Познавање на фитнес - препознајте и надминете ги висорамнините за обука
Мозокот и телото се навикнуваат на повторливи стимули
Кој не го знае тоа. После добра и ефективна фаза на обука, одеднаш има денови кога се чувствуваме дека ништо не му се случува на нашето тело. И покрај напорот и дисциплината, речиси ни се чини дека физички повторно губиме тежина. Недостасуваат резервите на моќност во спротивно, и нашата мотивација залудно се бори против гравитацијата и инерцијата. Колоквијално познат како плато за обука, овие фази, кои се менуваат со растот, се всушност природни, неврофизиолошки циклуси. Овие главно се контролираат од стимули кои пристигнуваат во мозокот. Бидејќи мозокот брзо забележува дека стимулите се повторуваат, тој бргу го обезбедува посакуваниот неврофидбек, кој ја регулира работата, на долг рок. До добар германски: Потребни се постојано менување на дразби за да се зафатат мозокот и мускулите.
Совршенство во телото и мозокот. Платото за обука е само логично!
Во текот на милиони години, нашите тела имаа можност да созреат до совршенство. Сите процеси во нашето тело се поврзани и меѓусебно зависни на многу сложен начин. Истото важи и за нашиот мозок во форма на мисли, мотивации и чувства. Дури и ако ние често се чиниме убедени преку нашето апстрактно размислување дека ова „јас“ е нешто надредено, кое првично нема никаква врска со телото, тој е главно неразделно поврзан со нашите мускули, коски и органи.
Ние често имаме чувство дека ние - според мотото „ум над материјата“ - можеме да влијаеме на сè на физичко ниво со нашиот ум. Дури и ако ова може да биде вистина во многу случаи, тоа е често обратно. И нашите мисли и чувства не се случај, туку резултат на нашите физички сигнали. Значи, се случува фрустрацијата што произлегува од платото за обука да е само последица на изгребано его.
Голем дел од нашите процеси, сепак, се многу повеќе ориентирани кон друга константа од егото.
Се вика енергетска ефикасност. Претпоставувајќи совршено совршено тело, се чини веројатно дека мозокот е авторитет кој одлучува што е најдобро за телото.
И „најдоброто“ се базира силно на ефикасност што треба да се избере за да се потроши колку што е можно повеќе енергија и што е можно помалку. Ако истите „стимулативни барања“ продолжуваат да пристигнуваат во мозокот, наскоро одлучува дека постојната мускулна маса и поврзаното снабдување со кислород (состојба) се доволни, бидејќи дразбите повеќе не се разликуваат. Градењето на мускулите и зголемувањето на издржливоста се запираат затоа што мозокот смета дека зголемувањето е „потрошена енергија“. И ете, стигнавте до познатото и често фрустрирачко плато за обука.
Лек и совети
Но, дури и ако нашиот мозок е ефикасна и паметна алатка, тоа не значи дека не можеме да го измамиме. Со цел да се спротивстави на ефектот опишан погоре на конструктивен начин, постојат неколку методи за бегство од висорамнината и посветување себе си на искачување на перформансните планини.
1. Брзина
Брзината може да игра голема улога во варијацијата. Тука би можело да се замисли, на пример, да се забават вежбите многу, така што мускулот е под постојан напон. Алтернативно, обидете се да направите што е можно повеќе повторувања со помала тежина.
2. Промена и низа на уредот
Промената на уредот исто така може да биде многу ефикасна за надминување на плато. Постојат некои уреди кои се добри за мускулите на грбот. Потоа треба да го избегнувате омилениот уред неколку недели и да тренирате со најдобрата можна алтернатива. Ако се достапни само неколку уреди, може да постигнете ефект со преуредување на вообичаената нарачка. Наместо прво да тренирам горниот дел од телото, започнувам да тренирам со нозете или со кардиоваскуларни вежби.
3. Тежина и повторување - метод на прогресија
Веројатно најпозната и најстара од сите методи е методот на прогресија. Тежината постепено се зголемува нагоре кога се вежба на опрема. Така, мозокот секогаш добива различен стимул и продолжува да испраќа информации за градење на мускулите. Многу е ефикасно и разумно да не ја спакувате максималната разлика во тежината, туку да продолжите со мали чекори. Разликата во тежина од 2,5 кг е доволна за варијација.Сепак, ако ја достигнете границата на овие разлики во тежината, постои понатамошна можност за варирање на комплетите и повторувањата. Значи, ако секогаш сте оделе на границата и сте направиле 3 пати 10 повторувања, би било препорачливо да ги намалите овие и да ги поделите на неколку серии. Така, на пример, 5 серии од 7 или 8 повторувања.
4. Начин на размислување
Одличен лек за заглавени повторувачки обрасци е креативноста. Треба да се намалите назад сега и да мислите дека не сте креативна личност, не плашете се на почетокот - не е толку тешко. Како прво, не треба да бидете толку строги кон себе. Многумина од нас пристапуваат на тренинг со скоро застрашувачка сериозност. Обидете се да го видите како повеќе од игра. И ориентирајте се на прашањата: Што би сакале да испробате? Што може да биде забавно? Или едноставно направете го спротивното од сè! Значи, наназад, мали тегови наместо големи, утро наместо вечер, итн. Willе откриете сосема нови можности како да го дизајнирате вашиот тренинг.
Паузи и регенерација
Друг многу важен аспект при надминување на висорамнините за обука се добро искористени паузи за обука. На некои може да им биде тешко да направат без редовно вежбање. Но: пауза од 1-2 недели може да направи чуда. Искористете го слободното време за долги прошетки во природа или испробајте нови спортови, како што се искачување или трчање по патека, каде што поминувате низ земја низ шуми и ливади. Ако дефинитивно сте достигнале плато каде дури и варијациите не помагаат, паузата во тренингот е често единственото нешто што го враќа организмот во добра почетна позиција. На пример, без такви паузи, професионалните бодибилдери не би биле во можност да ги постигнат своите цели за обука.
Но, дури и ако не сте професионален спортист, препорачливо е да му дозволите на вашето тело да се одмори. Не само што метаболизмот има можност да се врати во рамнотежа, туку исто така создавате и нова основа за поттик на мотивација што ви помага да постигнете нов квалитет на вашата изведба.