Прашања и одговори - додатоци и калистетика! ПетриФитнес

Пребарување

Најнови коментари

Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Петри на Како да изгубите тежина преку калориски дефицит?
Скарлет Кристина на Како ослабувам преку калориски дефицит?
Ами Ана на Како губам тежина поради калориски дефицит?

Добив многу прашања од вас во моите видеа. Затоа, помислив дека ќе им одговорам.

започнете!

Што мислите за калистенијата?

Одговор: калистетика е техника за вежбање со тегови. Немам многу детали, но работејќи со мојата телесна тежина, интуирам дека тоа е многу ефикасна техника.

Која беше реакцијата на вашите пријатели кога видоа дека слабеете за прв пат?

Одговор: Многу добро твоето прашање.

Реакциите беа многу различни. Од оние кои не беа нужно поврзани со спортски начин на живот, добив прашања како „Дали претрпевте нешто?“, „Дали сте болни?“.

Од останатите, најчесто прашање беше „што преземаш? Ова прашање секогаш се појавува кога ќе ја изгубите или зголемите мускулната маса. Повеќето луѓе цело време бараат брзи и чудесни решенија.

Колку вежби треба да се направат на мускулна група? Сакам да напоменам дека правам две групи на ден

Одговор: 2 групи на ден е прилично интензивен тренинг. Претпоставувам дека правиш поголема група и помала група. Препорачувам 4 вежби за голема група и 2 вежби за мала група; 3 сета/вежбање. Тоа е, во големата група вкупно 12 сета и 6 во малата група.

Бројот на повторувања е многу важен! Запомнете: помеѓу 5-7 повторувања. Чувајте ја вашата тежина што е можно повисока и одржувајте најмногу до 7 повторувања. Плус правилното извршување и времето што мускулот го поминува во напнатост.

Дали треба да земам некои додатоци за почеток? (Имам 2 месеци во теретана), некој ми рече да земам, дали е добар креатинот?

Одговор: Креатинот ви дава дополнителна сила. Јас лично задржувам вода од неа.
Во првите 2 месеци од теретаната ви препорачувам да научите да јадете правилно, да ги пресметувате вашите калории и да бидете во благ калориски вишок доколку сакате да ставите мускулна маса.

Јадете квалитетни производи, но ограничете се на едноставни работи: тестенини, компири, кафеав ориз, здрави масти, семиња и путер од кикирики.

Што се однесува до додатоците, не препорачувам да започнете да фрлате пари. Ви помага, но на конкурентно ниво.

Биди стрплив! Haveе имате убави резултати ако се држите до правилна диета, тренинг и спиење. Одморете се доволно. Имајте трпеливост најмалку 6 месеци со овој ритам.

Дали сметате дека постот со вода е алтернатива за слабеење или што препорачувате да изгубите 20 кг (полека, не одеднаш?)

Одговор: Јас не препорачувам такво нешто.
Мојот класичен одговор: калориски дефицит -> видео и напис со сè што ви треба за калориски дефицит. Ако го комбинирате со вежбање и тренинг, добивате уште подобри резултати!

кокс 0 калории 0 шеќер е во ред во процесот на слабеење? [ВЂ |] вЂќ

Одговор: Ова прашање го имав во првото прашање и одговори. На кратко, тие се коктел од хемикалии. Не ве збунува и не ви помага. Подобро не.

Како можам да се ослободам од целулитот? Кои се најефикасните вежби?

Одговор: Направив видео за тоа како да се ослободи од целулитот. Тоа е, намалување на животински протеини во исхраната и сè што создава киселина во вашето тело.

На крајот, почиста диета, дури и вегански стил.

Кои вежби ги препорачувате за потенки раце? Но, нели треба да изгледа лошо (премногу работено, за жени)?

Одговор: Сакам да разбијам мит. Идејата дека обуката за жени, со средни и големи тежини, води до масивно тело, Е ЛАSEНА!

Womenените имаат естроген и прогестерон во нивните тела. Мажите имаат тестостерон. Мажите кои вежбаат тегови градат поголеми мускули со тестостерон.

Womenените кои тренираат со тегови нема да градат големи мускули затоа што имаат премалку слободен тестостерон во нивното тело. Оние што се масивни се оние што обично се натпреваруваат на натпревари во фитнес/боди-билдинг и на нив им помагаат некои супстанции, меѓу кои и тестостеронот. Кои ги воведува во телото од надворешен извор, ги инјектира.

Како заклучок, работи со тегови и ќе направиш многу убаво тело! Кардио часовите не го обликуваат вашето тело, дури можете да изгубите и мускулна маса.

За тенки раце, препорачувам да ја земете шипката и да направите бицепс со него или класични вежби со тегови.

Дали е препорачаното дневно барање за калории добро да изгубите тежина или треба да изгубам калории од тоа барање? Колку треба да изгубам? [ВЂ |] вЂќ

Одговор: Непосредно пред ова прашање и одговори ќе најдете видео и напис специјално создаден за калорискиот дефицит. Но, за да најдете одговор и овде, дневното барање за калории е количината на калории што ви требаат за добро функционирање на организмот, без да генерирате резултат за слабеење.

За да изгубите тежина, треба да изгубите голем број калории од вашите дневни потреби. За почетници, можете да изгубите 250 калории, дефицит. Следете го упатството.

„Почнав диета, тежев 112 кг и достигнав 97 кг од каде веќе не можам да ослабам. Што ми препорачувате да сторам за да продолжам со слабеењето. Сакам да достигнам 85 кг

Одговор: Не знам точно што направи за да изгубиш 112 до 97 килограми. Претпоставувам дека користевте форма на дефицит. Продолжете со дефицит и додадете движење. Почнувате да одите барем. Ако не правите друг вид на вежба, започнете да пешачите, половина час на ден.

Би било многу ефикасно да започнете да кревате тегови. Ова ќе го принуди вашето тело да гори повеќе.

Започнете лесно, со одење и потоа додадете вежби HIIT. Внесете 2-3 сесии неделно. Продолжете да се прилагодувате од калориски дефицит и постепено додавајте големи тежини и тренинзи HIIT.

• Колку често измамувате оброци и од што обично се состојат? [ВЂ |] вЂќ

Одговор: Ја сакам дисциплината. Не копнеам за измамнички оброци, особено за време на периодот на дефинирање. Омилен измамен оброк: голема пица и кутија сладолед.

Liveивејте силно и бидете здрави!

2 коментари

Орџ

Колку повторувања треба да направам за да ја зголемам мускулната маса во КАЛИСТЕНИКС?

Петри

Здраво Georgeорџ! 5-8 повторувања е идеално за да ја зголемите вашата сила и да ја стимулирате мускулната маса. Многу е важно да ги поправите со најголема тежина што можете да носите најмалку 5 повторувања.