Практични и едноставни совети кои помагаат да се контролира телесната тежина и да се добие форма
Како да слабеењето не беше доволно тешко, науката вели дека колку повеќе старееме, станува потешко да се одржи телесната тежина, да се добие мускулна маса и да се согоруваат маснотиите. Уште потешко е со нови одговорности како што се семејството и работните обврски што се спречуваат. Мислата за следење на строга диета може исто така да биде сериозно застрашувачка. Но, добрата вест е, вие не морате. Сè што треба да направите е да следите неколку совети и одредени промени во животниот стил. Тука ќе ви дадеме неколку трикови за да изгубите тежина откако ќе наполни 30 години.
Повеќе протеини за време на појадок
Метаболизмот забавува како што стареат, но има нешто што можеме да сториме за да се бориме против ова и да се осигураме дека се одржува мускулната маса. Еден начин да го направите тоа е со консумирање протеини. За да ја задржите или добиете мускулната маса, мора да вежбате, а јадењето протеини многу помага во тоа.
Вештачки засладувачи
Според школата за јавно здравје на Харвард, консумирањето вештачки засладувачи може да ја зголеми желбата за слатки, што доведува до прекумерно внесување калории. Заедничките брендови како Sweet N 'Low и Splenda се всушност 300 до 600 пати послатки од вистинскиот шеќер. Како резултат, телото станува условено од потрагата по повеќе шеќер. Исто така постои загриженост дека вештачките засладувачи можат да го зголемат ризикот од деменција и цереброваскуларни заболувања.
Јадете на секои неколку часа
5 мали оброци наместо еден голем оброк се чини разумни, но само ако вкупната потрошувачка на калории е иста.
Кардиоваскуларна обука
Важно е да одржувате кардио во вашата рутина бидејќи вежбите го зголемуваат нашиот метаболизам. Ни требаат најмалку 150 минути вежбање неделно, но препорачаната количина е 220 минути.
Без алкохол
Датуми, вечери со пријатели или забави проверете дали имаме барем чаша или две вино што се одвиваат точно на нашите редови. Многу луѓе пијат алкохол по стресниот ден на работа, а вечерта е токму најлошото време за консумирање вакви калории.
Повеќе вода
Помалку алкохол и повеќе вода е еден од полесните начини да се зголеми слабеењето на која било возраст. Особено е корисно како што старееме. Според студијата објавена во списанието „Дебелина“, пиењето чаша вода пред оброците може да помогне во слабеењето. Причината за ова е што водата го исполнува стомакот и помага да се зголеми чувството на ситост, што значи дека јадеме помалку и желбите исчезнуваат.
Фитнес-технологија
Ако не можете да одите во теретана, тогаш само донесете ја салата дома. Постојат многу апликации таму за да ни помогнат да воспоставиме рутина. Сепак, треба да запомниме дека треба редовно да вежбаме.
Не елиминирајте цели групи на храна
Можно е кога сте биле помлади да престанете да јадете јаглехидрати или лактоза заедно со цел брзо да изгубите тежина. Но, сега тие се малку постари и попаметни. Со елиминирање на цели групи на храна од вашата диета, создавате недостаток на исхраната што всушност го отежнува телесното слабеење и го одржувате затоа што е неодржлив.
појадок
Ако го прескокнете појадокот, не сте сами. Според истражувањата, милиони луѓе го прескокнуваат утринското гориво секој ден. Лошата вест е дека со прескокнување на вашиот прв оброк во денот можете да спречите посакувано слабеење затоа што ќе потрошите повеќе калории на следниот оброк.
Контрола на калории
Извештај објавен од американски психолози анализира 31 посебна долгорочна студија во која се испитуваат учесниците на диети со малку калории. Откриено е дека во рок од четири или пет години мнозинството учесници ја вратиле тежината што ја изгубиле.
Интервал на обука
Најдобро е да вежбате со срцев ритам на 50-85% од максимумот за вашата возраст (околу 190 за оние над 30 години).
Јадење додека гледате телевизија
Веројатно е дека додека гледате телевизија, јадењето нè наведува да консумираме повеќе нездрава храна.
Запомнете ги овие работи и ќе видите дека не е толку тешко да ги добиете посакуваното тело и здравје. Конзистентноста е клучот.
Не треба да се плашите од маснотии, само бидете внимателни. Здравите масти како оние во авокадото и оревите помагаат во слабеењето, особено ако се јадат во умерени количини.
Забавувај се
Ако не уживате во нешто, веројатно нема да издржите долго. Обуката често се чувствува како само уште една ставка на долг список на задачи. Станува збор за тоа дека не влегувате во рутина и наоѓате начин да вежбате додека се забавувате истовремено.
партнер
Преминувајќи на темата забава, нема ништо како вежбање со пријател или партнер. Една студија објавена во „Journalурнал за консалтинг и клиничка психологија“ покажа дека луѓето кои правеле програма за слабеење или вежбање со пријателите, можеле да го одржат слабеењето шест месеци подолго од оние кои го пробале сами.
Повреди
Како што старееме, нашите тела доживуваат повеќе абење. За жал, ова доведува до повеќе повреди. Работите како висок крвен притисок или болка во грбот се појавуваат постепено. Ова може да спречи да одиме во теретана и да вежбаме. Важно е да се консултирате со професионалец за видот на обуката што можеме да ја направиме во вакви случаи.
Утринска вежба
Студија објавена во списанието „Физиологија“ открива дека вежбањето во состојба на пост ги тера нашите тела да согоруваат повеќе маснотии и да спречуваат зголемување на телесната тежина. Потребни се неколку недели да се направи навика, затоа наместете го алармот и станете рано.
Јадете пред спиење
Јадењето тежок оброк пред спиење не се препорачува ако имате намерно да спиете. Спиењето е важно кога станува збор за слабеење. Ако јадеме многу точно пред спиење, телото има проблеми со варењето на храната. Исто така, не е препорачливо да вежбате непосредно пред спиење, бидејќи тоа ќе ја зголеми температурата на телото и ќе го прекине спиењето.
Важно е да се напомене дека СИТЕ информации за Викр се со ИНФОРМАТИВНА природа и во никој случај не треба да се сметаат за дијагноза, совет или професионален медицински третман. Секогаш консултирајте се со доктор, игнорирајте или одложувајте каков било медицински совет заснован на нешто што сте прочитале на оваа страница.