Топ 10 намирници кои го штитат вашето срце
Свеж зеленчук и овошје, маслодајни семиња, масна риба и здрави масла (како маслиново масло, масло од репка, рибино масло) се храна што може да го заштити вашето срце.
1. Свеж зеленчук од сите бои
Зелена салата, спанаќ, рукола, ендив, аспарагус, домати, пиперки, краставици, ротквица, кеale, кромид, брокула, карфиол, тиквички, печурки, бело/црвена зелка, бриселско зелје, кеale, репа, модар патлиџан, моркови, целер, цвекло, алги, итн. .
- Секогаш послужувајте дарежлива салата на оброците што содржат месо или сирење, за да ја намалите апсорпцијата на маснотии.
- Колку повеќе бои има во чинијата, толку повеќе антиоксиданси во исхраната!
2. Цели зрна, мешунки/зрна
Снегулки од пченица или овес, овес, јачмен, хеuckда, кафеав ориз, интегрални тестенини, грав (црна, црвена, шарена, итн.), Леќа, наут, соја
- Богато со растителни влакна, покрај намалувањето на лошиот холестерол, помага да се подобри транзитот на варењето и да се елиминира запекот
- Консумирајте ги само наутро со млечни производи со малку маснотии и овошје или на ручек со гарнир за зеленчук, а не навечер.
3. Свежо или суво овошје
Особено бобинки и суво грозје (боровинки, јагоди, капини, малини, рибизли, јагоди, шипинки, акаи Бери, маки), црница, јаболка, агруми (грејпфрут, портокали, портокали), грозје, сливи, дињи, калинки и сл.
- Послужете го овошјето за појадок, како закуски помеѓу оброците, или како десерт наместо „нешто слатко“, за повторно напојување.
- Внимание, сите плодови имаат шеќер, консумирајте ги пред 18.00 часот, особено ако сакате да изгубите тежина
4. Семиња, мрсни
Семиња од лен, сусам, просо, лешници, ореви, бадеми, авокадо
- Тие можат да бидат одлични закуски што го намалуваат гладот, но, обрнете внимание на количината, тие имаат над 500 калории/100 гр.
- Секогаш бирајте ги сурови, бидејќи со пржење ги губат сите свои добри масти, па дури стануваат штетни.
5. Обезмастено млеко и растително млеко
Млеко, јогурт, кефир, сана, обезмастено сирење, МОAYЕ И ВАС да ве интересира
- Заменете ја солта во храната со зачинети зачини.
- Навикнете се на дегустација на храна од зачинети зачини, а не од масло, пржење и масно месо!