Прашалник за подготовка за тренинг - PDF бесплатно преземање
Прашалник за подготовка на тренинг
Содржина Општи информации за себе. 4 Вашите моментални мерења. 5 информации за вашите цели. 6 информации за вашите навики во исхраната. 7 Проверка на фитнесот. 11 Други информации. 15 2
Општи информации за себе Име: Презиме: Место на живеење: Датум на раѓање: Професија: Работно време: Хоби: Телефон: Име на скајп: достапно од 4 часот наутро.
Вашите моментални мерења Како правилно да се измерите, може да се најдат во е-книгата за поставување и постигнување на целите. Обем на левата рака Обемот на десната рака Обемот на струкот Обемот на колкот Левата бутина Десната бутина Тежина Висина 5
Вашата цел е: Информации за вашите цели Слабејте јадете здраво и одржувајте тежина Зголемете се Што точно сакате да постигнете? Запишете што е можно подетално што сте планирале и за кои теми сакате да разговарате со мене во тренингот. Што сте направиле досега за да ја постигнете својата цел и што мислите што ве спречува да ја постигнете? 6-ти
Информации за вашите навики во исхраната Кои диети веќе сте ги испробале и кои се вашите искуства? Опишете ги вашите моментални навики во исхраната. Ве молам, одговорете на тоа. колку често јадете, кога јадете нешто, колку се големи вашите оброци, каде обично јадете или каде ја купувате вашата храна, што јадете. 7-ми
Дали имате алергии/нетолеранција на храна (на пример, нетолеранција на лактоза или глутен) или други болести (на пр. Нарушувања на метаболизмот на липидите, дијабетес, стомачни нарушувања, нарушувања на шеќерот во крвта, нарушувања на бубрезите или црниот дроб.)? Дали во моментов земате лекови? Не: Да, имено: Дали пиете апчиња за контрацепција? Да: Не: Дали често имате желба за слатки или мрсна храна? Ако е така, запишете што мислите дека се предизвикувачи на ова (на пр. Досада, стрес, недоволно јадење, итн.) 8
Која храна не би ја јаделе под никакви околности? Колку литри пиете на ден? Литар Што пиете редовно (дневно/неколку пати неделно)? Вода овошни сокови безалкохолни пијалоци (на пример, кола, фанта) лимонади чај млеко од кафе Колку често пиете алкохол? Која е максималната сума на пари што ја имате на располагање месечно за вашата исхрана (вклучувајќи ги сите оброци, пијалоци, закуски и, доколку е потребно, додатоци на храна)? 9
Ве молиме, напишете ги тука желбите за вашиот иден план за исхрана. 10
Проверка на фитнес Дали во моментов вежбате некој од следниве спортови неколку пати неделно? Ogогирање велосипедизам Пливање атлетика Јога пилатес врти други Фитнес курс хокеј фудбалска ракометна кошарка возење тренинг за сила/фитнес студио Друго: Ако веќе имате искуство со фитнес тренинг, тогаш одговорете на следниве прашања: Кои методи за обука веќе сте ги испробале? Обука за максимална сила (од 5 до 12 Wdhl.) Обука за издржливост (приближно 20 Wdhl.) Обука за брзина на сила (брза Wdhl.) Обука за висок интензитет (бавно) Обука за вежбање стомак, нозе, задник Други: 11
Како обично тренирате? Сплит систем за тренирање на цело тело Колку често и колку време обично тренирате? минути неделно Колку години вежбате фитнес (дали дома или во теретана)? Години Дали некогаш сте тренирале редовно со техники на интензитет? Не Да: интензивни повторувања: супер сетови супер бавни парцијални повторувања: негативни повторувања: друго: 12
Според вас, дали сите мускули се користат во иста мера од вашиот тренинг или има некои мускулни групи кои сте ги занемариле или се помалку изразени? Не обучени/слабо развиени: Телиња: преден бут: заден бут: задник: страничен бут: стомак: градите: широк заден мускул: горниот дел на грбот: долниот дел на грбот (заден екстензор): рамената: вратот: бицепс: трицепс: дали повеќе сакате да тренирате во теретана или премногу Дома Фитнес студио: дома: Дали повеќе сакате да тренирате со тегови/опрема или само со телесната тежина? Обука за опрема: Бесплатна обука за гира: Ваша сопствена телесна тежина: Каква опрема за обука имате дома? Тегови: мрена: тренер на стомакот: експандер: Кетлбел: клупа за тежина: друго: 13
Дали имате повреди или поплаки што го ограничуваат вашиот тренинг (на пр. Скршени проблеми со рамото, грбот или коленото)? Не: Да: Ве молиме запишете ги вашите желби за идниот план за обука тука. Исто така, наведете колку време имате за обука неделно. 14-ти
Други информации: Колку часови спиете просечно за една ноќ? Часови Дали имате проблеми да заспиете или да спиете ноќе? Тешкотија да заспиете: често будење: слаб сон: дали често се чувствувате под стрес? Да: Не: Дали некогаш сте пробале одредени вежби за релаксација? Медитација: автогена обука: јога: масажи: прогресивна мускулна релаксација: тренинг за релаксација според Јакобсен: друго: простор за други коментари: 15