пливаат“ во принцип, за да го направат тоа правилно, честопати треба да се научи повторно да се плива „правилно“. Бидејќи многумина со текот на годините стекнаа погрешна техника. И, тоа не само што влијае на брзината, туку и става непотребен стрес на телото.

Научете да ползите

Кога пливате индексирање, ги движите рацете и нозете наизменично едни на други. Нозете тепаат нагоре и надолу со скоро исправени колена и лабави глуждови, додека енергично ги влечете рацете низ водата пред главата по потопувањето.
ВАЖНО: Ставете ги рацете и подлактиците наспроти насоката за пливање што е можно подолго!

Мускулите на раката, рамото и градите, како и глутеалните и предните бутни мускули се особено предизвикани при индексирање. Благодарение на ротацијата околу надолжната оска на телото, исто така тренирате подвижност и јачина на страничните мускули на торзото.

Треба да ги избегнувате овие грешки:

Не затегнувајте ги глуждовите, во спротивно ќе го забавите погонот.
Не ги влечете рацете премногу брзо.
Не дишете премногу доцна, во спротивно брзо ќе останете без здив.
Не ја удирајте ногата премногу силно од коленото, туку од колкот. Во спротивно, тешко дека имате погон и лоша состојба на вода.

Научете градник

За време на граден удар, ги движите рацете и нозете синхроно едни со други. Ги отворате рацете во ширина на рамото, веднаш под површината на водата. Во фазата на погон, рацете потоа силно се притискаат заедно по кружна патека пред градите. Вдишуваш. По ударот на ногата доаѓа со временско задоцнување. Со нозете во ширина на колкот, ги влечете потпетиците кон задникот. Потоа го свртувате нанадвор и замавнувате наназад во кружна патека додека не се прошири. Отпечатокот доаѓа од стапалата на нозете и внатрешноста на потколениците. Издишете додека ги удирате нозете во вода.

Мускулите на раката, рамото и градите се специјално обучени за време на градите. Покрај тоа, задникот и целата мускулатура на ногата.

Треба да ги избегнувате овие грешки:

Не правете премногу широки „движења на жаби“ кога ги удирате нозете. Ова создава непотребно оптоварување на зглобовите на колкот и коленото
Не ги повлекувајте рацете премногу назад. Ве чини погон.
Не држете ја главата конвулзивно над водата, но секогаш нуркајте кога издишувате. Во спротивно, наскоро ќе страдате од проблеми со вратот и напнатост во грбот.

Овде ќе најдете детални описи, вклучително и видеа за правилна техника пливање при градно и ползење.

Дополнителен совет на крајот: Не заборавајте да пиете!

Како и со секој спорт, се потите додека пливате - дури и ако не ја забележите. Значи, ако пливате интензивно еден час, треба да направите пауза помеѓу и да пиете вода или шприцер за јаболка. Во спротивно ризикувате пад на перформансите поради губење на течности.