Познавање на фитнес - правилно џогирање - треба да обрнете внимание на ова
Jогирање и споеви, оптоварувања, совети, алтернативи
Пролетта е веднаш зад аголот, птиците цицкаат, а чевлите за џогирање се подготвени да одат пред влезната врата. Многумина едвај чекаат конечно да ги направат првите кругови во шумата или паркот, да го душкаат пролетниот воздух и да ја пуштат радоста над свежо зелено. Колку што се чувствуваат првите неколку трчања, исто така постои голем ризик коленото наскоро да ве повреди или да станат забележливи други заболувања. Се поставува прашањето што е направено погрешно. Не е толку лесно да се одговори, бидејќи многу работи можат да се направат погрешно додека џогирате. Почнувајќи од чевлите до редоследот на движењата. Затоа што не е сите трчање исто.
Абење на зглобовите од неправилно џогирање
Како прво, мора да се напомене дека ако нашите зглобови се „неточни“ или неприродни во техниката на трчање, тие не се направени за постојан стрес што се јавува при џогирање. Пред 150 години просечниот животен век беше само 38 години, денес тој е над 80 години. Нашиот скелет е соочен со комплетно нов предизвик: зглобовите што требаше да траат неколку децении во текот на илјадници години сега треба да направат повеќе од двојно повеќе. Ако сега постои понатамошен постојан стрес предизвикан од неправилно џогирање, абењето и артрозата се скоро неизбежни. Особено необучените лица и прекумерната тежина треба да бидат претпазливи кога ќе започнат да трчаат. Jогирање ги зајакнува зглобовите, но ако претерате на почетокот, може да предизвикате сериозно оштетување на мускулно-скелетниот систем и особено на 'рскавицата. Во овој поглед, важно е да се забележат неколку точки со цел да се заштитат зглобовите при трчање.
Овие совети се вистинскиот начин за џогирање:
1. Вистински стил
Нашиот мускулно-скелетен систем е всушност програмиран да нè транспортира од А до Б без да ги оштети зглобовите, дури и да трчаме или да џогираме.
Но, без чевли. Колку и да звучи чудно, штом носиме чевли на нозе, се движиме поинаку. Повеќето стапнуваат на петицата прво во чевли додека трчаат. Така, на петицата му се задава силен удар со силата на телесната тежина, која продолжува непроверена во колената и зглобовите на колкот. Единствената амортизација помеѓу тврдата земја и тврдите коски е обично само еден до два сантиметри меки стапала на чевлите. Од друга страна, ако трчаме боси, првото нешто што ја допира земјата е топчето на ногата.
Тежината на телото сега веќе не е навлезена во земјата без сопирање, туку е амортизирана од интеракцијата на мускулите и зглобовите (= механизам на природен извор) во стапалото, телето, коленото и бутот. Товарот е многу понежен.
2. Прави чевли за вистинската површина
Колку е потешка површината, толку е поголем товарот, бидејќи асфалтот воопшто не се перничи во споредба со шумските патеки, на пример. Се разбира, можете да направите многу погрешно или правилно при изборот на чевли. Ова обично вклучува добар професионален совет од експерт во спортска продавница. Бидејќи има неколку фактори што треба да се земат предвид при изборот на вистинскиот чевел. Меѓу другото, вашата телесна тежина, површината на која претпочитате да трчате и вистинската големина на чевелот се релевантни критериуми. Исто така, важно е да им се даде пауза на чевлите откако ќе се користат. Со многу модели, може да потрае и до 48 часа за целосно обновување на амортизацијата. Ако трчате често, подобро е да користите неколку пара чевли за трчање.
Треба да ги замените и обувките кога истекол. Старите чевли обично немаат доволно амортизација.
За да бидете сигурни
Меѓутоа, ако апсолутно не ризикувате и сакате да ги заштитите зглобовите што е можно подобро без да се откажете од вашето секојдневно трчање, секако имате можност да користите соодветен уред за фитнес дома. Можете да изберете од ленти за трчање, вкрстени тренери или елипсовидни обучувачи за особено рамно и пријателско движење. Најновата генерација на ленти за трчање сега е технички многу добро развиена и има добра суспензија. Дури и слетувањето на пета е помал проблем со неблагодарна работа поради висококвалитетното амортизирање. Особено елиптични тренери се идеални за нежно секојдневно вежбање. Истовременото оптеретување на сите екстремитети осигурува дека силата се пренесува на целиот скелет. Проблематичен едностран товар е скоро невозможен. Понатаму, елиптични и крос тренери се идеални за правење кардио-вежби за издржливост.