Практични совети за хидратација по напор Медицински центар Суперфит
Хидратација при закрепнување после напор. Практичен совет
хидратација. Секаде читаме колку е важно пред и за време на физички напор, но не смееме да заборавиме да го вклучиме во програмата за обука. закрепнување после тренинг или после натпревар.
Одредено ниво на дехидратација е неизбежно за време на физичката активност, особено кога температурите се високи. Така, закрепнувањето по напор, исто така, мора да земе предвид обновување на рамнотежата на вода и минерали во телото, хидратација правилно.
Нашата секојдневна вода
Водата претставува помеѓу 40 и 70% од телесната тежина на една личност, процентот варира во зависност од возраста, полот и сообразноста. Во исто време, тој сочинува околу 65-70% од мускулната маса и 50% од масната маса.
Возрасно лице со просечна физичка активност има потреба, под нормални услови, околу 2,5 литри вода дневно, додека потребата за активна личност, во топла атмосфера, може да достигне до 5-10 литри на ден.
Водата е неопходна за многумина физиолошки функции: клеточна активност, функција на кардиоваскуларниот систем, регулација на температурата, екскреција на урина, итн.
За време на физичката активност тие се одвиваат метаболички промени, како што се губење на електролити и протеини поради деградација на мускулните клетки, во комбинација со исцрпување на резервите на гликоген и мобилизирање на резервите на течности.
дехидратација
Нивото на атлетски перформанси делумно зависи од хидроелектролитичка рамнотежа, вознемирени за време на вежбање поради прераспределба на вода и електролити (натриум, калиум, хлор, калциум, магнезиум) помеѓу различни телесни системи, но исто така и елиминација со потење.
дехидратација го зголемува срцевиот ритам и базална температура, со што се намалува физичкиот капацитет на спортистите. Истражувањата покажаа дека дефицитот на вода одговара на само 2% од телесната тежина го намалува аеробниот капацитет за скоро 20%. Покрај тоа, тестовите покажуваат дека дури и умерената дехидрација негативно влијае на психомоторната способност на една личност.
Најлесен начин да се процени дехидрираноста е мерење пред и по физички напор. Лицето мора да има сува кожа и да биде соблечено, за да не се земе предвид водата на површината на телото или онаа што се задржува во облеката. Сигурно сте уринирале и пред да мерите.
- почетна тежина - тежина по физички напор = изгубена маса на вода (ml)
- ml/почетна тежина × 100 = процент на дехидратација
Ако загубата на течност е мала (0,5% од телесната тежина), нема проблем, но во спротивно (поголемиот дел од времето) потребно е поголемо внимание за хидрирање.
Како да се хидрира по напор. Практичен совет.
Користење на жед како водич за хидратација не се препорачува да се компензира загубата на течности за време на вежбање. Мора да се утврди потребниот внес на течности за спортист индивидуална, може да се пресмета според интензитетот и времетраењето на вежбањето, температурата и влажноста во околината, како и специфичните фактори - ниво на обука, аклиматизација и сл.
Значи, како спортист, од суштинско значење е да знаете кој сте вистинските потреби за хидратација по вашето напојување на вашето тело, и можете да дознаете со посета на Суперфит центарот.
Тука имате програма за прилагодено закрепнување, што вклучува совети за хидратација и исхрана, како и разни иновативни процедури за враќање во форма: ладна компресија, лимфна дренажа, длабока осцилација и електростимулација. Ајде тестирај се!