Познавање на фитнес - зајакнување на метаболизмот на мастите

Вежбајте правилно за метаболизмот на мастите

Многу гласини кружат за метаболизмот на липидите и неговото активирање. Повторно и повторно се претпоставува дека метаболизмот на маснотиите е зајакнат ако ја тренирате својата издржливост само бавно и доволно долго. Сепак, ова е погрешно.

Тоа се случува со метаболизмот на мастите

За време на метаболизмот на мастите, мастите се распаѓаат во масни киселини, кои потоа се разградуваат со помош на кислород. Ова ќе ги стопи loveубовните рачки. Овде се зборува за апсорпција и искористување на разни липиди, како што се масти и материи слични на маснотии. Колку работи добро или лошо согорувањето на мастите во голема мера зависи од снабдувањето со кислород.

Факт е дека за време на физички напор, луѓето ја добиваат својата енергија од две компоненти на храна и резерви - главно масти и јаглехидрати. Сепак, во зависност од тоа колку интензивно тренира спортистот, процентите на изворите на енергија се разликуваат. Со поголемо оптоварување, внесувате помалку кислород. Ова согорува повеќе јаглени хидрати и помалку маснотии. Ова се нарекува анаеробен метаболизам. Со помал стрес и поголема потрошувачка на кислород за време на тренингот, пропорцијата се менува во корист на согорувањето на маснотиите. Тука се зборува за аеробен метаболизам. За обука за издржливост, пулсот е поделен на различни опсези на пулсот.

Повеќе маснотии се согоруваат при поголеми оптоварувања отколку при помали оптоварувања! Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе согорувате маснотии. Област за обука во која телото се потпира исклучиво на маснотии за енергија не постои.

Обучете метаболизам на маснотии

За да можете да согорувате повеќе маснотии дури и со поинтензивна обука, ограничувањето на оптоварувањето може да се обучи и да се подигне умерено. Истражувањата покажаа дека почетниците можат најдобро да го тренираат метаболизмот на мастите со единици за издржливост со интензитет на вежбање од 50 проценти, додека обучените спортисти согоруваат најмногу маснотии со интензитет од 65 проценти од максималниот напор. За време на овој аеробен тренинг, капацитетот на внес на кислород е подобрен и истовремено се стимулира губење на маснотии. Ова значи дека ако го обучите метаболизмот на мастите на насочен начин, процентот на согорување на маснотии во споредба со јаглехидратите се зголемува за време на физичката активност. Сепак, не постои област на вежбање во која телото се потпира единствено на мастите за енергија.

Вашиот план за фитнес не треба да се состои само од монотон кардио тренинг. На долг рок, телото би ги спроведувало секвенците на движење поекономично и го успорува метаболизмот. Наместо тоа, секогаш треба да вклучувате интензивни секвенци на интервали и единици за обука во вашата програма за обука, на пример, со HIIT. Бидејќи генерално, согорувате повеќе калории со единица HIIT со големи оптоварувања отколку со долга кардио сесија со помалку напор

ВЕЧЕР експертски совет

За слабеење, не е важно дали организмот ја добива потребната енергија од маснотии или јаглехидрати. Само негативниот биланс на калории смета за губење на тежината. Само оние кои потрошиле повеќе калории отколку што потрошиле, можат да изгубат тежина.

Тренинг за сила и кардио како совршена комбинација за метаболизам на маснотии

Значи само кардио или HIIT за слабеење и слабеење? Во никој случај! Мускулите се мотор за губење на маснотии, а со тоа и ваш успех во слабеењето. Поголемата мускулна маса исто така се претвора во подобро согорување на маснотии: едноставно има повеќе мускулни клетки што согоруваат енергија, дури и во мирување. Особено ефикасно тренирате ако завршите обука за сила и издржливост во различни денови. Ако тренирате и двајцата во ист ден, редоследот зависи од целта на обуката. Ако сакате да градите мускули повеќе, најпрво се препорачува тренинг со сила. Обратно е ако сакате да ја обучите вашата издржливост.

5 засилувачи за метаболизмот на маснотиите:

За да изгубите тежина, тренирајте не само во таканаречениот пулс за согорување на маснотии! Одлучувачки фактор е потрошувачката на калории и ова е обично поголемо со интензивна сесија за обука.
Обучете го метаболизмот на мастите трезен! Без претходно снабдување со јаглени хидрати, телото се претвора во метаболизам на маснотии побрзо за време на обуката за издржливост.
Пиј многу вода! Метаболизмот на маснотиите работи поефикасно кога содржината на вода во телото е точна.
Јадете диета богата со протеини! Храна богата со протеини, особено наутро, го стимулира метаболизмот на маснотиите и спречува желби за храна во текот на денот.
Мускулите како мотор за метаболизам на маснотиите! Мускулите трошат и повеќе енергија кога се во мирување. На овој начин можете да ја зголемите основната стапка на метаболизам и да ја подобрите рамнотежата на калориите.