пранајама; Медитација на дишење; Здружението НОВИОТ ПАГАНСКА АВА

Практикувачи на традиционална индиска медицина (Ајурведа) ни велат дека човечкото тело се состои од пет одделни елементи (земја, вода, оган, ветер и вселената), три одделни биолошки расположенија (наречени дози) и нашата свест.

Млад човек медитира во позиција на лотос Медитација на Пранајама

Земјениот елемент ги формира солидните компоненти на нашето тело и просторот ги формира внатрешните шуплини низ кои течат сите други елементи. Огнот и водата ги придвижува ветрот. Ветерот, во овој случај, се однесува не само на суровиот здив, туку и на енергетските сили што управуваат со сите наши телесни функции.

Како што продолжуваме да се развиваме во матката, самиот пранавају е поделен на пет примарни ветришта и пет подружни ветрови. Овие ветрови тогаш обезбедуваат енергија за основните функции на телото како што се циркулација, елиминација, асимилација, дишење и движење.

Ако Вајус работи ефикасно, телото ужива добро физичко здравје и ментална јасност. Кога ветровите стануваат неурамнотежени или каналите низ кои течат стануваат оштетени болести и ќе се појават болести.

Контролирање на процесот на дишење (пранајама) обезбедува еден од најдиректните методи за проширување на животната сила и балансирање на Вејз (ветрови на телото). Поради ова, традиционалните практики на Хата Јога многу се потпираат на практиките во Пранајама за подобро здравје и виталност.

Придобивките од Пранајама

Хата Јога Прадипика, семеен текст за практиките на пранајама, споменува голем број придобивки што можат да се појават кога енергетските ветрови се балансираат. Овие придобивки вклучуваат "светол изглед", губење на тежината, подобрен дигестивен капацитет и намалување на симптомите на многу болести.

Современите истражувачи открија дека придобивките од практиките на јога и пранајама вклучуваат подобрување на расположението, зголемување на енергијата, намалување на стресот и вознемиреноста, обезбедување подобра невролошка функција и подобрување на физичкото здравје.

авертизам: Важно е да се напомене дека практиките на пранајама вклучени во Хаха Јога Прадипика обично се дел од холистички режим, кој исто така вклучува голем број дополнителни техники за прочистување, промени во исхраната и лековити билки. Ако сакате да ги вклучите практиките на пранајама како дел од режимот на лекување, секогаш е најдобро да ги практикувате овие вежби под водство на специјалист.

Пранајама техники за вежбање дома

Ако сакате да вежбате Пранајама дома, секогаш е важно да започнете полека. Многу традиционални вежби пранајама користат вежби за задржување на дишењето со цел да циркулираат енергија низ целото тело. Кога се борите да ги извршите овие практики, не е во ред затоа што овие вежби можат да влијаат на белите дробови и да создадат нерамнотежа во енергетскиот систем, па затоа е секогаш важно да ги правите полека, лесно и според вашата можност, без да се форсирате. . Исто така, треба да имате предвид дека респираторните практики се контраиндицирани за бремени жени.

Како треба да седиме на оваа практика?

Позицијата на лотос се препорачува за практичари на пранајама. Додека лотосот обезбедува една од најдобрите основи на поддршка за оние кои можат да го сторат ова, држењето на телото е многу корисно ако мускулите на колкот се затегнати или едноставно не се оперирани, да седат на подот подолго време.

Поради оваа причина, треба да изберете да седите во која било седечка положба што ќе ви овозможи да го одржувате 'рбетот исправен. Доколку се чувствувате најпријатно да седите на стол, слободно заземете место.

Вежби Пранајама

Првата вежба во Хата Јога Прадипика е алтернативно дишење со задржување на здивот од една на друга ноздра. Ако не сте го сториле ова пред пранајама, ова може да биде доста тешко.

Поради оваа причина, вклучивме две едноставни вежби кои можат да се користат како подготовка за практиката на задржување на дишењето вклучена во Прапипика. Вежбајте ги следниве две вежби дневно најмалку две недели:

SAMA vrtti Pranayam (дишење со исто времетраење)

Редовното вежбање на оваа техника пранајама ќе ви помогне да развиете способност да го контролирате времетраењето на дишењето без да се форсирате. Предностите на оваа техника вклучуваат намалување на стресот, енергизација, подлабок капацитет на белите дробови и зголемена способност за концентрација:

Пронајдете удобна позиција во столот.
Целокупната ваша свест насочете ја кон инспирација и истекување.
Бидете сигурни дека двете се еднакви со броење од пет, и по истекот на еден, и обратно.
Со вежбање, зголемете го времетраењето додека полека не броите до десет.
Вежбајте најмалку седум повторувања или онолку колку што ви е пријатно.

НАДИ ШОДАНАМ ВЕРЗИЈА 1 (енергетизација на респираторниот тракт)

Внимавајте на десната рака. Ставете го средниот прст на просторот помеѓу веѓите.
Користете го палецот за заклучување на десната ноздра и длабоко вдишете низ левата ноздра.
Заклучете ја левата ноздра со палецот и издишете целосно низ десната ноздра.
Обратна постапка. Овој циклус завршува комплетен круг.

Забелешка: Додека вдишувате и издишувате, обидете се да ги направите двете приближно еднакви по должина, како што направивте во Сама врти Пранајама. Имајте на ум должината на здивот и проширете го бројот бидејќи дишењето станува полесно.

Започнете со седум целосни круга од оваа шема на дишење. Како станува полесно, издолжете ја техниката во согласност со капацитетот на водата што ја имате.

НАДИ ШОДАНАМ ВЕРЗИЈА 2 (наизменично дишење од една ноздра во друга)

По неколку недели вежбање, можеби ќе бидете подготвени да го започнете Нади Шоданам. Оваа моќна практика е прва вежба за дишење спомената во Хаха Јога Прадипика.

Моделот на дишење во оваа форма на Нади Шодонам е идентичен со она што веќе сте го научиле, со еден забележителен исклучок: во оваа практика, дишењето се задржува на највисоко ниво на секое вдишување.

Држењето на здивот привлекува прана (животна сила) во вашето тело и дозволува енергијата да тече целосно низ системот. Со текот на времето, овој процес може да помогне да се балансираат ветровите и да се поправат оштетените енергетски канали низ кои тече праната. Оваа пранајама има потенцијал за целосно прочистување на енергетските канали на организмот кога се практикува четири пати на ден во период од три месеци.

За вежбање:

Свртете го вниманието кон десната рака. Ставете го средниот прст на просторот помеѓу веѓите.
Користете го палецот за заклучување на десната ноздра и вдишете целосно низ левата страна.
Задржете го здивот на највисоко ниво на вдишување сè додека ви е пријатно
Заклучете ја левата ноздра со палецот и издишете целосно низ десната ноздра.
Обратна постапка. По одреден период на вежбање се навикнувате на дишењето, што го прави задржувањето и истекот еднакво по должина.

KAPALABHATTI Пранајам

Kapalabhatti Pranayam (светло дишење на черепот) е една од шесте дополнителни практики за чистење споменати во Хата Јога Прадипика. Придобивките од оваа вежба вклучуваат зголемено ниво на енергија и зголемена ментална јасност.

Во оваа практика, истекувањата се кратки и активни, а инспирациите се пасивни. Инспирациите се јавуваат како резултат на принудно издишување на кратки, брзи рафали низ ноздрите (еден вид дишење што го користите за да дувате во свеќи на тортата).

Почни со:

Пронајдете удобна позиција во столот.
За да започнете со првиот круг на капалабхати, длабоко вдишете низ носот и потоа издишете половина од воздухот.
Откако вашите бели дробови ќе се испразнат околу половина од времето, опуштете ги стомачните мускули и затегнете ги преку брза постапка. Опуштете го стомакот и оставете ги белите дробови повторно да се полнат половина.
Повторете во зависност од капацитетот, продолжете до три круга од педесет повторувања.

Забелешка: Да ви биде пријатно со Капалабхати пранајама може да вклучува многу вежбање, затоа започнете полека на почетокот. Побавното темпо ќе ви овозможи подобро да ја чувствувате активната природа на истекот и пасивната природа на инспирацијата. Внимавајте на каква било вртоглавица или задушување, а доколку се случи, престанете да вежбате.

Лесна практика

Отпрвин, најдобро е да вежбате секоја од овие вежби за возврат. На пример, можеби ќе започнете со вежбање на Сама врти Пранајама неколку недели пред да ја започнете верзијата 1. Нади Шоданам. После тоа, вежбајте ги двете вежби на една сесија.

Кога сте подготвени да напредувате, додадете ја следната практика се додека не успеете да ги правите сите вежби за дишење заедно како комплетна низа. Додека вежбате, одморете се затоа што е потребно и не заборавајте, немојте да се присилувате.