Прашајте го стручното лице насочено кон губење на маснотии „Ова е пожелно размислување“ - 20 минути
Јаглехидрати навечер, тренинг за остеоартритис и слабеење на стомак - експерт за фитнес Cонас Кафлиш одговара на прашањата на читателите.
Можеби, од генетски причини, прво се намалува на друго место на телото пред телото да се откаже од масните резерви на стомакот.
Почитувани читатели
Сè уште добивам многу прашања од читателите, за што би сакал многу да ви се заблагодарам. Во исто време, би сакал да се извинам што не можев да одговорам на сите прашања. Денес накратко одговарам на четири прашања.
Томас (55)
Вежбам сила и кардио веќе некое време и јадам свесно, на пример, едвај јадам јаглехидрати навечер. Сепак, не можам да ја намалам големината на половината за еден инч. Јас сум во загуба.
Како прво, јас лично не сметам да избегнувам јаглени хидрати навечер како свесна диета. Од научна гледна точка, нема причина да се избегнуваат јаглехидрати навечер. Со други зборови: Јас познавам луѓе за кои концептот без јаглени хидрати навечер работи одлично, а другите не постигнуваат ништо со тоа. За мене, свесната исхрана значи дека се потпирате на разновидни природни производи и, секогаш кога е можно, гответе сами. Осигурете се да купите што е можно помалку преработени производи и да внесете многу разновидност во кујната. И многу важно: слушајте го вашето тело и обрнете внимание на она што му треба. Со многу обука, на пример, мојата желба за храна богата со протеини и солена храна (како што е Бунднерфлеиш или урда) секогаш се зголемува. Второ, потребно е многу трпеливост додека вашиот тренинг (во комбинација со здрава исхрана) не се појави во пократка линија на струкот. Продолжете да вежбате со радост во спортот и да јадете здраво; на долг рок ќе постигнете многу со тоа.
Керстин (20)
Може ли да го продолжам тренингот за фитнес и покрај тоа што имам малку прекумерна тежина и покрај можната артроза на коленото? Сакам да ослабам и да го зајакнам моето срце.
Јас дури и силно би ви препорачал да продолжите да вежбате! Но, оставете спортски лекар или физиотерапевт да состави тренинг што е прилагоден на вашата артроза.
Брижит (41)
Мојот тренер ми рече да не се истегнувам после тренинг со сила - само по вежбање за издржливост. Дали е тоа вистина и дали навистина не е здраво? Се чувствувам како истегнување да ми прави добро дури и по тренинг со сила.
Од гледна точка на спортската наука, нема причина да не се истегнувате после тренингот за силата. Слушајте го вашето тело: Пишувате дека е добро за вас ако се истегнете после тренинг со сила. Значи, одма си дадете одговор. Имајќи го ова на ум: Забавувајте се со истегнување после тренинг со сила.
Сесил (17)
Како можам успешно да изгубам маснотии - особено на стомак - со тренинг за сила? Одам во теретана околу час и половина три пати неделно.
За жал, морам да ве разочарам. За жал, идејата дека конкретно може да изгубите маснотии на стомакот со тренинг со тегови е посакување. За жал, сликата е цврсто закотвена во многу умови - особено жени - и сè уште гледам многу жени во моите фитнес клубови кои прават стотици флексија на торзото со надеж дека ќе изгубат тежина на стомакот. За да изгубите тежина, треба да имате негативно енергетско салдо. Но, дури и тогаш, насоченото слабеење на стомакот не е можно. Можеби од генетски причини прво ќе изгубите тежина на кое било друго место на вашето тело пред вашето тело да се откаже од масните резерви на вашиот стомак. Бидете во тек и уживајте во фитнес тренинг и хранете се здраво - тогаш долго е можно многу!
Jonонас Кафлиш (38) е учител по спорт на ЕТХ, основач на фитнес-клубот Индиго и експерт на фитнес каналот 20 Минутен.