15 супер храна кои треба да ги јадете кога сте бремени
Кога сте бремени, вашата диета е исклучително важна, бебето се храни преку хранливите материи што ги прима мајката, така што кога сте во супермаркет и купувате за вечера повеќе не мора да размислувате само за себе, туку и за бебето во стомак.
Подготвивме список со 15 вкусни и здрави суперхрана што треба да ги вклучите во вашата исхрана доколку сте бремени.
1. reитарки за појадок, збогатени со витамини и минерали
Оваа опција за појадок е многу едноставна и брза. Многу е важно во текот на 9 месеци од бременоста да имате голем внес на витамин Б комплекс (фолна киселина е дел од овој комплекс). Сад со житни култури наутро може да ви обезбеди оптимална количина витамини, на кои секако ќе додадете и други оброци во текот на денот. Лекарите препорачуваат 600 микрограми дневно витамини, а садот збогатени житни култури содржи околу 400.
2. Грав и леќа
На бремените жени им требаат 60 грама протеини, а гравот и леќата содржат многу протеини и влакна, додека се важен извор на протеини. железо, фолна киселина, калциум и цинк.
Можете да направите супа од крем од леќа или да ја користите во разни салати. Можете да зготвите грав на кој начин сакате, а можете да го користите особено во супи со многу зелена боја.
3. Брокула
Брокулата е храна што ќе ви донесе безброј придобивки. Калциум, фолна киселина, витамин Ц и антиоксиданти, ова се само некои од елементите што овој зеленчук ќе ги донесе во вашата исхрана.
Пожелно е да се испари за да се зачуваат сите својства и сите витамини, но може да се јаде и суров со прелив од павлака и малку лук, со што ќе се замени закуска помеѓу оброците.
4. Обезмастено млеко
Обезмастеното млеко содржи многу калциум, чаша што претставува околу 30% од препорачаната доза на калциум за бремени жени, што е од 1.000 до 1.200 милиграми на ден. Reитарките за појадок што ви ги кажав погоре можете да ги јадете со обезмастено млеко или да пиете чаша помеѓу оброците.
5. банани
Познато е дека овие плодови се важен извор на калиум, но и бананите го содржат Витамини од комплексот Б, витамин Ц и витамин А, железо и калциум. Покрај тоа, калиумот им помага на срцето, бубрезите, мускулите и нервниот систем да функционираат правилно. Можете да јадете банани помеѓу оброците, како закуска или денот да го започнете со смути со банана со обезмастено млеко.
6. Посно месо
Во овој период, на вашето тело му треба многу железо за да се справи со овие 9 тешки месеци. Бело месо, како мисирка или пилешко, е извор на железо, кое лесно се апсорбира во организмот.
Може да јадете гради на пилешко/мисирка на скара со гарнир брокула или да направите супи и чорби од овој вид месо.
7. Сирење
Зрело сирење, како што е моцарела или чедар сирење, се важни извори на калциум. Свежото сирење не е нужно препорачана храна, а најпосакувани се зрелите асортимани. Во исто време, сирењето содржи многу протеини. Можете да јадете сирење во сендвичи за појадок со 'ржан или греам леб.
8. Јајца
А, јајцата се добар извор на протеини и храна што не треба да изостануваат во исхраната на бремената жена. Можете да направите омлет со многу зеленчук и малку сирење или да јадете меко варени јајца со тост. Друг начин да воведете јајца во вашата исхрана е да ги варите и да исечете парчиња јајца во салати.
9. Овесна каша
Ironелезо, влакна и витамин Б1, Ова се само некои од придобивките што може да ви донесе сад овесна каша со млеко изеден за појадок. Во продавниците ќе најдете овесна каша со разни вкусови и адитиви, но најдобро би било да се одлучите за едноставните или за дехидрираното овошје.
10. Спанаќ и зелена салата
Со висока содржина на фолна киселина и железо, спанаќот и зелената салата треба да бидат земени во предвид од секоја бремена жена, бидејќи тоа носи корист само за неа и за бебето во нејзината матка. Направете пролетни салати со многу зелена боја, по можност купени од пазарот, во сезоната. Спанаќот можете да го користите и во супи.
11. Леб од цели зрна
Заменете го белиот леб со интегрален леб за да го добиете потребниот внес на влакна. Лебот од интегрално брашно содржи железо и цинк и честопати нема додатоци, за разлика од белиот леб.
12. Портокали
Како и сите агруми, портокалите се богати со витамин Ц Покрај нив, портокалите содржат и фолна киселина и растителни влакна, а портокалот ќе обезбеди висок процент на течност во организмот спречувајќи ја дехидрираноста.
13. Кикирики, путер од кикирики и други мрсни овошја
Лешниците содржат здрави масти и се одлична закуска наместо солени чипови. Зборуваме, се разбира, за непечени лешници без премногу сол. Путерот од кикирики е исто така многу здрава храна што можете да јадете за појадок. Исто така се препорачуваат индиски ореви, бадеми, пекани или ф'стаци.
Бидете многу внимателни со оваа храна, сепак, затоа што многу луѓе се алергични на нив, па ако некогаш сте имале алергиска реакција, колку и да е мала, на кикирики или ореви, избегнувајте ги за време на бременоста.
14. Храна од соја
Ако сте вегетаријанец, можете да ја продолжите диетата што ја имавте пред да забремените, без нужно додавање на месо во вашата диета. Сојата има висока содржина на протеини, и од оваа гледна точка, може да биде одлична замена за месото. Можете да консумирате млеко од соја наместо кравјо, тофу е исто така храна многу богата со протеини.
15. Сушено овошје
И свежото и дехидрираното овошје се соодветни закуски помеѓу оброците. Кајсии, урми, смокви или сливи што лесно ќе ги најдете во кој било супермаркет и ќе претставувате вкусен десерт наместо рафинирани слатки.
Кои други суперхрани од овој вид ги познавате? Како ги вметнавте во вашата исхрана? Кажете ни во делот за коментари подолу!