Л-триптофан Аминокиселината за вашата благосостојба! ОБРАЗОВАНИЕ
Дали некогаш сте слушнале за Л-триптофан? Веројатно сè уште не, аминокиселината е исклучително важна за вашата благосостојба.
Различни фактори како што се стресот и нездравата исхрана имаат негативно влијание врз содржината на Л-триптофан во нашето тело и со тоа предизвикуваат лошо расположение.
Во оваа статија, ќе научите како точно работи аминокиселината во вашето тело.
Содржина
Регистрирајте се сега и добијте ваучер од 10%
Регистрирајте се сега и добијте ексклузивни новости и попусти на темата оптимизација на менталните перформанси.
1. За да започнете: Неколку факти за Л-триптофан
Л-триптофан е еден витална аминокиселина и е за нашето тело суштински. Тоа значи дека тој не може да ги направи самиот и затоа морам таа Со на Храна. Која храна е богата со триптофан, ќе научите подоцна во овој напис.
Л-триптофан е еден од 21 протеиногена аминокиселинаn на оние што се потребни за синтеза на протеини во човечкото тело. Поради својата хемиска структура, таа е една од ароматични аминокиселини.
2. Ефекти на Л-триптофан
1. Серотонинот „хормон на среќата“ е создаден од Л-триптофан
Аминокиселината е особено важна за една работа: тоа е Градежен блок за дистрибуција на Хормон за среќа "Серотонин” Тоа значи дека Л-триптофанот е директен Влијаат на вашето расположение зема. Значи, колку сте подобри со аминокиселината Залихи на Л-триптофан се повеќе нивото на серотонин е повисоко и подобро расположение.
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наш бестселер Расположение содржи многу важна аминокиселина Л-триптофан и многу други хранливи состојки кои се вклучени во формирањето на серотонин.
2. Л-триптофанот е исто така претходник на мелатонинот „хормон за спиење“
Не само серотонин, туку и Мелатонинот е исто така направен од оваа аминокиселина. Веројатно веќе сте чуле за тоа, тоа Мелатонин како хормон наш "Ритам на спиење и будење" регулирани. Производството во нашето тело зависи од инциденцата на светлината.
Повеќе мелатонин се произведува и ослободува во темница, а помалку во присуство на светлина. Ова се случува во многу мала, ендокрина жлезда во диенцефалонот, имено епифизата. Максималниот концентрација е околу полноќ!
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Наши СПЕРИ ЗА СПЕЕЕ Мелатонинот ви помага побрзо да заспиете непосредно пред спиење.
3. Л-триптофан е провитамин за синтеза на никотинска киселина
Зошто никотинската киселина повторно беше толку важна? Никотинската киселина е најважната компонента во важните коензими NAD + и NADP. Коензимите можат да ги активираат сите ензими во нашето тело врзувајќи ги за ензимите и менувајќи ја сопствената структура.
Како резултат, тие регулираат стотици процеси во нашето тело: Вклучени се ензими, од варење до имунолошкиот систем и сите метаболички патишта.
Кратко патување до NAD +:
NAD + е со тоа најважниот коензим во нашиот организам. Кои функции ги има и зошто е толку важни, може да се види тука во малото резиме:
Дехидрогенази
NAD + е коензим дехидрогеназа од сите видови и така натаму повеќе од 250 реакции на редокс во човечкото тело вклучени. Дејствува при трансфер на водород, што значи дека пренесува атом на водород (атом H +) од една во друга молекула.
Ова за возврат има значително влијание врз следните реакции. Пример за ова е вклучување на NAD + во глутамат дехидрогеназата во нашата митохондрија. Во клиниката, глутамат дехидрогеназата е важен маркер во дијагностиката на црниот дроб.
Гликолиза
NAD + е вклучени во распаѓање на гликозата, имено особено кај гликолизата. За да можеме да црпиме енергија од јаглехидратите што ги јадеме, тие прво треба да се распаднат на помали компоненти. Важен чекор во ова е гликолизата.
Формирање на фруктоза
NAD + е на Формирање на фруктоза од гликоза вклучени. Овој пат на синтеза се нарекува и полиолен пат и се одвива во сите ткива надвор од црниот дроб (екстрахепатично). Ако глукозата се метаболизира, сорбитолот се произведува како нуспроизвод. Ова потоа се преработува во фруктоза.
Циклус на лимонска киселина
Во циклусот на лимонска киселина е НАД+ вклучени како коензим. Тука патеките на распаѓање на метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масни киселини се обединуваат и служат на приносот на енергија.
Бидејќи електроните создадени овде се ставаат на располагање во респираторниот ланец на АТП-синтезата и со тоа се создава основната енергија во нашите клетки.
Респираторен ланец
NAD + е исто така вклучен како коензим во респираторниот ланец што само го споменавме. Електроните од циклусот на лимонска киселина поминуваат низ 4 различни комплекси пред конечно да се синтетизира АТП. Овој чекор се одвива во митохондриите на клетките, кои затоа се нарекуваат и електрани на нашите клетки.
ß-оксидација
Покрај метаболизмот на јаглени хидрати, NAD + е вклучен и во метаболизмот на масни киселини, имено во ß-оксидацијата на масните киселини. Ова му овозможува на телото да добие енергија од масните киселини проголтани преку храната.
Значи, станува јасно зошто синтезата на никотинска киселина е толку исклучително важна.
Патем, NAD + се синтетизира во јадрото јадро, јадрото на јадрата на нашите клетки!
4. Л-триптофан во базенот со аминокиселини за синтеза на протеини
Протеините се предмет на постојана експанзија и деградација во нашето тело. Ако ова е во рамнотежа, се зборува за „стабилна состојба“. По внесот на протеини, тие се вари во нивните индивидуални компоненти, имено слободните аминокиселини.
Во зависност од тоа во кој дел од нашето тело се наоѓа и колку слободни аминокиселини, т.н. „базени со аминокиселини“, соодветно се Протеини Ново синтетизирани по потреба. Така L-триптофанот влегува во базенот со аминокиселини и затоа е силно вклучен во синтезата на протеините.
Земете порака дома 1: Триптофанот е есенцијална аминокиселина и е претходник за синтеза на: серотонин, мелатонин и никотинска киселина. Л-триптофанот не е вклучен само во физиолошки процеси, туку и во снабдување на нашето тело со протеини преку синтеза на протеини.
3. Кои клучни улоги сега има L-триптофан во вашето тело
Издигнат еден негов Нивоа на серотонин на природен вид и пат низ тоа Аминокиселина L-триптофан, кои можат да бидат поврзани со различни фактори Позитивно влијание на умот и телото да земе. Тука ги сумиравме најважните три.
1. Л-триптофан и промени во расположението
Студија на Универзитетот во Вашингтон ја разгледа врската помеѓу депресијата и серотонинот и откри дека а ниските нивоа на серотонин се главната причина за промена на расположението и постои лошо чувство за благосостојба. [2]
Слично на начинот на кој работат антидепресивите, го зголемува нивото на серотонин во мозокот. Е премалку серотонин присутни во мозокот, трчања Преносот на стимули помеѓу нервните клетки веќе не е точен од Таканаречените инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI) повторно ја зголемуваат концентрацијата на серотонин.
Серотонин може, сепак, за жал Не лесно земете како „градежен материјал“, но може само се зголеми преку дополнителен Л-триптофан волја. Ова е причината зошто треба да бидете сигурни дека вашиот мозок добива доволно Л-триптофан.
Неговата функција како претходник на синтезата на серотонин, исто така, ги модулира периферните ткива и области, како што се функцијата на цревата, имунолошкиот систем со неговиот имунолошки одговор, воспалителната реакција, диференцијацијата на матичните клетки во крвта и многу други.
2. Л-триптофан и намалена меморија
А. ниски нивоа на триптофан може да биде и краткорочно и долгорочно, намалени перформанси на меморијата и влијаат на другите когнитивни функции.
Во студија на Универзитетот во Бордо, откриено е дека триптофанот и кај здрави возрасни и кај возрасни со недостаток на меморија, Меморијата се подобрува Има [3] Принципот работи слично на позитивниот ефект на триптофанот врз расположението.
Е да се малку од аминокиселината е присутна во мозокот, станува збор за еден Недостаток на невротрансмитери во мозокот. Во извесна смисла, вие сте на линија затоа што пренесувањето на стимулите до информациите веќе не работи правилно.
3. Л-триптофан и нарушувања на спиењето
Како што веќе споменавме, Л-триптофанот е исто така важна компонента за хормонот за спиење мелатонин. Тој е исто толку неопходен колку што е неопходен и за хормонот на среќата, серотонин.
Ако е достапен премалку Л-триптофан, може да се појават нарушувања на спиењето. Зголемувањето на аминокиселината може повторно да помогне во ова да заспие побрзо, Се на се спие подолго и поретко будење ноќе.
Според неодамнешните наоди промовира Твое Л-триптофан мирен сон, со одржување на нивото на серотонин скоро константно во текот на денот, така што од него се формира доволно мелатонин при заспивање и ноќе.
Земете порака дома 2: Л-триптофанот игра клучна улога во целокупната благосостојба. Ако не сте доволно снабдени со аминокиселина, може да се појават промени во расположението, намалени перформанси на меморијата и нарушувања на спиењето.
4. Оваа храна има најголем процент на Л-триптофан
Како што научивте досега, Л-триптофанот е неопходен за некои физиолошки функции во нашето тело. Затоа, недостаток може да доведе до различни поплаки: Афективни нарушувања, когнитивни ограничувања, анорексија, дебелина, слабост и слаба благосостојба може да резултираат од недостаток на Л-триптофан.
Доволно внесување на Л-триптофан е многу важно. Препорачаната дневна количина е 3,5-6 mg/kg телесна тежина. Патем: Новороденчињата обично имаат повисока просечна потреба од протеини, поради што дневната препорачана количина е 12 mg/kg телесна тежина.
Сепак, секоја личност има индивидуална потреба. Поради ова, се препорачува да се користат што е можно повеќе Храна Вметнете висока содржина на Л-триптофан во вашата диета за да избегнете можно За да спречите недостатоци навремено.
Триптофанот не содржи храна, но секогаш е врзан за протеините. Затоа, се препорачува храна од животинско и растително потекло со исклучително висока содржина на протеини.
Еве преглед на храната со најголема содржина на триптофан:
Храна од животинско потекло
- протеини
- Млеко и млечни производи од сите видови (јогурт, сирење и сл.)
- Риба
- Pивина, говедско, јагнешко месо
Храна од растително потекло
- Компири
- Какао (зрна какао)
- Сусам, ореви, индиски ореви
- домати
БЕРЕНЕФЕКТ ХАК: Л-триптофан главно се наоѓа во храна што содржи протеини. Тука, сепак, телото секогаш мора да ја разгради аминокиселината од протеинските градежни блокови. Во нашата Расположение Капсулите ви даваат веќе разграден L-триптофан и други важни градежни блокови за формирање на серотонин.
5. Заклучок
Л-триптофанот е важен градежен блок за формирање на хормонот на среќата серотонин и исто така е вклучен во формирањето на хормонот за спиење серотонин. Недостаток може да доведе до ментална непријатност и намалување на квалитетот на спиењето. Покрај тоа, есенцијалната аминокиселина L-триптофан е вклучена во многу други метаболички процеси во вашето тело.